2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბოლო პერიოდში სულ უფრო და უფრო საუბრობენ სხვადასხვა თესლზე, მაგალითად, ამარანტზე, ქინოაზე და ჩიაზე, რომელთა შესახებ არცერთს არ სმენია. ამავდროულად, ამ თესლის ნაწილი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ვიდრე ორაგულს და გაცილებით მეტ ცილებს, ვიდრე ხორცი. სწორედ ამიტომ, ჩვენ გაგიცნობთ, რომელია ნამდვილი ფავორიტი სუპერმარცვლოვანთა შორის და რატომ უნდა მოიხმაროთ ისინი:
- ალბათ ყველაზე ნაცნობი იქნება ე.წ წიწიბურა, რომელიც დღეს რეალურად მაღაზიებში იყიდება წიწიბურას სახელით. ის ძალიან მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით, მაგნიუმით, კალციუმით, იოდით, თუთიით, რკინით, ლიმონმჟავით და ვაშლის მჟავით და მრავალი სხვა. და ა.შ. ამავე დროს, ის არ შეიცავს წებოვანს და შეიცავს ცხიმებსა და შაქრებს, რაც მას იდეალურ საკვებად აქცევს გლუტენის ალერგიით დაავადებულთათვის, ასევე მათთვის, ვისაც ელეგანტური ფიგურის შენარჩუნება სურს. და ეს ძალიან სასარგებლოა. ცილის მაღალი შემცველობის გამო, იგი შესაფერისი საკვებია ვეგეტარიანელებისთვის და მათთვის, ვინც რეგულარულად მარხულობს;
- ცნობილია, რომ კინოა შეიცავს 8 აუცილებელ ამინომჟავას. ის ძალიან მდიდარია კალციუმით, რკინით, ფოსფორით და ლიზინით და ამავდროულად არის დაბალი ნახშირწყლები. ეს მას იდეალურ საკვებად აქცევს დიეტისთვის, ვისაც ჯანმრთელობის შენარჩუნება სურს. ის მრავალი კერძის მოსამზადებლად არის შესაფერისი და ასევე შეიცავს ბევრჯერ მეტ რკინას, ვიდრე ისპანახს და ბევრად მეტ C ვიტამინს, ვიდრე მოცვი, რომლებიც, როგორც ცნობილია, ძალიან სასარგებლოა;
- ჩია, რომელიც გვხვდება როგორც ჩია, ასევე ეკუთვნის ზედმეტ თესლებს. ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს დაახლოებით 8-ჯერ მეტ ორაგულს, რომელთა რეგულარულ მოხმარებას ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ზუსტად იმიტომ, რომ იგი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ამ შემთხვევაში შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი დასკვნები. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის მდიდარია ღირებული ცილებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს ჯანმრთელობას;
- დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, უნდა აღვნიშნოთ ამარანტი, რომელიც ანდებზე მაღლა არის გაშენებული. მას აქვს ძალიან მაღალი კვებითი ღირებულება და არ შეიცავს წებოვანს. მეორეს მხრივ, ცილების შემცველობით, იგი დაახლოებით 70 ქულაზეა შეფასებული 100 – დან, რაც მას ხორცის დიდ შემცვლელად აქცევს.
გირჩევთ:
განსხვავება მცენარეულ და ცხოველურ ცილებს შორის
იცოდით, რომ ჩვენი სხეულის დაახლოებით 20% ცილისგან შედგება? იმის გამო, რომ ჩვენს სხეულს არ გააჩნია ამ მაკროელემენტის ბუნებრივი მარაგი, მნიშვნელოვანია, რომ მას ჩვენი საკვების საშუალებით ყოველდღიურად ვიღებთ. წყარო მრავალი და მრავალფეროვანია - სხვადასხვა ხორცისა და თევზის გარდა, ის შეიძლება მოვიდეს რძისა და მცენარეული პროდუქტებისგანაც.
ხაზი გაუსვით აბრეშუმის თმის ცილებს
არსებობს მრავალი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება, რაც თქვენს სხეულს თმის გამოსაკვებად და გასამაგრებლად სჭირდება. თუ თქვენს საკვებში რაიმე სასიცოცხლო მნიშვნელობის პროდუქტი არ არის, თმის დაბლოკვა შეიძლება გახდეს სუსტი, ადვილად გახეული, რის შედეგადაც გაიზარდოს თმის ცვენა.
როგორ ვჭამოთ ზამთარში? სასარგებლო კერძები, რომლებიც სხეულს ათბობენ
Ზამთარი მოვიდა. წელიწადის ამ დროს სხეულს სჭირდება ცხელი და დამაკმაყოფილებელი საკვები. ჩვენ მოვამზადეთ კერძების ჩამონათვალი, რომელიც გაჯერებს თქვენს სხეულს და გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას. იხილეთ შემდეგ სტრიქონებში საუკეთესო ზამთრის კერძები :
სასარგებლო პროდუქტები, რომლებიც არ არის შესაფერისი მოხუცებისთვის
საკვები, როგორიცაა თევზი და კვერცხი, ასევე კომბოსტო, როგორც ცნობილია, ჯანმრთელია. მაგრამ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მზადდება ეს პროდუქტები, მათში შეიძლება განვითარდეს მიკრობები, რამაც შეიძლება ხანდაზმულებს პრობლემები შეუქმნას. ექსპერტები ხანდაზმულებს ურჩევენ თავიდან აიცილონ ნედლეული პროდუქტები.
სასარგებლო რჩევები, რომლებიც გაგიმარტივებთ წონის დაკლების გზაზე
ბევრი ადამიანი აღიქვამს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას, როგორც უკიდურესად რთულ პროცესს, რომელიც მოითხოვს დიდ ფიზიკურ ძალისხმევას, წარმოუდგენელ უნარებსა და კომპეტენციას. ისინი გარკვეულწილად მართლები არიან. მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
