რეპროდუქციული სისტემა და კვება

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მიუხედავად ამისა, რასაც ჭამთ და თქვენი დიეტა პირდაპირ კავშირშია თქვენს რეპროდუქციულ სისტემასთან. ძნელად გიფიქრიათ ამაზე, მაგრამ სათანადო კვებამ შეიძლება სასარგებლო გავლენა მოახდინოს თქვენს რეპროდუქციულ სისტემაზე. სწორი საკვების არჩევით, შეგიძლიათ თავი დაიცვათ რეპროდუქციულ სისტემასთან დაკავშირებული რიგი პრობლემებისა და დაავადებებისგან.

აქ მოცემულია ჯანსაღი კვების ძირითადი რჩევები, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ თქვენი რეპროდუქციული სისტემის დაცვა და შენარჩუნება.

• დარწმუნდით, რომ საკმარისი კალციუმი გაქვთ. ქალებს ყოველდღე სჭირდებათ მინიმუმ 1200 მგ კალციუმი. კალციუმის რამდენიმე კარგი წყაროა უცხიმო რძე, იოგურტი, ბროკოლი და ორაგული.

• თუ არ სვამთ რძეს, შეგიძლიათ გაზარდოთ კალციუმის მიღება სოიოს რძის, ბრინჯის, ტოფუს ან კომბოსტოს მიღებით. ეძებეთ ფერმენტირებული სოიოს პროდუქტები, იცოდეთ, რომ სოიოს ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ფიტოსესტროგენებს, რომლებსაც შეუძლიათ მიბაძონ თქვენს სხეულში არსებულ ესტროგენს, რომლის ნაკლებობა იწვევს რეპროდუქციულ და ჯანმრთელობის პრობლემებს. დაორსულების თქვენი შანსი მნიშვნელოვნად ირღვევა, თუ თქვენს სხეულში ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირეა ესტროგენი.

• მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები. თუ მშიერი ხართ, შეეცადეთ მიირთვათ მთელი მარცვლეულის პური, მარცვლეული, ახალი ხილი და ბოსტნეული.

• შეინახეთ თავი კარგად დატენიანებული. წყალი მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ყველა პროცესისთვის. არ დაგავიწყდეს ეს!

• გაზრდით მაგნიუმს თქვენს რაციონში. მაგნიუმით მდიდარი საკვებია ლობიო, ტოფუ და არაქისი.

• მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი E. ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემას. E ვიტამინით მდიდარი საკვებია ავოკადო, კვერცხის გულები და ღვიძლი.

• მიირთვით საკვები მდიდარია B6 ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს ცილებისა და სისხლის წითელი უჯრედების მეტაბოლიზმს და დეპრესიის შესამსუბუქებლად არაერთ გამოკვლევაში იქნა ნახსენები B6 ვიტამინით მდიდარი საკვებია კარტოფილი, ბანანი და შვრიის ფაფა.

• დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი C და თუთია, რადგან ისინი აუცილებელია რეპროდუქციული სისტემისთვის.

იქნება კაცი და ქალი, თქვენი რეპროდუქციული სისტემის მიზანია ჯანმრთელი გამეტების გამომუშავება. ქალებსა და მამაკაცებს სჭირდებათ უამრავი ხილის, ბოსტნეულის, ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, რომ ჯანმრთელი რეპროდუქციული სისტემა ჰქონდეთ.

როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში, სხეულის ცხიმის ჭარბმა შეიძლება შეამციროს ნაყოფიერება და უარყოფითად იმოქმედოს რეპროდუქციულ სისტემაზე. არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც უნდა მოერიდოთ ან შეზღუდოთ.

ეს არის საკვები, რომელიც შეიცავს დამატებით შაქრებსა და ცხიმებს - განსაკუთრებით ცხოველური გაჯერებული ცხიმები და დამუშავებული ტრანსცხიმები.

მათი მოხმარება გიმატებთ წონაში მომატებას. მიზანი აქვთ ძირითადად მარცვლეულის ჭამას, ოპტიმალური რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.