2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტა და ოსტეოართროზი
ოსტეოართრიტი არის მდგომარეობა, როდესაც ხრტილის ბალიში თქვენს სახსრებს შორის იშლება და ქრება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ძლიერი ტკივილი და შეშუპება. ოსტეოართრიტი (OA) არის ანთებითი დაავადება. მისი სიმპტომების გამწვავება შესაძლებელია საკვების მიღებით, რაც ორგანიზმში ანთებას უწყობს ხელს.
გარკვეული საკვების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში ან თავიდან ასაცილებლად. ჩვენ შეისწავლით ექვს საკვებს, რომლებიც უნდა მოერიდოთ ოსტეოართრიტის დროს.
1. შაქარი
კვლევის თანახმად, შაქრით მდიდარი ნახშირწყლები, როგორიცაა დამუშავებული საკონდიტრო ნაწარმი, ორცხობილა და ცომეული საკვები, რეალურად ცვლის თქვენი სხეულის იმუნურ რეაქციას დაავადებაზე. ამ რეაქციამ შეიძლება გააუარესოს ანთება და თქვენი დაძაბული სახსრები კიდევ უფრო სუსტად იგრძნოს.
2. სოლ
ძალიან ბევრი მარილის (ნატრიუმის) მიღება იწვევს თქვენს უჯრედებს წყლის შენარჩუნებას. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ადიდდებიან. თქვენს სხეულს ფუნქციონირებისთვის სჭირდება ნატრიუმი. ამასთან, მისი გადაჭარბებული მიღება იწვევს ანთებით რეაქციას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაზიანება.
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) თანახმად, ადამიანთა უმეტესობა ყოველდღიურად ძალიან ბევრ ნატრიუმს მოიხმარს. თქვენს დიეტაში ნატრიუმის შესამცირებლად, სცადეთ შეცვალოთ მარილი ისეთი სანელებლებით, როგორიცაა ლიმონის კანი ან არომატული წიწაკა, მაგალითად შავი პილპილი, თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად.
3. შემწვარი საკვები
ართრიტის ფონდი აღნიშნავს, რომ გაჯერებული ცხიმებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა კარტოფილი ფრი და დონატი, შეუძლია გაზარდოს ანთება ორგანიზმში და გაუარესდეს ართრიტის ტკივილი.
ქიმიური რეაქცია ორგანიზმში, გამოწვეული ცხიმებით, რომლებიც გამოიყენება საკვების შემწვარზე, ასევე ზრდის თქვენს ქოლესტერინს.
მოამზადეთ საკვები, რომელიც ცხვება დანამატების გარეშე. როდესაც თქვენ გჭირდებათ საცხობი ზეთის გამოყენება, აირჩიეთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი ან ავოკადოს ზეთი.
4. თეთრი ფქვილი
დახვეწილი ხორბლის პროდუქტები, როგორიცაა თეთრი პური, ასტიმულირებს თქვენს სხეულში ანთების პროცესს. ამიტომ ბევრი რაფინირებული მაკარონის, ბურღულეულისა და ბურღულეულის პროდუქტის ჭამამ შეიძლება ართრიტი ძალიან მტკივნეული გახადოს.
ამის თავიდან ასაცილებლად, აირჩიეთ მარცვლეული, როდესაც ეს შესაძლებელია. მოერიდეთ მაღალ დამუშავებულ საცხობ პროდუქტებს. გლუტენისა და საფუარის დამატებების შემცველმა მარცვლეულმა შეიძლება ასევე იმოქმედოს ართრიტის ტკივილზე.
5. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის თანახმად, თქვენ უნდა შეზღუდათ ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვების მიღება, როგორიცაა კვერცხის გული და წითელი ხორცი. გაჯერებულ ცხიმებს შეუძლიათ გაზარდონ ანთების დონე სხეულში, რაც უარესობას იწვევს ართრიტის ტკივილი.
ომეგა -3 მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ორაგული, ნუში და ლობიო, მოგაწვდით აუცილებელ ცილას OA– ს სიმპტომების გაუარესების გარეშე.
6. რძის პროდუქტები
სავარაუდოდ, რძის პროდუქტები ზოგიერთ ადამიანში ანთებას იწვევს და ეს ართრიტის ტკივილს იწვევს. კვლევის თანახმად, ართრიტით დაავადებულ ადამიანებს, რომლებიც ცხოველურ რძეს ერიდებიან, სიმპტომების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება აქვთ.
შეცვალეთ რძის პროდუქტები ცხიმის ჯანსაღი წყაროთი, როგორიცაა ნუშის რძე. დარწმუნდით, რომ ამ რძეებში თავიდან აიცილებთ კარაგენანს, რომელიც არის ზღვის მცენარეებისგან მიღებული დანამატი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის სიმპტომები და შეასუსტოს ნაწლავების გამტარობა.
ოსტეოართრიტი და ალკოჰოლი
ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ, არ მიიღოთ ალკოჰოლი, როცა გაქვთ ოსტეოართროზი. ალკოჰოლის, განსაკუთრებით ლუდის მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთებას კომერციულ ალკოჰოლურ სასმელებში პურინის მაღალი დონის გამო.
გარდა ამისა, მედიკამენტების უმეტესობა ართრიტი ისინი არასოდეს უნდა იყოს შერეული ალკოჰოლთან, რადგან ისინი ურთიერთქმედებენ პრეპარატის ეფექტურობასთან და შეიძლება საშიში იყოს.
ამ საკვების შეზღუდვა ართრიტს ორი გზით დაეხმარება. პირველი, ეს დიეტა ამცირებს თქვენს სხეულში ანთების დონეს. მეორე, ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
წონის მცირე და თანდათანობით დაკარგვამც კი შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტის სიმპტომების სიმძიმის შეცვლა. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს დიეტამ ართრიტის სიმპტომებზე.
გირჩევთ:
ყურადღება! შეცდომები წვნიანის მომზადებაში, რომ თავიდან აიცილოთ
სუპები ჩვენს საყვარელ კერძებს შორისაა, რომლებსაც ველით, რადგან ისინი, ძირითადად, მთავარი მენიუში მიირთმევენ. ცხელი იქნება თუ ცივი, სწორედ ისინი დარწმუნდებიან, რომ კარგი მადა გვაქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უბრალო სამუშაოდ მოგეჩვენებათ, არსებობს უამრავი შეცდომა, რაც შეიძლება დაშვდეს სუპების მიღების დროს.
კვება - 5 ხაფანგი, რომ თავიდან ავიცილოთ
კვება მნიშვნელოვანია სხეულის მდგომარეობისა და ადამიანის გარეგნობისთვის. როგორ ვჭამთ, ძირითადად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და რას იტყვის ჩვენი ხედვა სხვებზე. ამასთან, მუდმივმა შიმშილმა და მადამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააბნელოს ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება და გვაიძულოს საკუთარი თავის ტანჯვა, რადგან ჩვენი სიხარბის მახეში მოხვდებით.
სასმელები, რომლებიც არ უნდა იქნას გამოყენებული პოდაგრის დროს
ჩიყვი არის მდგომარეობა, როდესაც ძალიან მწვავე ანთებითი ართრიტის შეტევები განმეორდება - ანთებითი, მტკივნეული და გაწითლებული სახსარი. პოდაგრის ყველაზე ხშირად დაზარალებული ნაწილია ფეხის თითის სახსარი. ამასთან, ის შეიძლება თირკმელებში ქვების სახით გამოვლინდეს.
შეცდომები, რომ თავიდან იქნას აცილებული კრევეტების მომზადებისას
კრევეტები ბევრი ადამიანის საყვარელი ზღვის პროდუქტია. დიახ, მათ შესანიშნავი გემო აქვთ, მაგრამ სანამ სამზარეულოს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ არ დაუშვით ისეთი შეცდომები, რომლებიც თქვენს ძალისხმევას გაგიფუჭებთ. 1. თქვენ იყიდეთ "ახალი"
როგორ და რომელ დროს უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები, რომ უფრო ჯანმრთელი ვიყოთ?
ბევრი ადამიანი მიდრეკილია წონის მომატებისკენ, ერთი მხრივ, ეს გენეტიკურია და მეორე მხრივ, ცხოვრების წესთან არის დაკავშირებული. გარკვეული საკვების სწორად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის საერთო გაუმჯობესება, წონის დაკლება და უკეთესი ჯანმრთელობა.
