საუკეთესო საუზმე ქალებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ორგანიზმში არსებულ უჯრედებს ენერგია სჭირდებათ დილაადრიან, ამიტომ კარგია მისი მიღება ჯანმრთელი საკვებიდან. უნდა ვიცოდეთ რა უნდა მივიღოთ და რა არ უნდა გადავიტანოთ.

მნიშვნელოვანია საუზმის ჩვევების შექმნა, თუ გვსურს ლამაზად გამოიყურებოდეთ, თავს დატვირთულად ვგრძნობთ და ვიყოთ ჯანმრთელები.

საუკეთესო რამ, რითიც ჩვენი დღის დაწყება შეგვიძლია არის ჭიქა თბილი წყალი. დილით ცარიელ კუჭზე ტესტირება, ის ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ატენიანებს მას. რაც არ უნდა აირჩიოთ საუზმე, მნიშვნელოვანია წინასწარ დალიოთ თბილი წყალი. იხილეთ შემდეგ სტრიქონებში საუკეთესო საჭმლის ქალებისთვის:

შვრიის ფაფა

ისინი შეიცავს ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტებს და ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს, ამცირებენ მადას და არ იტვირთებიან სხეულს. გამხმარ ან ახალ ხილთან ერთად, ისინი ენერგიის ბომბი ხდება, რომელიც გვაწვდის აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს და გარანტირებულად გვაგრძნობინებს თავს.

იოგურტი

იოგურტი შეიცავს ცილებს, რომელთა ენერგია უნდა გავზარდოთ სისხლში შაქრის დონის ამაღლების გარეშე. ცილა ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას და ხელს უწყობს კუნთების აგებას და ცხიმის უფრო სწრაფად გაყოფას.

იოგურტი კარგია ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, რადგან ის შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავების ჯანმრთელობას. ის ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს, ებრძვის მაღალ წნევას და აძლიერებს ძვლებს.

მისი შესანიშნავი გემო ხდის მას შესანიშნავი საუზმე ქალებისთვის. უმჯობესია მისი სუფთა სახით მიღება, მაგრამ არასწორად არ გამოვდივართ, თუ დავამატებთ ახალ ხილის ქათამს.

მთელი მარცვლეულის პური

გარდა იმისა, რომ ქმნის სიამოვნების სასიამოვნო შეგრძნებას, ის აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ხელს უწყობს საშარდე სისტემას და ამცირებს შეკრულობისა და ბუასილით დაავადების რისკს. იგი მდიდარია მინერალებით და ვიტამინებით, რომლებიც ორგანიზმს ათავისუფლებს ტოქსინებისგან, რადიოაქტიური ნივთიერებებისა და კუჭისგან ცუდად დამუშავებული საკვებისგან. ის შესაფერისია დიეტისთვის, რადგან იცავს სიმსუქნის, დიაბეტისა და გულის დაავადებებისგან.

კვერცხები

ისინი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას - B ჯგუფის ვიტამინებს, თუთიას, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. იდეალური საკვებია თუ გსურთ ენერგია მიანიჭოთ თქვენს კუნთებს ბევრი კალორიის მიღების გარეშე. გააუმჯობესეთ მეხსიერება, თავიდან აიცილეთ ძუძუს კიბო. ისინი ქმნიან გაჯერების შეგრძნებას, რაც მათ შესაფერისია ნებისმიერი დიეტისთვის.

თხილი

კაკალი, თხილი, ნუში და ა.შ. თხილი შეიცავს მინერალებს, ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს. ისინი შესაფერისია, თუ ვარჯიშს აპირებთ, რადგან ისინი დიდ ენერგიას იძლევიან კუჭის შეწუხების და სიმძიმის შეგრძნების გარეშე. ისინი ამცირებენ ქოლესტერინს და ხელს უწყობენ სისხლძარღვების განკურნებას. კაკალი უამრავ კალორიას შეიცავს - დიახ, მართალია, მაგრამ, როგორც რძის, ხილის, შვრიის ფაფის ან ჯანსაღი შექების დამატება, თქვენ უზრუნველყოფს თქვენს ჯანმრთელობასა და ენერგიას.

კინოა, რომლის ამარანტი

ეს ბურღულეული შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა ბულგარულ სამზარეულოში, მაგრამ კარგია გაეცნოთ მათ უპირატესობებს და საუზმეზე მომზადებას, რადგან ისინი ძალიან სასარგებლო და სასიამოვნოა გემოვნებით.

ისინი შეიცავს ბოჭკოს, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ვიტამინებს, ანტიოქსიდანტებს. ისინი აუმჯობესებენ სისხლში შაქრის დონეს და მოქმედებენ ქოლესტერინის საწინააღმდეგოდ. ისინი ამცირებენ გაუწყლოების რისკს და ანელებს ნახშირწყლების შაქრად გადაქცევას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ისინი მომზადებამდე რამდენიმე საათით უნდა იყოს გაჟღენთილი წყალში. რეკომენდებულია წყალში იოგურტის კოვზის დამატება, რათა მარცვლეულიდან გამოიყოს საკვები ნივთიერებები. მათ შეიძლება დაემატოს სმუზი, იოგურტი ან ხილის სალათი.

უბედურება

Სამარცხვინოა სუპერ საუზმე საკვები ქალებისთვის. ჩვენ ვწურავთ და ვსვამთ - ასე რომ, მივიღეთ ყველაფერი, რაც დღის დასაწყებად გვჭირდება. მისი მომზადება ხილით, თხილით, რძით შეიძლება.არ არის საჭირო პროპორციების დაცვა - ბლენდერში შეიტანეთ თქვენი საყვარელი პროდუქტები და საუზმე მზადაა. კინოა და ჩია ასევე შესაფერისია სმუზის დასამზადებლად.