ვიტამინი რ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ვიტამინი რ შედის წყალში ხსნადი ვიტამინების ჯგუფში. ასობით სხვადასხვა ბიოფლავონოიდი ქმნის წყალში ხსნად ვიტამინ P- ს. ვიტამინის P სინონიმებია ბიოფლავონოიდები - რუტინი, ეპიკატექინი, ცეპტრინი, ციტრინი, ფლავონი, ჰესპერიდინი.

ვიტამინი რ აღმოაჩინეს უნგრელმა მეცნიერთა ჯგუფმა, რომლებმაც დაადასტურეს, რომ წიწაკის ან ლიმონის წვენი გავლენას ახდენს სისხლძარღვების გამტარობაზე.

ამ ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა კაპილარების გამტარიანობის შემცირება, შესაბამისად, მისი სახელი (გამტარიანობა - გამტარობა) და სისხლძარღვთა კედლების ელასტიურობის გაზრდა. ბიოფლავონოიდები მოქმედებენ კაპილარების კედლების გამაგრებით და მათი გამტარობის რეგულირებით.

ფლავონოიდები არის ნივთიერებები, რომლებიც ნაყოფს ყვითელ ან ფორთოხლისფერს აძლევს. დიეტოლოგების უმეტესობა თვლის, რომ ყოველ 500 მგ C ვიტამინზე, მინიმუმ 100 მგ უნდა იქნას მიღებული. ბიოფლავონოიდები. ისინი C ვიტამინს იცავენ დაჟანგვის შედეგად განადგურებისგან და ამით აძლიერებენ მის მოქმედებას. სხეულს არ შეუძლია ამ ჯგუფისგან ვიტამინების სინთეზირება თავისთავად.

ვიტამინი R- ს უპირატესობები

ვიტამინი რ ასოცირდება C ვიტამინთან და საჭიროა მისი სრული შეწოვისთვის. მას აქვს კაპილარების გამაძლიერებელი მოქმედება, აქვს სასარგებლო გავლენა დამწვრობასა და სხივურ დაავადებაზე, ასტიმულირებს რეტიკულოციტების წარმოქმნას, აძლიერებს ქსოვილების სუნთქვას. მას აქვს ძალიან კარგი გავლენა სპორტულ დაზიანებებზე, რადგან აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.

ეს დადასტურდა ვიტამინი რ აქვს უნიკალური თვისება შეცვალოს სხეულის რეაქცია სხვადასხვა ტიპის ვირუსების, ალერგენების და კანცეროგენების მიმართ. როგორც ანტიოქსიდანტი, ის იცავს სხეულს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისგან.

მას აქვს ანტიალერგიული, ანტივირუსული და კიბოს საწინააღმდეგო მოქმედება. მას აქვს როლი კიბოს და გულსისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციაში. მენოპაუზის პერიოდში ქალებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ცხელი ციმციმისგან ეფექტური ყოველდღიური მიღების გაზრდის გზით ვიტამინი რ D ვიტამინთან ერთად.

ყველას, ვისაც აქვს ადვილად სისხლჩაქცევების ტენდენცია, შეუძლია გაზარდოს C ვიტამინი და P ვიტამინი ყოველდღიურ დიეტაში. იგივე ეხება იმ ადამიანებს, ვისაც კბილების გახეხვისას ღრძილები სისხლდება.

ვიტამინი R- ის წყაროები

საუკეთესო წყაროა ყვითელი, ნარინჯისფერი და წითელი და ზოგადად ციტრუსის ხილი და ბოსტნეული - მანგო, გარგარი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და სხვა ციტრუსის ხილი. ვიტამინი P ასევე გვხვდება ვარდის თეძოებში, ლიმონში, ალუბალში, მოცხარში, ქლიავს, ყურძენში. P ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეულიდან არის სტაფილო, პომიდორი, წიწაკა, ბროკოლი, ხახვი და ოხრახუში.

ამ ვიტამინის კარგი წყაროა ასევე მწვანე ჩაი, წითელი ღვინო და შავი შოკოლადი (70% –ზე მეტი კაკაოს შემცველობით). და მეტი: წითელი წიწაკა, შავი მოცხარი, ალუბალი, წიწიბურა, ნუში.

R ვიტამინის უკმარისობა

არარსებობის შემთხვევაში ვიტამინი რ ვიტამინი C ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ვითარდება სისუსტე, დაღლილობა. მსგავსი ეფექტებია, როგორც C ვიტამინთან - ღრძილების სისხლდენა, კუნთების ტკივილი, პირის კიდეების გახეთქვა და სხვა. არსებობს ტკივილი კიდურებში, არსებობს სხვადასხვა სისხლდენის საშიშროება, განსაკუთრებით შინაგანი. მცირე სისხლჩაქცევები აღინიშნება კანზე ნაოჭების მიდამოში.

ჭურჭლის სისუსტე იზრდება, რაც იწვევს სისხლჩაქცევების ჩამოყალიბებას და შეშუპებას. Ნაკლებობა ვიტამინი რ თამაშობს როლს დაავადების იმ სახელმწიფოებში, სადაც იზრდება კაპილარების გამტარობა ცილოვანი ნივთიერებების მიმართ, როგორიცაა ჰეპატიტი, ნეფრიტი, პლევრიტი, გასტრიტი და სხვა. ვიტამინი P- ს მტრებია წყალი, სითბოს მკურნალობა, სინათლე, ჟანგბადი, სიგარეტის კვამლი.

ვიტამინ P- ს გადაჭარბებული დოზა

ბიოფლავონოიდების გადაჭარბებული დოზა ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. მიუხედავად იმისა, რომ ხილისა და ბოსტნეულის რეგულარული ჭამა გვაძლევს საკმარისი დოზით ვიტამინი P, თუ მისი დეფიციტი აღინიშნება, ის ხშირად თავს იჩენს სისხლჩაქცევების უფრო სწრაფად და მარტივად გამოვლენაში.