გემრიელი და ჯანსაღი კეტო საკვები

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25

კეტოგენური დიეტა დაბალია ნახშირწყლებით, ზომიერად ცილოვანი და ცხიმების შემცველობით.

ამ დიეტას მრავალი სარგებელი მოაქვს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, იკლებს წონას და აშორებს ზედმეტ ცხიმს.

თუ გსურთ სცადოთ კვების ეს გზა, გადახედეთ გემრიელი და სასარგებლო კეტო საკვები!

1. წითელი წიწაკა

წითელი წიწაკა შესანიშნავი დამატებაა სალათებსა და სხვა მთავარ კერძებში, ხოლო დაჭრილი შეგიძლიათ ნედლეულად.

კვების ღირებულება 150 გრ

კალორია - 46,2

ცხიმი - 0,4 გ

გაჯერებული ცხიმი - 0,0 გ

ქოლესტერინი - 0,0 გ

ნატრიუმი - 6,0 გ

ნახშირწყლები - 9,4 გ

შაქარი - 6,3 გ

ბოჭკოვანი - 3,1 გ

ცილა - 1,5 გ

2. ქეთო ბარები

თუ რაიმე ტკბილი გსურთ, კეტო ბარები შესანიშნავი ალტერნატივაა და მათი პოვნა ნებისმიერ მაღაზიაში შეგიძლიათ.

კვების ღირებულება 1 კეტო ბარისთვის:

კალორია - 170

ცხიმი - 11 გ

გაჯერებული ცხიმი - 3, 5 გ

ქოლესტერინი - 0,0

ნატრიუმი - 70 მგ

ნახშირწყლები - 16 გ

შაქარი - 2 გ

ბოჭკოვანი - 9 გ

ცილა - 9 გ

შემწვარი ნუში

ნუში გემრიელი საუცხოო კაკალია და შეგიძლიათ მათგან მარილიანი შემწვარი ნუში მიირთვათ ოფისში ან თუ გარეთ ხართ და მოულოდნელად გაშიოთ.

კვების ღირებულება 28 წლის განმავლობაში

კალორია - 167

ცხიმი - 14,8 გრ

გაჯერებული ცხიმი - 1,1 მგ

ქოლესტერინი - 0,0 მგ

ნატრიუმი - 94,9 მგ

ნახშირწყლები - 5,4 მგ

შაქარი - 1,4 მგ

ბოჭკოვანი - 3,3 მგ

ცილა - 6,2 მგ

კეშიუს ზეთი

კეშიუს კარაქი შესანიშნავი არჩევანია საუზმეზე, მისი გაკეთება თავად შეგიძლიათ.

თქვენ დაგჭირდებათ ცოტაოდენი უმი კეშიუ, ქოქოსის ზეთი და ბლენდერი

კვების ღირებულება 1 ს.კ.

კალორია - 83

ცხიმი - 6 გრ

გაჯერებული ცხიმი - 1 გ

ქოლესტერინი - 0 გრ

ნატრიუმი - 76 მგ

ნახშირწყლები - 4 გ

შაქარი - 1 გ

ბოჭკოვანი - 1 გ

ცილა - 3 გ

Ჩედარის ყველი

კიდევ ერთი ვარიანტი გემრიელი და საკვები საუზმეზე, დაამატეთ იგი ომლეტის ან სადღეგრძელო სენდვიჩს.

კვების ღირებულება 1 ცალისთვის (28 გრ)

კალორია - 113

ცხიმი - 9,3 გ

გაჯერებული ცხიმი - 5,5 გ

ქოლესტერინი - 29,4 მგ

ნატრიუმი - 174 მგ

ნახშირწყლები - 0,4 გ

შაქარი - 0,1 გ

ცილა - 7 გ

ზეთისხილი (დაკონსერვებული)

ზეთისხილი მდიდარია ცხიმითა და დაბალი ნახშირწყლებით და შესანიშნავი არჩევანია მთელი დღის განმავლობაში.

კვების ღირებულება 28 გ

კალორია - 32

ცხიმი - 3,0 გ

ქოლესტერინი - 0,0 მგ

ნატრიუმი - 24 მგ

ნახშირწყლები - 1,8 გ

შაქარი - 0,0 გ

ბოჭკოვანი - 0,9 გ

ცილა - 0,2 გ

იდეები ხელნაკეთი კეტო კერძებისთვის

1. შემწვარი ყაბაყის რულონები, რომელიც ყველის, კაპერის, ზეთისხილის, რეჰანის და ლიმონის წვენის ნარევით არის შევსებული;

2. ჩაყრილი სოკო ნაღების ყველის, მაიონეზის, ნაღების, ისპანახისა და ტოპინამბურის ნარევით;

3. შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო იოგურტის სოუსით და სეზამის ტაჰინით.

4. აირჩიეთ კეტო პურის ერთ – ერთი რეცეპტი.

5. ქეთო ბლინები;

6. ქეთოს რეცეპტები კაკაოთი.