საკვები კარგია პროსტატისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ექიმები აცნობიერებენ, რომ კვებას ბევრი აქვს საერთო პროსტატის ჯანმრთელობასთან და როდესაც ისინი არჩევანს აკეთებენ თქვენს დიეტასთან დაკავშირებით, მათ აუცილებლად გაითვალისწინეს რამდენიმე საკითხი.

იმის ცოდნა, თუ რა საკვებს მივირთმევთ და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს სხეულზე, ძალიან სასარგებლო იქნება ჩვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, როგორც პროსტატის, ასევე მთლიანად სხეულის მხრივ.

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი და უმთავრესი მიზეზია თქვენი დიეტის ყურადღება მიაქციოთ, რადგან სიმსუქნე არის ერთ – ერთი წამყვანი ფაქტორი იმისა, განიცდის თუ არა მამაკაცს პროსტატის კიბო.

თუ კაცმა 25 – დან 50 წლამდე მოიმატა წონაში, მას 50 პროცენტით მეტი ალბათობა აქვს პროსტატის კიბო ან მასთან დაკავშირებული პრობლემები, ვიდრე ჩვეულებრივ.

თუ გსურთ ჭამა ისე, რომ გააუმჯობესოს პროსტატის ჯანმრთელობა, თქვენთვის ბევრი ვარიანტია. გაზარდეთ თქვენს რაციონში ხილის, ბოსტნეულისა და მარცვლეულის არსებობა.

ხაზი გაუსვით ფოთლოვან ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი და კომბოსტო. აღმოჩენილია მკაფიო კავშირი ჯვაროსან ბოსტნეულსა და პროსტატის კიბოს წინააღმდეგობას შორის. პომიდორი არის ვიტამინი C და სხვა საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყარო.

მთელ მარცვლეულებს აბსოლუტურად მინიმუმამდე აქვთ დამუშავებული და, როგორც წესი, არ აქვთ დამატებული კონსერვანტები, ამიტომ ისინი პროსტატისთვის სასარგებლო საკვების ჩამონათვალში არიან.

საკვები სელენით მდიდარი. მინერალი სელენი ხელს უწყობს გლუტათიონ პეროქსიდაზას სიხშირეს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც ფართოდ არის შესწავლილი პროსტატის ჯანმრთელობაზე. სელენს ასევე შეუძლია შეანელოს სიმსივნეების ზრდა იმუნური უჯრედების აქტივობის გაზრდით და კიბოს უჯრედებში სისხლძარღვების განვითარების აღკვეთით. მიირთვით სელენით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თევზი და ზღვის პროდუქტები, ბრაზილიური კაკალი და ნიორი.

ლიკოპენი. ლიკოპენი არის კაროტინოიდული პიგმენტი, ფიტოქიმია, რომელიც ხილსა და ბოსტნეულს ანიჭებს აქტიურ ფერს, განსაკუთრებით წითელს. ლიკოპენი ძლიერი ანტიოქსიდანტია და გააჩნია სპეციფიკური კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. ნაჩვენებია, რომ ეს ძალზე მნიშვნელოვანია პროსტატის პრობლემების პროფილაქტიკისა და მასთან ბრძოლის საქმეში.

მოხარშული პომიდორი არის ლიკოპენის საუკეთესო წყარო, არამედ ნათელი წითელი საკვები, ასევე ამ ფერის ნაყოფი. ლიკოპენით მდიდარი საკვების მიღება, ჯანსაღ ცხიმებთან ერთად, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი ან ავოკადო, მკვეთრად ზრდის პროსტატისთვის სასიცოცხლოდ აუცილებელ თუთიასა და C ვიტამინს.

ჯვარცმული ბოსტნეული. ყველა ჯვაროსან ბოსტნეულში, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, ჭარხალი და ტოპინამბური შეიცავს ნაერთს, რომელსაც სულფორაფანს უწოდებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ხილი და ბოსტნეული შეიცავს მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტებს, სხეული აწარმოებს საკუთარ ანტიოქსიდანტებს. სულფორაფანის მიღება ააქტიურებს ამ ანტიოქსიდანტების, ძლიერი ნაერთების წარმოებას, რომლებიც ამცირებენ ანთებას, ამცირებენ ჟანგვის დაზიანებას და ორგანიზმიდან კანცეროგენებს აშორებენ. ბროკოლის კომბოსტო სულფორაფანის ყველაზე მდიდარი წყაროა.

პოლიფენოლები. პოლიფენოლები მიეკუთვნებიან ანტიოქსიდანტების ჯგუფს, რომლებიც გვხვდება მცენარეებში. ფლავონოიდები წარმოადგენენ პოლიფენოლების ჯგუფს და უხვად გვხვდება სოიოში, წითელ ღვინოში, ბროწეულში და მოცვში. პოლიფენოლები ცნობილია ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და ანტიმიკრობული თვისებებით. სოია შეიცავს ფლავონოიდებს და ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონების დაბალანსებაში, რომლებიც აუცილებელია პროსტატის ჯანმრთელობისთვის მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ანთების საწინააღმდეგო საკვები. ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე საკვები, მაგალითად, კოჭა, ხახვი, ხილი, გოგრის თესლი და ვაშლი შესანიშნავი საყრდენია პროსტატის ჯანმრთელობისთვის. ანთების საწინააღმდეგო ბიოფლავონოიდები, როგორიცაა კვარცეტინი, პროსტატის ძლიერი საკვებია.სელის, გოგრის თესლისა და ხილის სასარგებლო ნაერთები ასევე ხელს უწყობენ მასში ჰორმონების მოწესრიგებას. ასევე, ნუ შეაფასებთ არომატული მწვანილის ისეთ ძლიერ თვისებებს, როგორიცაა ორეგანო, დარიჩინი და კურკუმა.

პროსტატისთვის საზიანო საკვებია:

საკვები, რომელიც შეიცავს ტრანსცხიმებს. აშშ-ს კვლევის თანახმად, ტრანს ცხიმების შემცველი საკვები მავნეა პროსტატისთვის. ტრანსცხიმები გვხვდება დამუშავებულ საკვებში, მზა საკონდიტრო ნაწარმებში, გაყინული საუზმეებში, სწრაფი კვების პროდუქტებში, კონსერვების სუპებში და საკვებში, რომლებიც შეიცავს ჰიდროგენიზებულ მცენარეულ ზეთს, ნაწილობრივ ჰიდროგენიზებულ მცენარეულ ზეთს და მარგარინს. ამერიკის ასოციაცია გირჩევთ შეამციროთ ტრანს ცხიმების მიღება დღიური კალორიების არაუმეტეს 1% -მდე.

გაჯერებული ცხიმი. მაღალ ცხიმიან საკვებს შეუძლია გაზარდოს ტესტოსტერონის გამომუშავება და ხელი შეუწყოს პროსტატის ზრდას ან გადიდებას. გაჯერებული ცხიმები გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, მათ შორის ცხვრის, ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი, საქონლის ცხიმი, ფრინველის კანი, ფრინველის მუქი ხორცი, მთლიანი რძე, კარაქი, ყველი და ნაღები.

დახვეწილი ნახშირწყლები. დახვეწილი ნახშირწყლები ან მარცვლეული, რომელიც არ შეიცავს ბოჭკოს, ვიტამინებს და საკვებ დამუშავებაში სხვა ჯანსაღ საკვებ ნივთიერებებს, საზიანოა პროსტატისთვის. ბოჭკოებით მდიდარი დიეტები, მაგალითად, ბოსტნეულის, ხილისა და მთელი მარცვლეულის საფუძველზე, ტესტოსტერონის გამომუშავებას სტაბილიზაციას უწევს, რასაც პროსტატის კიბოს რისკის შემცირება შეუძლია.

ამრიგად, მთელი მარცვლეულის, ბოსტნეულისა და ხილის დამატება თქვენს დიეტას შეუძლია დაიცვას თქვენი პროსტატის ჯანმრთელობის დაცვა. დახვეწილი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები შეიცავს ცომეულს, გამაგრებულ ბურღულეულს, გამაგრებულ პურს, ტკბილეულს, ყავისფერ შაქარს, ნაყინსა და შაქარს.