2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დღეგრძელობა არ არის ოცნება და ოცნება ყველასთვის? უძველესი დროიდან დღემდე ეძებდნენ ფორმულებს, დეკორაციებს, საკვების განსაკუთრებულ თვისებებს, ფხვნილებისა და ნაყენების მითოლოგიურად მიკუთვნებულ თვისებებს, რომლებიც ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობას უწყობენ ხელს.
ლოგიკურად, ადამიანი მივიდა მნიშვნელოვან დასკვნამდე, რომ უნდა აღმოიფხვრას ის ფაქტორები, რომლებიც სხეულს კარგავს - სტრესი, ხმაური, ძლიერი ემოციები, დაძაბულობა. ეს მავნე ფაქტორები ასევე მოქმედებს საკვების აღქმის ხარისხზე და ღირებული ნივთიერებების ცუდად შეწოვაზე.
მემკვიდრეობა არის ძლიერი აგენტი, რომელიც განსაზღვრავს ხანგრძლივობას, მაგრამ არანაკლებ გავლენას ახდენს ადამიანის საქმიანობა, საერთო ქცევა, დიეტა და ბოლოს, რაც მთავარია - კვება. პითაგორას უძველესი სიბრძნე გამოიხატება ზომიერების წესში სიბერის პირველივე ნიშნების დროს.
50-იანი წლების მოახლოებასთან ერთად, თანდათანობით მცირდება შინაგანი და გარეგანი სეკრეციის მქონე ჯირკვლების მოქმედება, აგრეთვე ორგანიზმის ენერგეტიკული საჭიროებები. მეტაბოლური პროცესი მცირდება - ცვლის მეტაბოლიზმი. ცხადი ხდება, რომ რაც წლები გადის, კალორიების მარაგი უნდა შემცირდეს, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბალანსი უნდა მოიძებნოს სხეულის იმდენი კალორიით მომარაგებაში, რამდენიც დაიხარჯება.
სათანადო და სწორია შაქრის, საკონდიტრო ნაწარმის, მაკარონისა და ცხიმების გამოყენების შეზღუდვა. ჭარბობს მცენარეული ცხიმები, რომლებიც არ ართულებს ნივთიერებათა ცვლას. ეს არ ნიშნავს, რომ ფქვილის საკვები მოულოდნელად უნდა გამოირიცხოს მენიუდან - უბრალოდ უპირატესობა მიანიჭეთ მათ, ვისაც მეტი ცილა აქვს, ვიდრე სახამებლის.
ცილები, განსაკუთრებით ხორცისგან, უნდა შემცირდეს და ადგილი მისცეს ბოსტნეულს, რომელიც არ ამძიმებს თირკმელებსა და ღვიძლს. მიზანშეწონილია თავიდან აიცილოთ ცხოველის სუბპროდუქტები, ასევე ცხიმიანი დაკონსერვებული ხორცი. საინტერესოა დავამატოთ, რომ ზოგიერთი კვლევის თანახმად, უცხიმო სუფთა ღორის ხორცი ძალიან სასარგებლო და ადვილად ასათვისებელია.
ხანდაზმული ადამიანებისთვის ასევე სასარგებლოა უცხიმო და ახალი თევზი, მაგალითად, ზღვისფერი, მდიდარი მინერალური მარილებით და იოდით. კარგია, რომ ყურადღება მივაქციოთ კვერცხუჯრედების შემცირების აუცილებლობას, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ არის გამორიცხული.
რეკომენდებულია იოგურტის რეგულარული მოხმარება. ამასთან, მარილი მინიმალური უნდა იყოს.
ასაკთან ერთად ვიტამინების საჭიროება იზრდება. ვიტამინი B არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და ასტიმულირებს უჯრედებისა და ორგანოების საქმიანობას. ვიტამინი C შეიძლება ეწოდოს ახალგაზრდობის ვიტამინს. ვიტამინი E - ძირითადად გვხვდება აღმოცენებულ ხორბალში და ბუნებრივი სახით საფუარში, ძლიერი დამცავი მოქმედება აქვს სისხლძარღვებზე.
ვიტამინ A- სთან ერთად ხელს უწყობს ორგანიზმში ტოქსინების განეიტრალებას და ღვიძლის მუშაობის გაუმჯობესებას. უნდა მიირთვათ ახალი ხილი, ბოსტნეული, ახალი წვენები. მინერალური მარილების საჭიროება და კალიუმის, კალციუმის, ფოსფორის, რკინის და ა.შ. საჭიროებების დაკმაყოფილება კიდევ უფრო ძლიერია დაძველებასთან ერთად.
მედიცინა, პრაქტიკული დიეტოლოგია და სწორი და დაბალანსებული კვება უდავოდ უწყობს ხელს სიცოცხლის გახანგრძლივებას და ადამიანის შრომისუნარიანობის შენარჩუნებას სიბერემდე.
გირჩევთ:
როგორ შეცვალოთ დიეტა არარეგულარული კუჭით
ყაბზობა ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რომლის გადაჭრა შესაძლებელია ცხოვრების გარკვეული ჰიგიენის დაცვით. სანამ მედიკამენტებს მიმართავთ, კვების ჩვევების შეცვლამ შეიძლება შეამსუბუქოს და ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას. ჩვენს მენიუში აუცილებელია ბოჭკოს შეყვანა / დღეში 30 გ-მდე /, რაც გააუმჯობესებს მსხვილი ნაწლავის აქტივობას და გამოყოფის სისტემის სტიმულირებას.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
როგორ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი საკვები ვეგეტარიანულით?
არსებობს მრავალი ლოგიკური და ჯანსაღი მიზეზი ჭამისა და ვეგეტარიანული საკვების არჩევისა, მაგრამ ასევე არსებობს მრავალი ევოლუციური მიზეზი, რის გამოც ჩვენ, ადამიანებს, სურვილი გვაქვს ხორცი. მიუხედავად ამისა, არსებობს მრავალი კრეატიული და გემრიელი გზა, რომ დავმალოთ ჩვენი ურყევი ხორცის შიმშილი და მივიღოთ ცილები, რაც სხეულს სჭირდება, ხორცის ჭამის გარეშე.
არ შეცვალოთ ალკოჰოლი წყალთან ერთად! უფრო სწრაფად დალევ
Ნაბახუსევი არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი შეგრძნება, რომლის განცდაც შეგვიძლია. ამას ყველამ იცის - გრძელი ღამის შემდეგ, ბევრი ალკოჰოლით, ვგრძნობთ, რომ სხეული დაღლილია. მრავალი წლის განმავლობაში წყალი ითვლებოდა სახიფათოების სამკურნალოდ. ამ დღეს რეკომენდაციებია 1-2 ალკოჰოლური სასმელისთვის 1-2 ჭიქა წყლის დალევა.
ასაკთან ერთად, Hangover ასუსტებს
დანიელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ასაკთან ერთად ალკოჰოლის სადილების მოქმედება მცირდება. თავის ტკივილი, გულისრევა და სისუსტე დილით მთლიანად ქრება ადამიანის 50 წლის იუბილესთან დაკავშირებით. ექსპერიმენტმა, რომელსაც მეცნიერები ჩაატარეს, მოიცავდა 5000-მდე მოზრდილს 18-დან 60 წლამდე.
