სხეულის ზოგადი დაღლილობა - მისი გადალახვა საკვებით?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ქრონიკული დაღლილობის მოგვარების სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი უნდა იყოს შერწყმული ჯანსაღ და სწორ კვებასთან. ამ მდგომარეობის ტიპიური სიმპტომებია სისუსტე, ძილიანობა და კონცენტრაციის არარსებობა.

ასევე არსებობს ე.წ. ფიზიოლოგიური ან ბუნებრივი დაღლილობა, რაც ხდება დღის გარკვეულ მონაკვეთებში და განპირობებულია შრომისმოყვარეობით, სტრესით, ძილის ნაკლებობით და მრავალი სხვა ფაქტორით. ეს უფრო მკვეთრად შეიძლება გამოცხადდეს წლის გარკვეულ პერიოდში. დაღლილობის შეგრძნება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა დაავადებით, დეპრესიით, ცუდი დიეტით, მოწევა ან ალკოჰოლი.

ამასთან, არსებობს სიტუაციები, როდესაც ეს მდგომარეობა თანდათან ქრონიკული ხდება და ამ შემთხვევაში მას უკვე ADHD (ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი) უწოდებენ. ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპეციალისტთან კონსულტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის მოგვარებაში. ზოგადი დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლა ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტის თანხლება, რაც თავის მხრივ შეუძლია უზრუნველყოს ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით.

საუკეთესო საკვები ზოგადი დაღლილობის მდგომარეობაში შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგ სტრიქონებში:

1. შავი შოკოლადი

ის უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 80% კაკაოს, რადგან მდიდარია ფლავონოიდებით. ისინი ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტები არიან, რომლებსაც შეუძლიათ თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლა. ასევე ცნობილი ფაქტია, რომ შოკოლადი ხელს უწყობს სეროტონინის გამოყოფას, რომელიც არის ბედნიერების ერთ-ერთი ჰორმონი.

გარდა ამისა, ეს პროდუქტი ასევე შეიცავს შაქარს, რომელიც ასევე დადებითად მოქმედებს სხეულზე, როდესაც დეპრესიასა და ზოგადად დაღლილობაზე ვსაუბრობთ. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში მხოლოდ 30-40 გრამი შავი შოკოლადის მიღებას შეუძლია მოახდინოს სისხლის დონის, ქოლესტერინის დონის ნორმალიზება და სისხლძარღვების მდგომარეობის გაუმჯობესება.

2. კინოა

კინოას თესლი ძალიან მდიდარია ცილებით და მინერალური მარილებით (განსაკუთრებით კალიუმითა და მაგნიუმით) და შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას. კინოას თესლი მდიდარია ბოჭკოთი, ნახშირწყლებითა და მრავალი ვიტამინით, ასევე უგლუტეინით. ამიტომ, ისინი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ცელიაკია აქვს. ისინი ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც არეგულირებენ არტერიულ წნევას და ძალიან სასარგებლოა გულისთვის.

3. თხილი

ეს კაკალი საუკეთესო საკვებია, რომელთაგან ბევრია სასარგებლოა ზოგადი დაღლილობის დროს. ამის მიზეზი არის ის, რომ ისინი გვაწვდიან მეტად საჭირო ენერგიას, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, მინერალებს, ვიტამინებს და აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს (ომეგა -3 და ომეგა -6).

კაკალი ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოებით, რომლებიც კარგია ნაწლავებისთვის. ბრაზილიური კაკალი მდიდარია სელინით, რაც აუმჯობესებს განწყობას. სწორედ ამიტომ, თუ ზოგადი დაღლილობა გაწუხებთ, კარგია კაკლის და განსაკუთრებით კაკლის საკმარისი რაოდენობით მიღება.

4. მაკარონი

ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით, რომლებიც შესაბამისად ჩვენს სხეულს ენერგიით იტვირთება, მაგრამ ამავე დროს არ იწვევს სისხლში შაქრის დონის ზრდას. რეკომენდებულია საკმარისი რაოდენობით მაკარონის მიღება თაფლთან და ნიგოზთან ერთად, რადგან ეს პროდუქტები ასევე სასარგებლოა, თუ ზოგადი დაღლილობა გაწუხებთ.

5. მთელი მარცვლეული

მათში ბევრია მაგნიუმი, რომელიც სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ქრონიკული დაღლილობა აწუხებს. ეს მოიცავს შვრიას, რომელიც მდიდარია ბოჭკოთი და ცილებით. იგი ასევე შეიცავს ვიტამინ B1- ს, რომელიც, როგორც ცნობილია, ძალიან ეფექტური საშუალებაა სტრესისა და დაღლილობისგან. სწორედ ამიტომ, თუ მსგავსი პრობლემა გაქვთ, შეგიძლიათ საუზმე მიიღოთ შვრია ხილით და იოგურტით, რომელიც დღის შესანიშნავი დასაწყისია. ეს საკვები დაგიტვირთავთ საკმარის ენერგიას, რომ განაახლოთ სიახლე.

6. ზღვის პროდუქტები

კერძოდ, მიდიები, ხამანწკები, კრევეტები და ლობსტერები ძალიან ნოყიერია, მაგრამ ასევე მდიდარია მინერალური მარილებით (მაგნიუმი, მანგანუმი, სელენი), ცილებითა და ვიტამინებით (A, B9 და B12).სცადეთ ზღვის პროდუქტებით სავსე სალათის გაკეთება და ნახავთ, როგორ მოგეწონებათ ეს გემრიელი ლანჩი დააკისროს ბევრი ენერგია.

7. თაფლი

ეს არის ფრუქტოზას ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული წყარო, რომელიც არის ყველაზე მარტივი ნახშირწყლები. მხოლოდ დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ, მასში შემავალი შაქარი სუფთა ენერგიად გარდაიქმნება. საკმარისია დღეში მხოლოდ 2-3 სუფრის კოვზის მიღება, რომ თავიდან იქნას აცილებული და ეფექტურად გაუმკლავდეთ ქრონიკულ დაღლილობას.

8. ყავა

ყავის დადებითი გავლენა ტვინის აქტივობაზე უკვე დიდი ხანია ცნობილია. ამასთან, არ უნდა გამოიყენოთ ბოროტად გამოყენება ამ ენერგეტიკული სასმელის ოდენობაზე, რადგან დიდი დოზებით ის საზიანოა და უარყოფითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. რეკომენდებულია დღეში არა უმეტეს 2 ფინჯანი ყავის დალევა, რადგან დამტკიცებულია, რომ ის არამარტო გეხმარებათ ზოგადი დაღლილობის დაძლევაში, არამედ აუმჯობესებს მეხსიერებას.

9. მოცვი

ისინი 21-ე საუკუნის ერთ-ერთ სუპერ საკვებად ითვლება. ამ ხილის თქვენს მენიუში ჩათვლით, თქვენ არამარტო გააძლიერებთ თქვენს იმუნიტეტს, არამედ დატვირთავთ თქვენს სხეულს საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გამორიცხავს დაღლილობას და სტრესს.

10. ნარ

ბროწეულის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი თვისება ის არის, რომ იგი აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას. ამასთან, ეს მხოლოდ გემრიელი ხილის უპირატესობა არ არის. ეს C, A, B, E, P ვიტამინების, კალციუმის, მაგნიუმის, კალიუმის, მანგანუმის, კობალტის ძალიან ღირებული წყაროა. ის სხეულს ენერგიით იტვირთება, ასტიმულირებს მადას და ზრდის ორგანიზმის მდგრადობას სხვადასხვა ინფექციების და ვირუსების მიმართ.

თუ თქვენ განიცდით ფიზიკურ და ფსიქიკურ დაღლილობას, ენერგიის ნაკლებობას, მაშინაც კი, თუ კარგად გძინავთ და დაისვენეთ, დროა დაფიქრდეთ იმაზე, რას ჭამთ და როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სასარგებლოდ. ამ სუპერ საკვების მიღებით თქვენ უფრო მარტივად გაუმკლავდებით პრობლემას და დატენავთ საკმარისი ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში.