2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მუდმივად არის საუბარი იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია საუზმე, მაგრამ სინამდვილეში, დილით საჭმლის რაოდენობის შემცირება დაგვეხმარება, რომ დღის დანარჩენ პერიოდში ვიღვიძებთ ნაკლებად.
რაც უფრო მეტ კალორიას მივირთმევთ საუზმეზე, მით მეტია ყოველდღიური კალორიების მიღება. ეს ასეა როგორც ჭარბწონიანი, ასევე ნორმალური წონის მქონე ადამიანებისთვის.
თუ ჩვენს დღეს გულწრფელი კვებით დავიწყებთ, სხეული უბრალოდ ეგუება ასეთ ტალღას და ლანჩზე ასევე დიდი რაოდენობით საჭმელს, ასევე ვახშმსაც ელოდება.
ჭარბწონიანმა და ჭარბწონიანმა ადამიანებმა ყოველდღიური ენერგიის ბალანსის გასაუმჯობესებლად უნდა განიხილონ საუზმეზე მიღებული კალორიების შემცირება.
ჭარბი წონისა და ჭარბი წონის მქონე ბევრი ადამიანი, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, ჭამენ ძალიან გვიან დღის განმავლობაში, ჩვეულებრივ, შუაღამის დროსაც კი.
ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ზოგი ადამიანი სადილს შუაღამის შემდეგ ჭამს ან საღამოს რვა-ცხრა საათზე ისადილებს და ძილის წინ გულგრილად ვერ გადის მაცივარს.
თუ ისინი საუზმეზე მიირთმევენ დღის განმავლობაში მთელი კალორიების 1/3-დან 1/4-მდე, ეს მათ ეხმარება შემდეგ კვებაზე ნაკლები კალორიების მიღებაში, რადგან არც ისე მშივრები არიან.
ადამიანები, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ, უფრო ფრთხილად უნდა მოეკიდონ რას ჭამენ, ეფექტურად ეწინააღმდეგებიან გულის საუზმის ეფექტს მსუბუქი კვებით დღის დანარჩენი დღის განმავლობაში.
ადამიანები, რომლებიც საუზმეზე მეტ კალორიას ჭამენ, დღის ბოლოს უფრო მაღალია კალორიების მიღება. გულისხმიერი საუზმე ნაკლებად ჭამს სადილის დაწყებამდე მსუბუქად ჭამას, მაგრამ ეს პრაქტიკულად არ არის საკმარისი დილით კალორიული საჭმლის კომპენსაციისთვის.
გირჩევთ:
ველური ბრინჯი გულს ჯანმრთელად ინარჩუნებს და წონის დაკლებაში გვეხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ მის სახელზე არის სიტყვა ბრინჯი, ველური ბრინჯი ეს ასე ახლოს არ არის ტრადიციულ აზიურ ბრინჯთან, რომელიც უფრო პატარაა, ნაკლებად მკვებავი და განსხვავებული ფერისაა. ველური ბრინჯი, ფაქტობრივად, აღწერს ოთხი სხვადასხვა სახის ბალახს, აგრეთვე სასარგებლო მარცვლეულს, რომლის მოპოვებაც მათგან შეიძლება, რომელთაგან სამის ჩრდილოეთ ამერიკაში და ერთი აზიაში.
რძე წონის დაკლებაში გვეხმარება
ბენ-გურიონის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა ახალმა გამოკვლევამ, რომელიც ჩატარდა ჭარბი წონის შესახებ, აჩვენა, რომ დიეტის მქონე ადამიანები, რომლებიც შეიცავს რძესა და რძის პროდუქტებს, ჩვეულებრივ, უფრო მეტ წონას იკლებს, ვიდრე ისინი, ვინც რძეს ან საერთოდ არ ჭამს.
ანტიოქსიდანტები წონის დაკლებაში გვეხმარება
ანტიოქსიდანტები ის ნაერთებია, რომლებიც ჩვენს სხეულს ეხმარება თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლაში. სხვადასხვა გარე და შინაგანი ფაქტორების შედეგად, ჩვენი სხეული ექვემდებარება თავისუფალი რადიკალების უარყოფით გავლენას, რომლებიც აზიანებენ ჩვენს უჯრედებს.
ჭექა-ქუხილი წონის დაკლებაში გვეხმარება
არსებობს მწვანილი, რომელსაც შეუძლია წონის წინააღმდეგ ბრძოლის პროცესში დახმარება. რა თქმა უნდა, ეს მცენარეები არავითარ შემთხვევაში სასწაულებრივი არ არის - წონის დაკლებას ვერ შეძლებთ, თუ მხოლოდ დეკორაციებს დაეყრდნობით. თქვენ ასევე უნდა გაატაროთ ფიზიკური ძალისხმევა იმისთვის, რომ მწვანილმა გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე.
ზეითუნის ზეთის არომატი წონის დაკლებაში გვეხმარება
ქალთა მარადიული კითხვა - როგორ დაიკლოთ წონა, უკვე აღაგზნებს მამაკაცების უმეტესობას. ის მუდმივ თემად იქცა და, შესაძლოა, სწორედ ამიტომ ჩნდება ახალი დიეტები და ყველანაირი გიჟური რეჟიმი, რომლის მიზანიც არის რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. ჭარბი წონის მქონე ადამიანების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ მათ არ შეუძლიათ შეწყვიტონ ჭამა - მათ არ აქვთ გაჯერების ზღვარი.
