დიეტა იოგურტით და სეზამის ტაჰინით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ნებისმიერი დიეტა ბევრად მეტია, ვიდრე გარკვეული საკვების მიღება და კალორიების მიღების შეზღუდვა. იგი უპირველეს ყოვლისა ზრუნავს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

იოგურტი წარმატებით ახდენს საჭმლის მონელების ოპტიმიზაციას, ზრდის მეტაბოლიზმს და იდეალური არჩევანია დიეტური და დეტოქსიკაციური, მოკლევადიანი კვების პროგრამისთვის.

იოგურტის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება ის არის, რომ იგი მდიდარია პრობიოტიკური ბაქტერიებით, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესანარჩუნებლად. თუ ნაწლავური ფლორის კარგი ბალანსი გვაქვს, კალციუმი უკეთესად შეიწოვება სისხლში, რომლითაც იგი ძვლებში გადაიტანება.

სეზამის ტაჰინი არის ქუნჯუთის თესლი. თუ ისინი წინასწარ გაწმენდილია, მაშინ ის თეთრი ფერისაა. როდესაც ტაჰინი მუქია, ეს ნიშნავს, რომ თესლი არ არის გაწმენდილი და აღინიშნება, როგორც ბუნებრივი. ის ასევე უფრო სასარგებლოა, რადგან შეიცავს უფრო აქტიურ საკვებ ნივთიერებებს. Tahini მდიდარია კალციუმით. ის მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ანემიური და იმუნიტეტის შემცირებული ადამიანებისთვის. იგი ასევე შეიცავს სხვა მინერალებს, როგორიცაა თუთია, რკინა, მაგნიუმი, კალიუმი და ფოსფორი. Tahini– ს შემადგენლობაში შედის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების მაღალი დონე, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის მის კვების თვისებებს, როგორც დაბალანსებული კვების სასურველი პროდუქტს.

როგორ გავაერთიანოთ იოგურტი და სეზამის ტაჰინი ერთ დიეტაში?

იოგურტის მიღება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. იგი ასევე გამოიყენება მონო-დიეტის ან ნახევრად მონო-დიეტის დროს, როგორც მთავარი კომპონენტი, რაც მოითხოვს მის უფრო დიდ რაოდენობით მოხმარებას.

მისმა დღიურმა მიღებამ შეიძლება მიაღწიოს 2 ლიტრს, რაც ხდის ხუთი თაიგვის იოგურტს. უმჯობესია დაყავით ხუთიდან ერთში: საუზმე, საუზმე ლანჩამდე, ლანჩი, შუადღისას საუზმე და ვახშამი.

თუ რძე, რომელსაც აირჩევთ ბაზრიდან 4,5% ცხიმიანია, მაშინ მაქსიმალური დღიური მიღება უნდა შეზღუდოთ 1,5 ლიტრამდე.

ტაჰინის მიღება კარგია დილით, უზმოზე. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ დაახლოებით 250 მლ. ცხელი წყალი. დაელოდეთ ათი წუთის განმავლობაში და მიირთვით სამი სუფრის კოვზი გემრიელი სეზამის ტაჰინი. შემდეგ შეგიძლიათ იკვებოთ ვედრო იოგურტით. კარგია, თუ თქვენ აპირებთ დიეტაში უცხიმო რძის შერწყმას ცხიმის შემცველთან ერთად, შემდეგ ის მიირთვით საუზმეზე.

განაგრძეთ უამრავი სითხის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. ლანჩზე, თუ წინა მსუბუქი კვება გამოტოვეთ, ერთდროულად მიირთვით ორი ჭიქა იოგურტი.

შუადღისას კიდევ ერთი ჭამე და შეგიძლია ორი კოვზი ტაჰინი მიირთვა. სადილისთვის ისიამოვნეთ დღის ბოლო თაიგულით. ლანჩზე შეგიძლიათ მენიუში დაამატოთ ვაშლი.

ეს დიეტა უნდა დასრულდეს 6 დღის განმავლობაში. ფიზიკური აქტივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაკარგოთ ხუთ კილოგრამამდე შიმშილის გრძნობის გარეშე ან წინა წონის აღდგენის გარეშე.