2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სამწუხაროდ, ამისთვის წონის დაკლება არ არსებობს ერთიანი რეკომენდაცია. რა ეხმარება ერთს წონის დაკლება, შეიძლება სხვისი არაეფექტური იყოს. ჩვენ ყველანი ძალიან განსხვავებულები ვართ - კვების შეღავათებით დაწყებული, ჩვენი სხეულის ქიმიით დამთავრებული. ამიტომ, ჯანმრთელი წონის მიღწევისა და შენარჩუნების ერთადერთი წარმატებული გზაა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი.
შემდეგი გზები წარმატებული აღმოჩნდა წონის დაკლება. სცადეთ ისინი და ნახეთ რა მოუტანს წარმატებას.
ატენიანეთ თავი
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დიეტის დროს სვამენ საკმარის წყალს, უფრო მეტ წონაში იკლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც კარგად არ ატენიანებენ.
ჭამე შუაზე
გაყავით თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი შუაზე და დატოვეთ მეორე ნაწილი მოგვიანებით. თქვენ ნახავთ, რომ ნაკლები საკვების მიღების შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ, ვიდრე ფიქრობთ.
ჭამე ხორცის გარეშე
ჩვეულებრივ, ვეგეტარიანელები წონით ნაკლებია, ვიდრე ხორცის მჭამელები. შეეცადეთ მიირთვათ უხორცი კერძები, სანამ რამდენიმე კილოგრამს არ დაკარგავთ.
გახდი ვეგანი
თუ ვეგეტარიანელობა არ გამოგადგებათ წონის დაკლება, გადადით შემდეგ დონეზე. უარი თქვით კვერცხზე და რძის პროდუქტებზე.
მიიღეთ ახალი საკვები
უარი თქვით შეფუთულ საკვებზე და მიირთვით მხოლოდ ახალი საკვები და კერძები, რომლებიც თქვენ მოამზადეთ.
სახლში საზ
გარეთ ჭამამ შეიძლება არამარტო მეტი ხარჯი, არამედ მეტი კალორია მოგიტანოთ. შაბათ-კვირის განმავლობაში გააკეთეთ რამდენიმე მზადება და კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ სწრაფად ისაუზმოთ სახლში.
შეზღუდეთ ტკბილეული
ყველამ იცის, რომ შაქარი არ არის ჯანმრთელი. მაგრამ თუ იარლიყების კითხვას დაიწყებთ, ნახავთ, რომ ის მოულოდნელ ადგილებში იმალება. მაგალითად, გაყინული საუზმე და სოუსია, მათზე უარის თქმა შაქრის მნიშვნელოვნად შემცირებაში დაგეხმარებათ.
ცარიელი ნახშირწყლების აღმოფხვრა
ცარიელი ნახშირწყლების მოკლევადიანი აღმოფხვრა, როგორიცაა თეთრი პური, მაკარონი და საკონდიტრო ნაწარმი, შეიძლება ეფექტურად დაიწყოს თქვენი წონის დაკლების გეგმა.
გახდი თავშეკავებული
ალკოჰოლი ცარიელი კალორიების წყაროა. შეცვალეთ ისინი წყლით.
მოკლედ შეისვენეთ სასეირნოდ
ყოველ ნახევარ ან საათში ადექით და იარეთ 5 წუთის განმავლობაში. მოკლე გასეირნება წონის დაკლების მარტივი და მარტივი გზაა.
ძილი
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც არ სძინავთ საკმარისად, ჭამენ უფრო მეტს და იმატებენ წონაში, ვიდრე მათ, ვინც კარგად იძინებს.
Დაურეკე მეგობარს
ეს შეავსებს თქვენს მარტოობას საუბრით, არ ჭამთ კანფეტს ან ჭარბი კალორიის სხვა წყაროებს.
გირჩევთ:
ზამთრისთვის წიწაკის შენარჩუნების რამდენიმე გზა
უეჭველად წიწაკა ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული და სასარგებლო ბოსტნეულია. შემოდგომის მოახლოებასთან ერთად შემწვარი წიწაკის არომატი უფრო და უფრო ხშირად ის იგრძნობა სახლების მიერ. გემრიელი წიწაკის მოსამზადებლად საკმაოდ ფართო სფეროა - ჩაყრილი წიწაკა გახეხილი ხორცით და ბრინჯით, ბურეკის წიწაკა, ჩაყრილი წიწაკა კვერცხით და ყველით, ბადაგი, შემწვარი წიწაკა ტომატის სოუსით და არა მხოლოდ სალათი წიწაკითა და ხახვით თქვენი საყვარელი სასმელი.
ეს არის წონის დაკლების ერთადერთი დარწმუნებული გზა
ათობით სხვადასხვა სეზონური და განტვირთვის დიეტა არსებობს. ზოგიერთი დიეტა დაბალანსებულია - მათში შედის ყველა ძირითადი საკვები რეკომენდებული რაოდენობით, მაგრამ ზოგადად შემცირებული დოზებით. სხვა დიეტები გირჩევენ ნახშირწყლების მიღების მკვეთრ შემცირებას.
რატომ ვივსებთ? აქ არის რამდენიმე შეცდომა წონის დაკლების მიზნით საკვების არჩევისას
ზოგჯერ წონის დაკლებისკენ და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დავიწყებისკენ მივმართავთ სხვადასხვა პროდუქტს, რომლებიც წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგვეხმარება. ქაოტურად მივუახლოვდებით და ვჭამთ ყველაფერს, რაც ვიღაცამ გვირჩია ან მაგალითად ჟურნალში ვკითხულობთ.
წონის დაკლების რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში
წვრილი ფიგურა არა მხოლოდ სილამაზის, არამედ ჯანმრთელობის კარგი მაჩვენებელია. უსარგებლო საკვების სიმრავლე, უმოძრაო სამუშაოების საათები, სუფთა ჰაერის ნაკლებობა იწვევს წონის მატებას და სხვადასხვა დაავადებების წარმოქმნას. ექიმები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 30 წუთიანი ვარჯიშის ჩატარებას.
წონის დაკლების 7 საინტერესო გზა
როდესაც მიზანს ისახავთ წონის დაკლებაში, გარდა რეგულარული ვარჯიშისა და სწორი კვებისა, არსებობს სხვა საინტერესო გზებიც, რომლებიც მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ. და ისინი არანაკლებ ეფექტურია. გადაწყვიტეთ რომელი გამოიყენოთ: 1. გააკეთეთ ფერადი რევოლუცია
