2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თითქმის ყველა რაღაც მომენტში ეძებს წონის დაკლების საუკეთესო გზას. მოქმედებები ხშირად მოიცავს შიმშილობას და უკიდურეს ფიზიკურ დატვირთვას. წონის დაკლებისკენ მიდრეკილი ადამიანების უმეტესობა არის მაქსიმა ყველაფერი ან არაფერი!” ასეთი რწმენის მქონე ადამიანები სხეულს დაუსაბუთებელ და საშიშ გამოცდებზე აყენებენ.
წონის დაკლების ორი მთავარი კომპონენტია - ეს არის გონივრული დიეტა და ვარჯიში. ერთი მეორესთან მიდის. ამასთან, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თითოეული ელემენტი განსხვავებულად მოქმედებს ორივე სქესის წარმომადგენლებში.
ქალებში
ქალებისთვის, რომელთაც სურთ 15 ფუნტი და მეტი დაკარგონ, სასურველია, პირველ რიგში მიიღონ სხეულზე მორგებული შესაბამისი დიეტა, შემდეგ კი გადავიდნენ ვარჯიშის სწორ სისტემაზე.
თქვენი რეჟიმი შეიძლება დაიყოს 3 ნაწილად:
პირველი ეტაპი:
მნიშვნელოვნად შეამცირეთ საკვები, რომელიც წონაში არ გეკარგებათ, კერძოდ, შაქარი, ცხიმიანი საკვები, მარცვლეული, თეთრი ბრინჯი და დაიწყეთ სხეულის ყოველკვირეული მასაჟით (რაც კუნთებს მოამზადებს). ასევე, ყურადღება გაამახვილეთ ყოველდღიურ გასეირნებებზე, რაც არ უნდა იყოს ძალიან დამღლელი.
მეორე ეტაპი:
ეს უნდა დაიწყოს მაშინ, როდესაც თქვენ უკვე დაკარგეთ 5–7 ფუნტი. შემდეგ ნებადართულია კვირაში ერთხელ, თქვენს წონასთან დაკავშირებული გარკვეული მიზნის მიღწევის შემდეგ, დაჯილდოვდეთ თქვენი საყვარელი კერძებით, იქნება ეს პიცა, მურაბა თუ ნაყინი.
ამ ფაზაში საჭიროა უფრო სერიოზულ ვარჯიშებზე გადასვლა. ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ სწრაფი სიარულით ან სირბილით და სამი დღე იოგასთან ან სხვა გაჭიმვის ვარჯიშებით. თქვენ არც კი გჭირდებათ იოგის კლასში ჩარიცხვა, რადგან თანამედროვე ტექნოლოგია საშუალებას გაძლევთ ვარჯიშები სახლში მშვიდად შეასრულოთ.
საბოლოო ფრაზა:
ეს ის დროა, როდესაც შეგიძიათ შეადგინოთ საკუთარი კვების გეგმა, რომელიც მოიცავს ჯანსაღ საკვებს, რომელიც არის გემრიელი და თქვენი სხეულის ადვილად ასატანი. დაზოგეთ კვირაში ერთხელ, როდესაც შეძლებთ განებივრდეთ თქვენი საყვარელი კერძებით, რომლებიც ყოველთვის არ შედიან "სასარგებლო" კატეგორიაში. ნუ გადააჭარბებთ რაოდენობას გადმოტვირთვის დღეს. გააგრძელეთ რეგულარული ვარჯიში.
მამაკაცებში
ზოგადად, მამაკაცები ვარჯიშის დროს უფრო მეტ წონას იკლებენ, ვიდრე დიეტის დროს. ამასთან, სწორი დიეტის უგულებელყოფა, რა თქმა უნდა, იწვევს წონის დაკლების მცდელობებს წარუმატებლობისკენ.
რა უნდა გააკეთოს და რა არ უნდა გააკეთოს?
ნუ დაექვემდებარებით თქვენს სხეულს მძიმე დიეტას და ერთდროულად ბევრ ვარჯიშს. უფრო პრაქტიკულია მკაცრი დიეტის დაწყება, ძირითადად სიარულთან ერთად, რაც დიდად არ უნდა მოგბეზრდეს. არ დაასრულოთ სავარჯიშო მას შემდეგ, რაც სასურველ წონას მიაღწევთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწრაფად დაიბრუნებთ თქვენს წინა წონას.
წონის დაკლება არასოდეს არის შეუძლებელი მისია, სანამ არსებობს გონივრული არჩევანი და მოქმედებები. ჯანსაღი კვებისა და რეგულარული ვარჯიშის კარგი ნაზავი ნამდვილად ეხმარება. გრძელვადიანი შედეგების გასაღები ჯანმრთელი ჩვევების ჩამოყალიბებაა.
გირჩევთ:
რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გაზაფხულის ალერგიას
თუ თქვენ იმ მილიონობით ადამიანს შორის ხართ, ვინც განიცდიან გაზაფხულზე ალერგიას შემდეგ ხაზები მხოლოდ შენთვისაა! კლიმატის ცვლილებისა და სისტემური დაბინძურების შედეგად ჰაერში მტვრის მტვრის რაოდენობა ყოველ წელს იზრდება. საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ სამუშაოს დატოვება, რომ მომდევნო რამდენიმე თვე ბუშტში იცხოვროთ.
სოიოს სოუსი: რამდენიმე რჩევა თუ როგორ უნდა აირჩიოთ იგი
Სოიოს სოუსი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სოუსია. ეს მისი ოთხი ძირითადი პროდუქტის - სოიოს, ხორბლის, წყლისა და მარილის ბუნებრივი დუღილის შედეგია. Ამიტომაც სოიოს ხარისხის სოუსის მწარმოებლები კატეგორიული არიან, რომ ის არ შეიცავს რაიმე ხელოვნურ დანამატებს.
როგორ არ უნდა ჭამა ზედმეტი დღესასწაულების დროს?
არდადეგები, გარდა იმისა, რომ ეს არის მთელი ოჯახი ერთად შეხვედრის შესანიშნავი შემთხვევა, ხშირად მიზეზი ხდება უფრო მეტის ჭამისა. ამასთან, სადღესასწაულო ატმოსფერო, სიმყუდროვე, მდიდარი სუფრები და უგემრიელესი საკონდიტრო ნაწარმი ჭარბი საჭმლის მიღებისა და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოპოვების წინაპირობაა.
ბედნიერება ჭიქაში! აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ცნობილი გენტას კოქტეილი
როდესაც საქმე ეხება საზაფხულო კოქტეილები , სასმელები, რომლებიც პირველად მახსოვს, არის მოჰიტო, დაიკირი, მარგარიტა, ამერიკანო, ბაკარდი. მაგრამ მათ გარდა, ბევრი სხვა კოქტეილია, რომელთა გახსენებაც ღირს ზაფხულის განმავლობაში. ერთი მათგანია გენტი - ნამდვილი ბედნიერება ჭიქაში
როგორ უნდა იცოდეთ კარგი ავოკადო და როგორ შევინახოთ იგი
ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი მჟავებით, რაც დაგეხმარებათ ტანში ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც თავის მხრივ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს ქმნის. გარდა ამისა, ავოკადოში ბევრია კალიუმი, მაგნიუმი, ფოლიუმის მჟავა, ცილა, ვიტამინები B6, K და E.
