2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
იმ ქალთა რიცხვში ხართ, ვინც გაუჩერებლად მუშაობს? მუდმივად დაკავებული ხართ ან საქმიანი ან პირადი ვალდებულებებით. რაც შეეხება საქმეს, თქვენ საშინლად ორგანიზებული ხართ. ამასთან, არა საჭმელზე დაყრდნობით. ჩვეულებრივ, დილით გამოტოვებთ საუზმეს და აიღებთ რამდენიმე სწრაფ ყავის ნაჭდევს.
თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისეთია, რომ ჭამთ ფეხით ან მუშაობის დროს. ასე რომ, ყურადღებას არ აქცევთ კონკრეტულად რას და რამდენს ყლაპავთ.
საღამოს კი ეწევით და ზედმეტიც კი ჭამთ. თქვენთვის საუკეთესო სტრატეგია სადილის დროს საკვების რაოდენობის შემცირებაა. ამ გზით უკეთ დაიძინებთ და ზედმეტ კილოგრამებსაც მოიცილებთ. მსუბუქი სალათები გასახდელის გარეშე, მაგრამ ცოტა ხორცით გამოგადგებათ.
დანარჩენ დროს, ჩაანაცვლეთ მარილიანი ორცხობილა, ნამცხვრები და მსგავსი რამ ნედლი თხილით, დილით ხილით და დანარჩენი დროით ბოსტნეულით. არ გამოტოვოთ ცილები - თქვენს მენიუში უნდა იყოს ხორცი, თევზი, რძე და კვერცხი.
აქ მოცემულია მენიუს ნიმუში:
საუზმე:
- 30 გრამი გაწმენდილი და შემწვარი უმარილო მზესუმზირის თესლი, დაახლოებით 50 გრამი მიუსლი მეტი შვრიის ფაფით და შაქრის გარეშე 150 მლ. უცხიმო რძე. ან:
- შეანჯღრიეთ 1 მანგო, 2 კივი და ერთი ჭიქა რძე, დაუმატეთ მცირე ზომის მთლიანი კრუასანი შევსების გარეშე.
- 2 კვერცხი, ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი ან მანდარინის წვენი, 1 პატარა ნაჭერი ჭვავის პური.
- 2 მარცვლეულის ორცხობილა (ბრინჯი ან სიმინდი) უცხიმო იოგურტის თასით, პატარა მწვანე ვაშლით.
- ბლინები შვრიის ფაფით, მორთული უცხიმო ყველით ან თქვენთვის სასურველი ხილით, ასევე ერთი ჭიქა უცხიმო რძით.
სადილი:
- 150 გრამი შემწვარი თევზი, მორთული დაახლოებით 150-200 გრამი თქვენი სურვილისამებრ ჩაშუშული ბოსტნეულით, ბრინჯის და კარტოფილის გარეშე. ან:
- შემწვარი ქათმის სტეიკი (დაახლოებით 120 გრამი) სალათასთან ერთად გასახდელი გარეშე.
- 150 გრამი ღორის ხორცი თაფლის მწარე სოუსით, სალათი სასურველია, მაგრამ ცოტა სოუსით.
- ინდაურის ხორცი (დაახლოებით 130 გრამი), რომელიც მომზადებულია თქვენი გემოვნებით და მორთულია შემწვარი კარტოფილით და ახალი ბოსტნეულით.
- 150 გრამი საქონლის ხორცი სოკოთი და შოპსკას სალათით.
ვახშამი
- მწვანე სალათი თინუსით, მაგრამ სოუსის გარეშე. ან:
- ცეზარ სალათი ქათმით.
- ბროკოლის სალათი.
- ვიტამინის სალათი პომიდორთან, კიტრთან, სიმინდთან, ბარდასა და 2 კვერცხთან ერთად.
- sprout სალათი.
გირჩევთ:
დიეტა კუჭის სპაზმის დროს
კუჭის კრუნჩხვის მრავალი მიზეზი არსებობს და მათ შეიძლება არაპირდაპირი ან უშუალო გავლენა მოახდინონ თქვენს სხეულზე. ისინი შეიძლება მომდინარეობდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან, თქვენი აორტისგან, თქვენი დანამატისგან, თქვენი თირკმლებისგან, ელენთისგან, ან შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ინფექციებით.
დიეტა ცხიმოვანი ღვიძლისთვის
ცხიმოვანი ღვიძლის სამედიცინო სახელია ღვიძლის სტეატოზი. განსაკუთრებით საშიში მდგომარეობა. ამ დაავადების დროს დიდი რაოდენობით ცხიმი გროვდება ღვიძლში. ცხიმოვან ღვიძლს დიდი ხნის განმავლობაში (ზოგჯერ წლების განმავლობაში) არანაირი სიმპტომი არ აქვს.
დიეტა Helicobacter Pylori- სთვის
დღევანდელი ცხოვრების რიტმი საშუალებას არ აძლევს თანამედროვე ადამიანს ჭამა დროულად და ჭამოს ჯანსაღი და სასარგებლო საკვები. ეს ქმნის შესაბამის პირობებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარებისათვის. ყველაზე საშიშია Helicobacter pylori- ის კუჭში შეღწევა, რაც იწვევს დაავადებას Helicobacteriosis.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
