2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დღეში 50 გრამი ნიგოზი საკმარისია იმისთვის, რომ შიმშილის გრძნობა დაიკონტროლოთ დიეტის დროს და სასურველი წონა დაკარგოთ, ნათქვამია ახალ კვლევაში, რომელსაც Daily Mail ავრცელებს.
კაკლის მოხმარება აკონტროლებს მადას და ეხმარება გაჯერებას, ამბობს დოქტორი ოლივია ფარტი, ბოსტონის ბეთ ისრაელის დიკენსის სამედიცინო ცენტრის ხელმძღვანელი.
დიეტის დროს კაკლის მიღება ზრდის ტვინის აქტივობას და უფრო დისციპლინირებულს ხდის ხალხს, ამბობენ მეცნიერები. ამ მიზეზით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ცდუნებული საკვები შეგვიცდება.
ჩვენ ვიცოდით, რომ კაკალი აუმჯობესებს ტვინის აქტივობის ხარისხს, მაგრამ ნამდვილი სიურპრიზი იყო იმის გარკვევა, რომ ისინი აკონტროლებენ გაჯერებაზე, ამბობენ მეცნიერები.
აღმოჩენა მას შემდეგ მოხდა, რაც 10 ჭარბი წონის მოხალისემ 5 დღიანი დიეტა გაიარა. პირველ ჯგუფს, საუზმეზე ჯანსაღ სმუზთან ერთად, 48 გრამი ნიგოზი გადაეცა, ხოლო მეორე ჯგუფს კაკალი არ მიუღია.
შემდეგ მონაწილეებმა გაიარეს მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, რამაც აჩვენა, რომ პირველ ჯგუფში გაიზარდა ტვინის აქტივობა, რომელიც უკავშირდება მადის კონტროლს.
მოხალისეები ასევე ამბობენ, რომ არეულობის შემდეგ კაკლის ჭამის შემდეგ თავს სრულყოფილად იგრძნეს.
კაკალი მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რაც აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს მე -2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებში.კვლევის თანახმად, ამ დაავადების მქონე მოზრდილებმა დღეში 50 გრამი კაკალი უნდა მიირთვან უზმოზე ინსულინის დონის კონტროლისთვის.
კაკლის ჭურვიც უნდა ჭამოთ. კანს ოდნავ მწარე გემო აქვს, მაგრამ შეეცადეთ მიეჩვიოთ მას. ნიგვზის ანტიოქსიდანტების 90% -ზე მეტი ნაჭუჭშია ნაპოვნი, რაც ნიშნავს, რომ ამ ნაწილის მოხმარებაც უფრო ჯანმრთელია.
ასევე, თქვენს ჯანმრთელობაზე საუკეთესო გავლენისთვის ყოველთვის მიირთვით ნედლი და ორგანული თხილი.
გირჩევთ:
ამოიღეთ ცხიმიანი საკვები, თუ გსურთ წონაში დაკლება
გსურთ წონაში დაკლება - შემდეგ შეამცირეთ დიეტის ცხიმი, გვირჩევენ ამერიკის ჯანმრთელობის ინსტიტუტის ექიმები. კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმის შეზღუდვა, დიეტის მკაცრად დაცვით, უკეთეს შედეგს მოგცემთ, ვიდრე ნახშირწყლების გამოყოფა. კვლევას ციტირებს BBC. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ასევე კარგია და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ წონის დასაკლებად ბევრად უფრო უსაფრთხო გზაა უცხიმო დიეტა, ამბობენ ექსპერტები.
გსურთ წონაში დაკლება? ჭამე წითელი თეფშები
წონის დასაკლებად, ბევრი ადამიანი გადის დამამძიმებელ ფიტნეს ვარჯიშებს და ყველაზე ხშირად დიეტის ჯოჯოხეთსა და უბედურებას. შესაძლოა ისინი, ვინც წელის გარშემოწერილობის შემცირებას გადაწყვეტენ, სიამოვნებით გაიგონ, რომ არსებობს ნაკლები ჭამის სხვა გზაც.
არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ, თუ გსურთ წონაში დაკლება
თუ საღამოს ჭამის დროს გსურთ ფილმის ყურება და ამავდროულად ჭარბი წონა გაქვთ, იცოდეთ, რომ თქვენი პრობლემები ტელევიზორიდან მოდის. ტელევიზორის ქონა იმ ოთახში, სადაც ჭამთ, მადის მომატების სერიოზული ფაქტორია. ამერიკელმა მეცნიერებმა თქვეს, რომ ეს წელის გარშემო ზედმეტი სანტიმეტრის გაჩენას იწვევს.
უნდა მოერიდოთ ბანანს, თუ გსურთ წონაში დაკლება?
ჯანსაღი კვების შესახებ ყველამ იცის, რომ ხილი კარგია. ამიტომ უცნაურია, რომ მკაცრად იკრძალება დაბალი ნახშირწყლების ბევრი დიეტა ბანანი . ბანანი ხომ ხილია, მაგრამ მათ აქვთ ნახშირწყლების საკვების რეპუტაცია, სავსე კალორიებით. 70,000-ზე მეტი ადამიანი ეძებს Google- ს რამდენი კალორია შეიცავს ბანანს?
ნუ დაამატებთ ამ პროდუქტებს თქვენს სალათს, თუ გსურთ წონაში დაკლება
სალათი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც თითქმის ყოველთვის ჩნდება დიეტებში საკვების მისაღებად შესაფერისი საკვების ჩამონათვალში. ის შესაფერისია ლანჩისა და ვახშმისთვის, შეუძლია დააკავშიროს ნებისმიერი პროდუქტი. მაგრამ არის ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაც არ უნდა გამოტოვოთ.
