2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შუადღისას საჭმლის, რაც არ უნდა კარგი იყოს, ხშირად უგულებელყოფენ - განზრახ თუ არა. არსებობს ძალიან კონკრეტული მიზეზი.
ეს ის დროა, როდესაც სამუშაო დღის დასრულებამდე რამდენიმე საათით ადრე, მოკლე შესვენებას აკეთებთ კოლეგებთან გასაუბრებაზე, თან ახლავს ყავა, ტკბილი და ძირითადად დიეტური დესერტი. ჩვეულებრივ, ამ შესვენების დროს ჭამთ ზედმეტ და მაღალკალორიულ საკვებს, რომლის მოგვიანებით უნდა გაერკვნენ, როგორ დაწვათ.
რისკების მიუხედავად, დიეტოლოგები საუზმეზე ნაშუადღევს გირჩევენ. რა თქმა უნდა, თქვენს მენიუში უნდა იყოს ხარისხიანი და ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რომელიც გაამხნევებთ და ძალას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში.
ამ მიზეზის გამო, არსებობს რამდენიმე აუცილებელი წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ერთი მხრივ გაქვთ ჯანმრთელი საუზმე და მეორეს მხრივ დაზოგავთ დამატებით კალორიებს.
დააწესეთ გარკვეული შეზღუდვები. მაგალითად, ნუ მიირთმევთ მთლიან შოკოლადს ან ჩიფსების პაკეტს, მაგრამ გაუზიარეთ თქვენს კოლეგებს. თუ გადაწყვეტთ, მაგალითად, სახლში დამზადებული ტორტის მოტანას, ნუ დაივიწყებთ ტრაბახით, რამდენად კარგად მიიღეთ რეცეპტი. ზაფხულში თავი შეიკავეთ ნაყინისგან. არ მიიღოთ ერთზე მეტი ბურთი.
არანაკლებ ეფექტურია კვირის გეგმის შედგენის პრაქტიკა, რომელიც განსაზღვრავს რა უნდა ჭამოთ დღის მეორე ნახევარში. გქონდეთ შავი და თეთრი სია, თქვენ უფრო მეტ ძალისხმევას შეეცდებით დაწერილის შენახვაში, ისე რომ არ განსხვავდებოდეთ საკუთარი თავისგან შეპირებული.
ნებისყოფის გაწვრთნის გარდა, თავიდან აიცილებთ შემაშფოთებელ კითხვას, თუ რა უნდა მიიღოთ საუზმეზე და ყველამ ვიცით, რომ ჩვეულებრივ, პირველი, რაც მახსენდება, არის ნამცხვრის ან შოკოლადის ნაჭერი.
ძალიან კარგი ვარიანტია საუზმეზე ხილის ან ხილის სალათის მოტანა. თქვენ შეიძლება საერთოდ არ მიირთვათ ხილი, მაგრამ უგემრიელესი შაქრით მოაწყოთ უცხიმო რძე ან ჩაი - ცხელი ან ცივი, მეტი თაფლით.
თუ გრძნობთ, რომ ნამდვილად გშიათ და სადილის წინ ზედმეტი ჭამა არ გსურთ, მაშინ მიირთვით ერთი მუჭა ნედლი კაკალი. გარდა იმისა, რომ სასარგებლოა, ისინი გემრიელი და სავსეა.
გირჩევთ:
რამდენიმე რჩევა ჯანსაღი საუზმეზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ საუზმე ჭამის ჩვევა, თანდათანობით დაიწყეთ გონების და სხეულის განათლება, რომ საუზმე ნამდვილად ყველაზე მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში. ის სხეულს დამუხტავს ენერგიით, რომელიც დღის განმავლობაში ადვილად იწვის.
ხუთი იდეა სწრაფი და ჯანსაღი საუზმეზე
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ამ მიზეზით, მისი გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში. მთელ მსოფლიოში უფრო და უფრო მეტი ექიმი შეშფოთებულია, რომ უფრო მეტი შემთხვევაა, როდესაც მათი პაციენტების სხეულში გადაჭარბებული რაოდენობით ნაღვლის კენჭებია.
ჯანსაღი იდეები საუზმეზე ხორბლის ქატოთი
Ხორბლის ქატო წარმოადგენენ ხორბლის ქარხნის სუბპროდუქტს. ისინი ძალიან ჯანმრთელები არიან, რადგან მდიდარია ბოჭკოებით. ისინი ასევე შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, A, C და E ვიტამინებს, თუთიას, კალიუმს, მაგნიუმს, სელენს. ქატოს იყენებენ ძალიან გემრიელი და სასარგებლო კერძების მოსამზადებლად.
იდეები ბადრიჯანით საუზმეზე და საუზმეზე
ბადრიჯანი ერთ – ერთი ტიპიური ბოსტნეულია ზაფხულისთვის. იგი შეიცავს უზარმაზარ საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის ბოჭკოს, კალიუმს, მანგანუმს, ტრიპტოფანს, ვიტამინ K- ს, მაგნიუმს და C ვიტამინს. ის ბუნებაში ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ეს ბოსტნეული უაღრესად სასარგებლოა ტვინისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის და აქვს დამტკიცებული თვისებები ჰიპერტენზიის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
3 ჯანსაღი საუზმე იდეა თქვენი დღის დასაწყებად
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. შემდეგი სია შთააგონებს ჭამას ჯანსაღი საუზმე ყოველ დღე. დღის ჯანსაღი დასაწყისი შეიძლება კომბინირებული იყოს ძალიან კარგ გემოვნებასთან, ეწინააღმდეგება ადამიანების უმეტესობის მოსაზრებას.
