2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
რომ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მოიცავს ბრაზიკას ოჯახის წევრებს. ესენია: კალე, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ქათამი და ჩვეულებრივი კომბოსტო.
ჯანმრთელი სარგებელი ფოთლოვანი ბოსტნეულის მიღებისას დიდია და ისინი ყველაზე მეტად შენარჩუნებულია ორთქლზე მომზადებისას.
დაბალკალორიული, ცხიმიანი და ნატრიუმის შემცველობა, ისინი შესანიშნავი საშუალებაა დიეტის დროს და ჯანსაღი დიეტის დაცვის სურვილი.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული A, C და K ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა, ეს ბოსტნეული ყოველდღიური მენიუს მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი ასევე მდიდარია კალციუმით და მაგნიუმით.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე. ისინი ამცირებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს, არეგულირებენ სისხლში ქოლესტერინის დონეს. კალციუმისა და მაგნიუმის წყალობით არეგულირებს მათი არტერიული წნევის მაჩვენებლები.
ამ ტიპის ბოსტნეულის ბოჭკოვანი მათ სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან მათ ასევე აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი და ამით ინარჩუნებენ სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს.
თუ მწვანე ფოთლოვან მწვანეს რეგულარულად მიირთმევთ, კალციუმის წყალობით აძლიერებთ ძვლებს, რაც ხელს უწყობს ჩონჩხის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ისინი ასევე შეიცავს მანგანუმს, რომელიც ასევე მონაწილეობს ძვლის მეტაბოლიზმში.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ასევე მდიდარია ფიტოელემენტებით (კოფეინის მჟავა, კვერცეტინი და სხვა), რომლებსაც გააჩნიათ კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. ითვლება, რომ თამბაქოს მოხმარება ამცირებს ფილტვებისა და პროსტატის კიბოს განვითარების რისკს. ქლოროფილი კომბოსტოს პროდუქტებში ბლოკავს ამინების კანცეროგენულ ეფექტებს, რომლებიც ხორცის სითბოს დამუშავების შედეგად მიიღება.
თუ ფსიქიკური პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ ენდოთ ამ ბოსტნეულს. ისინი შეიცავს ქოლინს (ვიტამინი B4), რომელიც ხელს უწყობს ძილს, სწავლას, მეხსიერებას და ნერვულ უჯრედებს შორის ინფორმაციის გადაცემას.
მათში არსებული ფოლიუმის მჟავა ებრძვის დეპრესიას და მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისათვის საშვილოსნოში ნაყოფის ნერვული მილის დაავადებების პროფილაქტიკით.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამა კანს და თმას არბილებს, აჯანსაღებს და ლამაზს.
C ვიტამინისა და მანგანუმის შემცველობა მნიშვნელოვანია კოლაგენის გამომუშავებისათვის და A ვიტამინი ამცირებს ნაოჭებს და ასუფთავებს კანს უსიამოვნო ლაქებისგან.
გირჩევთ:
ყურძნის წვენის სარგებლობის შესახებ
ყურძენი ერთ-ერთი უგემრიელესი და სამკურნალო ხილია. ყურძნის წვენს ხილის სხვა წვენებს შორის ერთ-ერთი პირველი ადგილი უჭირავს, მაღალი კვებითი ღირებულებისა და ადამიანის ორგანიზმზე უაღრესად სასარგებლო მოქმედების წყალობით. აღმოჩნდა, რომ ყურძნის წვენის ერთ ლიტრს კვების ღირებულება აქვს დაახლოებით 300 გრამი პურის, 2 კგ სტაფილოს, 2 კგ ატმის, 3 კგ საზამთროს და 1,5 კგ ვაშლის.
ვაშლის წვენის სარგებლობის შესახებ
ვაშლი ერთ – ერთი ყველაზე პოპულარული ხილია მსოფლიოში. იგი ცნობილია თავისი მშვენიერი გემოთი, ასევე მაღალი კვებითი ღირებულებით და ასევე პოპულარულია დაბალკალორიული საუზმე. მისი მოხმარება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში თავდაპირველი ფორმით ან როგორც სხვა ვაშლის წვენი .
ყველაზე სასარგებლო მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
მიიღებს თუ არა ჩვენი სხეული მათ დილის სმუზთან ერთად ან სალათთან ერთად ლანჩზე, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული განუმეორებელი გზით გაამდიდრეთ ჩვენი მენიუ. მწვანეთა მრავალფეროვნება დიდია და ვერ მოგვბეზრდება. დაწყებული კლასიკური სალათებით, ისპანახით, დოქით, ჭინჭრით, სულ უფრო მეტად სასურველი რუკოლით, კაფლით, მდოგვის ფოთლებით ან ჭარხლით, რაც სუფრაზე აღარ არის მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული .
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ყოველდღე იცავს დემენციისგან
გაზაფხული შესაფერისი დროა, ყველანაირი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით სარგებლობისთვის - სალათის ფოთოლი, ისპანახი, დოქი, მჟავე და ა.შ. გამოდის, რომ უგემრიელესი სალათის ფოთოლი მეორე პოპულარობით სარგებლობს მსოფლიოში - ისინი კლასიფიცირდება კარტოფილის შემდეგ.
ფოთლოვანი ბოსტნეულის სარგებლობის შესახებ
ფოთლოვანი ბოსტნეულის ყველაზე პოპულარული წარმომადგენელია ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, მჟავე, ჭინჭარი, დოქი. მწვანე მცენარეები კალციუმის ღირებული წყაროა. ეს განსაკუთრებით ეხება თეთრი კომბოსტოს, ყვავილოვანი კომბოსტოს და სალათის ფოთლების გარე ფოთლებს.
