2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მარწყვს გარდა იმისა, რომ გემრიელი და ჯანსაღია, შესანიშნავი დიეტური თვისებებიც აქვს. ისინი ერთადერთი ხილია, რომელიც შესაფერისია ნებისმიერი დიეტის დროს მოხმარებისთვის. წონის დაკლება მარწყვით არის ლობიოს სამუშაო. ისინი ნორმალიზებენ მეტაბოლიზმს, აჩქარებენ ცხიმების წვას, ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და ჭარბი სითხეების გამოყოფას ორგანიზმიდან.
გარდა ამისა, პექტინის შემცველობა საშუალებას იძლევა ადვილად გათავისუფლდეს ყველაფერი კუჭისგან, ხოლო ანტიოქსიდანტები გვაკავშირებს და გვაწყნარებს.
დიეტა მარწყვით
Დღე ერთი
საუზმე - ხილის სალათი: 250 გრ მარწყვი, ნახევარი ბანანი, ნახევარი ვაშლი, 50 გრ უცხიმო იოგურტი და 1 ჩ.კ. თაფლი
10 სთ - ნარევი: 100 გრ მარწყვის პიურე, 100 გრ უცხიმო რძე და 1 ჩ.კ. თაფლი
სადილი - პომიდვრისა და კიტრის სალათი, სუნელი ზეითუნის ზეთით; 150 გრ კენკრა
16 სთ - ნარევი: 1 ჭიქა იოგურტი და 100 გრ მარწყვი (პიურე ან მთლიანი)
ვახშამი - 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, 100 გრ მარწყვი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
მეორე დღე
საუზმე - 1 ნაჭერი შემწვარი პურის მარცვლოვანი პური, წაუსვით ხაჭოს, თავზე მარწყვის ნაჭრებს
10 სთ - ნარევი: 100 გ მარწყვის პიურე, 100 გრ უცხიმო რძე და 1 ჩ.კ. თაფლი
სადილი - 300 გრ გამომცხვარი თევზი, 1 მოხარშული კარტოფილი; 100 გრ კენკრა
16 სთ - ნარევი: 1 ჭიქა იოგურტი და 100 გრ მარწყვი (პიურე ან მთლიანი)
ვახშამი - სალათის ფოთოლი, 100 გრ მარწყვი, 1 ჭიქა გრეიფრუტის წვენი
დღე მესამე
საუზმე - მუზელი მარწყვით: 2 ს.კ. შვრიის ფაფა, 50 მლ ახალი რძე, 100 გრ მარწყვი, 1 ჩ.კ. თაფლი
10 სთ - 100 გრ მარწყვი
სადილი - 200 გრ შემწვარი ქათამი, 1 პომიდორი; 100 გრ კენკრა
16 სთ - 100 გრ კენკრა, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
ვახშამი - იატაკის სალათი: 250 გრ მარწყვი, ნახევარი ბანანი, ნახევარი ვაშლი, 50 გრ უცხიმო იოგურტი და 1 ჩ.კ. თაფლი
დღე მეოთხე
საუზმე - 1 ნაჭერი შემწვარი მთლიანი პურის პური, წაუსვით ხაჭო, ზემოდან მარწყვის ნაჭრებით
10 სთ - ნარევი: 100 გრ მარწყვის პიურე, 100 გრ უცხიმო რძე და 1 ჩ.კ. თაფლი შეავსებს თქვენი დიეტა მარწყვით
სადილი - 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, 100 გრ მარწყვი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
16 სთ - 100 გრ მარწყვი
ვახშამი - სალათის ფოთოლი, 100 გრ მარწყვი, 1 ჭიქა ვაშლის წვენი
მარწყვის დიეტა არის გემრიელი, მსუბუქი და ძალიან სწრაფად დაგეხმარებათ ფორმაში. სინამდვილეში, ეს მოხდება, თუ არ დაიცავთ მკაცრ დიეტას, მაგრამ უბრალოდ დაამატეთ მეტი ხილი თქვენს მენიუში.
ამ მიზნით, შეგიძლიათ შთაგონდეთ ამ გემრიელი რეცეპტებით მარწყვით.
გირჩევთ:
წითელი დიეტა (წონის დაკლება მარწყვით და ჟოლოთი)
წითელი ხილი - მარწყვი, ჟოლო, მოცვი, ნამდვილი საჩუქარია ბუნებისგან. გარდა იმისა, რომ ეს ხილი გემრიელი და გამაგრილებელია, ძლიერი ანტიოქსიდანტებიცაა. მათთან ერთად შეგიძლიათ წონაში დაკლება და დაიცვათ მთელი რიგი დაავადებებისგან. წითელი ხილი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით ანტიოქსიდანტური მოქმედებით.
ტკბილი ცდები მარწყვით
მარწყვი ძალიან პოპულარული ხილია, მაგრამ მათი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ისინი, როგორც წესი, ძალიან მადისაღმძვრელად გამოიყურებიან და მშვენიერი სუნი აქვთ და თურმე საერთოდ არ აქვთ სასიამოვნო გემო. ეს ასეა, სულ მცირე დასაწყისში, სანამ ამინდი არ თბება და პატარა, მაგრამ ძალიან გემრიელი ბუნებრივი ხილი არ გამოჩნდება ბაზარზე.
მაცდური დესერტები მარწყვით
დრო მარწყვის დესერტები გაზაფხულზე ზაფხულშია, მაგრამ ბაზარზე მარწყვი უკვე მთელი წლის განმავლობაში არის ხელმისაწვდომი. მარწყვის საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ მარწყვის შესანიშნავი დესერტები თქვენი ახლობლებისა და სტუმრების ტაშის მოსაგებად.
ხალხური წამალი გარეული მარწყვით
გარეული მარწყვის ფოთლები ხელს უწყობენ არტერიული წნევის შემცირებას და გულისცემის შენელებას. მათი დეკორქცია გააძლიერებს საშვილოსნოს შეკუმშვას და გააფართოვებს პერიფერიულ სისხლძარღვებს. გარეული მარწყვის ნაყოფის ჭამა შესაძლებელია სუფთა სახით - ძალზე სასარგებლოა კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის, ანემიის, ათეროსკლეროზის, არტერიული წნევის დროს.
ახალი და არაჩვეულებრივი იდეები გარეული მარწყვით, რომლებიც უნდა სცადოთ
მარწყვის მოყვარულთა უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს ველურ მარწყვს, რომელიც ბულგარეთის მრავალ ნაწილში გვხვდება როგორც გარეული. ისინი ძალიან სურნელოვანია და მიუხედავად იმისა, რომ უფრო მცირეა, ვიდრე კულტივირებული, მათ არაფრით ჩამოუვარდებიან. თუ ბულგარეთის ულამაზეს ტყეებში გასეირნება და შეკრება გადაწყვიტეთ ველური მარწყვი , ნუ იჩქარებთ მათ პირდაპირ ჭამას, რადგან აქ შემოგთავაზებთ 5 არასტანდარტულ რეცეპტს გარეული მარწყვით, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
