2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სიცოცხლის განმავლობაში მრავალი ჩვევა ვითარდება 6-დან 12 წლამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა აქტიური მონაწილეობა მიიღონ ბავშვთა კვების ჩვევების შექმნაში, რათა უზრუნველყონ მათი ჯანმრთელი განვითარება.
მათი წონისა და ჯანმრთელობის კონტროლის გასაღებია ასწავლოთ ჭამა, როდესაც მშიერია და გაჩერება, როდესაც ისინი სავსეა. საკვების დასჯის მიზნით ან წამახალისებელი ჯილდოს გამოყენება ბავშვს მოუწოდებს უგულებელყოს მშიერი სიგნალები. როდესაც გსურთ აჩვენოთ, რომ მასთან ერთად კმაყოფილი ხართ, უმჯობესია შეიძინოთ წიგნი ან პატარა სათამაშო, მაგალითად ნაყინის ან ვაფლის ნაცვლად.
გახსოვდეთ, რომ ბავშვის სრულფასოვან განვითარებას მინიმუმ 60 წუთიანი ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება.
თანამედროვე ბავშვების მჯდომარე ცხოვრების ზოგიერთი მიზეზი არის კომპიუტერი და ტელევიზია. მონიტორის წინ გატარებული დროის შეზღუდვა ყოველთვის იწვევს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და კვების ჩვევებს. ბავშვები, რომლებიც დღეში ორ საათზე ნაკლებ ტელევიზორს უყურებენ, უკეთეს ფორმაში არიან და ჯანმრთელად იკვებებიან.
გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მეტ საშუალებას მისცემთ თქვენს შვილებს გაზიანი სასმელები დალიონ კარტოფილი ფრი და ცხიმიანი სენდვიჩები, მით უფრო ნაკლებად მიმზიდველი და უხმარი დარჩება რძე, ხილი და ბოსტნეული.
რძის დალევა უსწრაფესი და მარტივი გზაა გაძლიერებისათვის
მოზარდების ჩონჩხის სისტემა, რადგან ეს კალციუმის და ვიტამინის ღირებული წყაროა. ბავშვები, რომლებიც არ არიან რძის სასმელების გულშემატკივრები, ძვირფასი ვიტამინები და მინერალები სხვა გზით უნდა მიიღონ, მაგალითად, დანამატების სახით.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი საუკეთესო სტრატეგია არის ის, რომ თქვენს შვილებს მიეცეთ მონაწილეობა მათთვის სწორი საკვების არჩევაში და მომზადებაში. საყიდლების დროს წაიყვანეთ თქვენი ბავშვი და აუხსენით რა არის სასარგებლო და რა რისკავს მავნე საკვების მიღება.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ საოჯახო ვახშამი ტელევიზორის ხმისა და გამოსახულებისგან განადგურების გარეშე ამცირებს ზედმეტი ჭამის შანსებს, გარდა ამისა, აერთიანებს ოჯახს.
გირჩევთ:
კარგი კვების ჩვევები
იმისათვის, რომ კვება ნამდვილი სიამოვნება იყოს, უნდა ვისწავლოთ ზუსტად როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს - ასწავლეთ თქვენს შვილებს სწორი ჩვევები, ააშენეთ მათ კვების კულტურა, რომ იყვნენ ჯანმრთელები და შეძლონ საკვების მიღება როგორც მნიშვნელოვანი და აუცილებელი, სხვათა შორის, არავითარ შემთხვევაში არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ან მსგავსი რამ.
მავნე კვების ჩვევები
უმეტესობა ჩვენთვის ჩვევის საგანია. ჩვენ ვყიდულობთ ერთსა და იმავე საკვებს იმავე სასურსათო მაღაზიიდან, ვამზადებთ ისევ და ისევ იმავე რეცეპტების მიხედვით. თუ სერიოზული ხართ და გსურთ ჯანმრთელად იკვებოთ და დაიკლოთ წონაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს ცუდი კვების ჩვევები და სხვაგვარად დაიწყოთ ფიქრი თქვენს დიეტაზე და ცხოვრების წესზე.
ბედნიერი ადამიანების კვების ჩვევები
სათანადო კვების ჩვევებს შეუძლიათ არა მხოლოდ სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება, არამედ განწყობაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ. ექსპერტების აზრით, ბედნიერი ადამიანების მთავარ ჩვევებს შორის არის დღის კარგი დასაწყისი ჯანსაღი საუზმით. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც კარგად დაბალანსებულ საუზმობენ, რომელშიც შედის ჯანსაღი საკვები, უკეთეს ხასიათზე არიან, უფრო ენერგიულები არიან და უკეთ უმკლავდებიან თავიანთ ყოველდღიურ დავალებებს.
ცუდი კვების ჩვევები - როგორ გადავლახოთ ისინი?
ბრძოლა რაც შეიძლება ცუდი კვების ჩვევებთან. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ჯანმრთელი დიეტის დაცვა. ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ჩვევაა განურჩევლად და უხვად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. საჭმელებს შორის ძირითადი საჭმელები სასარგებლოა, ისინი დაგეხმარებათ დღეში ხილისა და ბოსტნეულის საჭირო ნაწილების მიღებაშიც, მაგრამ ეს ჩვევა პრობლემად იქცევა, როდესაც საჭმლის საჭმელები მთლიანად ანაცვლებს ძირითად კერძს.
კვების მითები, რომლებიც ხელს გიშლით ჯანმრთელი კვების მიღებაში
აღმოჩნდა, რომ მრავალი თეორია საკვების შესახებ, რომელსაც ყოველდღე ვჭამთ, არასწორია. ამიტომ აქ ჩვენ უარვყოფთ ზოგიერთ მითს ძირითადი საკვები პროდუქტების შესახებ, ასე რომ თქვენ თვითონ გადაწყვიტეთ რა და რა რაოდენობით მოიხმაროთ: კვერცხი მტერია პირველ რიგში, აუცილებელია აღინიშნოს კვერცხები, რომლებიც მხოლოდ რამდენიმე ათეული წლის წინ მიიჩნეოდა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშად ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის გამო.
