2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
მიირთვით მთელი საუზმე, გაუზიარეთ თქვენი ლანჩი და გამოტოვეთ ვახშამი. ეს არის უძველესი მაქსიმა სათანადო კვების შესახებ. მასში ბევრი სიმართლეა.
ჯანსაღ და კარგ კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს საერთო ჯანმრთელობისთვის. საუზმის გამოტოვება დაკავშირებულია უამრავ პრობლემასთან, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და კიდევ უფრო ადვილი გრიპი.
დილით საკვების არარსებობა ან არასაკმარისი რაოდენობა თინეიჯერებს ყველაზე მეტად აზიანებს. შვედეთის მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ასეთი კვების ჩვევების დაზიანება 30 წლის შემდეგ იჩენს თავს.
ადამიანები, რომლებსაც თინეიჯერული წლების განმავლობაში არ ჭამდნენ გულუხვი და საუზმეს, მეტაბოლური სინდრომის უფრო მეტ ნიშნებს ავლენენ 27 წლის შემდეგ, ვიდრე მათ, ვინც ჯანსაღ და გულუხვად საუზმობდა.
სამედიცინო ტერმინი მეტაბოლური სინდრომი სიტყვასიტყვით ნიშნავს დიაბეტის, არტერიული წნევის და სიმსუქნის საშიშ კომბინაციას. ეს ნიშნები ბევრჯერ ზრდის გულსისხლძარღვთა დაავადებების და ინსულტის რისკს.
სწავლა 1981 წელს დაიწყო. იმ დროს შვედეთის უმეოს უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს ჩრდილოეთით მდებარე ქალაქ ლულეას სტუდენტების კვების ჩვევები და, რაც მთავარია, რა და როგორ უნდა ჭამა საუზმეზე. 2008 წელს, 27 წლის შემდეგ, იგივე ადამიანებმა გაიარეს ყოვლისმომცველი სამედიცინო გამოკვლევა.
აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც უგულებელყოფდნენ საუზმეს ან მიირთმევდნენ მას შეზღუდული რაოდენობით, მრავალჯერ უფრო მეტად იყვნენ მეტაბოლური სინდრომის რისკის ქვეშ, ვიდრე მოზრდილები.
ბევრი ადამიანი ამ მავნე ჩვევას მადის უკმარისობით ამართლებს. ამასთან, ეს გამოწვეულია თქვენი ბიოლოგიური საათით, რაც გარკვეულწილად დამოკიდებულია თქვენს გენებზე. ადამიანების 10% მემკვიდრეობით იღებს გენებს, რომლებიც ბიოლოგიურ საათს უფრო ნელი ტემპით ადგენს.
ამიტომ, ჩვეულებრივ, როდესაც ადამიანები დილით ძლიერ იღვიძებენ, მადა არ აქვთ. გამოსავალია, თუ მადა არ გაქვთ, არ აიძულოთ საუზმე 7:00 საათზე. გააკეთე ეს, როცა შიში გაქვს - მაგალითად, დაახლოებით 9: 00-10: 00 საათამდე.
გირჩევთ:
კარტოფილი იწვევს დიაბეტს
კარტოფილმა შეიძლება გამოიწვიოს მე -2 ტიპის დიაბეტი, თუ გადაჭარბებული რაოდენობით მიიღება. კვირაში შვიდი ან მეტი კვება ზრდის ამ რისკს 33% -ზე მეტით. ახალმა სამედიცინო გამოკვლევამ აჩვენა, რომ კარტოფილის კერძები შეიძლება იყოს არამარტო გემრიელი, არამედ საშიშიც.
კეტო დიეტა იწვევს დიაბეტს და სიმსუქნეს! მეცნიერები განმარტავენ
კეტო დიეტა ძალიან ცნობილია და მას ბევრი იყენებს წონის დასაკლებად დიდი ხნის განმავლობაში. იგი ხასიათდება ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით და ცხიმების დიდი მოხმარებით. ერთ მომენტში სხეული ეცემა ე.წ. კეტოზი (აქედან არის დიეტის სახელი), როდესაც სხეული იწყებს ცხიმის დაწვას.
იდეები ბადრიჯანით საუზმეზე და საუზმეზე
ბადრიჯანი ერთ – ერთი ტიპიური ბოსტნეულია ზაფხულისთვის. იგი შეიცავს უზარმაზარ საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის ბოჭკოს, კალიუმს, მანგანუმს, ტრიპტოფანს, ვიტამინ K- ს, მაგნიუმს და C ვიტამინს. ის ბუნებაში ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ეს ბოსტნეული უაღრესად სასარგებლოა ტვინისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის და აქვს დამტკიცებული თვისებები ჰიპერტენზიის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
საღეჭი რეზინი იწვევს თავის ტკივილს თინეიჯერებში
თელ-ავივში ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ დაადასტურა კავშირი თავის ტკივილსა და საღეჭ რეზინას შორის. ახალგაზრდებს, რომლებსაც რეგულარულად აწუხებთ თავის ტკივილი და საღეჭი რეზინი, პრობლემის გადალახვა მარტივად შეუძლიათ საღეჭ რეზინაზე უარის თქმა.
თანამედროვე დიეტები და წებოვანა და რძეზე უარის თქმა გარანტირებულია ოსტეოპოროზისთვის
უფრო და უფრო მეტი ადამიანი მიდის უკიდურესობებში, როდესაც ცდილობენ ჯანმრთელი კვება. ბოლო პერიოდში ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ მებრძოლმა ორგანიზაციებმა მოიფიქრეს პოზიცია, რომ სუფთა კვებისა და დიეტის ტენდენცია შექმნის თაობას უკიდურესად მტვრევადი ძვლებით.