2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა მეტ ნატრიუმს მოითხოვს. თავიდანვე განვმარტოთ ერთი რამ - რამდენიმე ჩვენგანი წუხს, როდესაც საქმე უფრო მეტ მარილს (ნატრიუმს) იღებს.
ადამიანების უმეტესობა ატარებს ადეკვატურ რაოდენობას ნატრიუმს, თუ არ აღემატება დღევანდელ რეკომენდაციას 2,300 მილიგრამს დღეში, ამბობს დოქტორი ჯოი დუბოისი, დიეტოლოგი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი.
დღეს ჩვეულებრივი თანამედროვე დიეტა ცნობილია მდიდარი მარილის შემცველობით. მაგრამ თუ უფრო რაციონალურ და დაბალანსებულ კვებას იცავთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დღეში მარილის ჭარბი რაოდენობა მიიღოთ.
ამასთან, თუ ქვემოთ აღწერილი რომელიმე პირობა შეგეხებათ, ან თუ ფიქრობთ, რომ სხვა მიზეზით გაზარდეთ მარილის მიღება, ჯერ ყურადღებით დააკვირდით ნატრიუმის მიღებას ერთი – ორი კვირის განმავლობაში.
ასევე, ყურადღებით შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტების შემცველობა ნატრიუმის შემცველობაზე, რომ გამოთვალოთ ყოველდღიური მიღების რაოდენობა.
დაბოლოს და რაც მთავარია - მიმართეთ ექიმს დიეტის რადიკალურად შეცვლამდე და მასში შემავალ მარილს.
და როდის შეიძლება იყოს უკეთესი მარილის მიღება? აქ მოცემულია ექვსი შემთხვევა, როდესაც მარილმა არ უნდა შეგაშინოს.
1. მიიღე მონაწილეობა რბოლაში, როგორც ინტენსიური მარათონი
სპორტსმენებს, რომლებიც ინტენსიურ ვარჯიშებს დიდი ხნის განმავლობაში - ერთი საათის განმავლობაში ან მეტი - ეწევათ, ზოგჯერ ნატრიუმის მომატება სჭირდებათ, ამბობს დუბოსტი. ჰიპონატრიემია, რომელიც სისხლში ნატრიუმის წვეთია, შეიძლება მოხდეს, რასაც თავბრუსხვევა, დაბნეულობა, სისუსტე და სიკვდილიც კი მოჰყვება, ამბობს ის. მართალია იშვიათი არ არის, მაგრამ ჰიპონატრიემია შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ადამიანები ვარჯიშის დროს უხვად ოფლიანობენ და რეჰიდრატაციისთვის სვამენ უამრავ წყალს, მაგრამ სხეულში ოფლიანობის შედეგად დაკარგული ნატრიუმის რაოდენობა არ შეუძლიათ, რაც მათ მნიშვნელოვანი ფუნქციების შესანარჩუნებლად სჭირდებათ. თუ ახლახანს დაასრულეთ მომაბეზრებელი ვარჯიში, მარილიანი საკვების მიღება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის აღდგენაში.
2. თქვენ ცხოვრობთ ცხელი, ბინძური კლიმატის ადგილას
კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, რომ ზედმეტმა ოფლიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ნატრიუმის დონის ვარდნა, ამბობს დუბოსტი. როგორც მძიმე ვარჯიშის დროს, ზოგიერთ შემთხვევაში ზედმეტმა ოფლიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია, ამბობს ის. თუ ამინდის პირობებში უხვად ოფლიანობთ და თავის ტკივილი ან მწვავე წყურვილი გიჩნდებათ, მოაყარეთ ცოტაოდენი მარილი, რასაც მიირთმევთ და შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სიმპტომები.
3. თქვენ გაქვთ ეს დაავადება
რბილი დაკარგვის ნეფროპათია არის თირკმლის დაავადების ფორმა, რომელიც ართულებს ნატრიუმის ადექვატური დონის შენარჩუნებას, ამბობს ლოურენს აპელი, ამერიკის გულის ასოციაციის სპიკერი და ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტის სამედიცინო ინსტიტუტების მედიცინის პროფესორი. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანები კარგავენ შარდში ნატრიუმის ჭარბ რაოდენობას და უნდა გაითვალისწინონ ნატრიუმის დონის შენარჩუნება. თუ არა, შედეგი შეიძლება ისევ იყოს ჰიპონატრიემია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, სისუსტე ან დაღლილობა.
4. თუ იღებთ შარდმდენებს
განსაკუთრებით დიურეზულმა მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს მინერალების დისბალანსი თქვენს ორგანიზმში შარდის რაოდენობის გაზრდით, ამბობს დუბოსტი. მართალია, დიურეზულები ხშირად ინიშნება ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის და ასევე სიმართლეა, რომ მარილის ძალიან ბევრი მიღება შეიძლება სარისკო იყოს მათთვის, ვისაც BP მომატებული დონე აქვს, შეიძლება არსებობდეს შემთხვევები, როდესაც დიურეზულების მიღებამ უნდა გამოიყენოს დამატებითი ნატრიუმი.
5. თუ უფროსი ხართ და თქვენი აზრები დაბნეულია
ხანდაზმულ ადამიანებს, განსაკუთრებით 80 წელს გადაცილებულებს, შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ ტვინის ფუნქცია მარილის მომატებით, ამ წლის დასაწყისში ჟურნალში Nutrition, Health and Aging გამოქვეყნდა.სამეცნიერო ჯგუფმა დაადგინა, რომ მოზრდილებთან შედარებით, რომლებიც ნატრიუმს ნაკლებად მოიხმარდნენ, ისინი, ვინც ზომიერად იყენებდნენ ნატრიუმს, უკეთეს შედეგს იღებდნენ ზოგიერთ ტესტში ტვინის ფუნქციის გასაზომად. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს კვლევა მოსამზადებელია. ასე რომ, მართალია შესაძლებელია ცოტათი ნატრიუმმა გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის ფუნქციონირება, ნუ მიიღებთ დიეტას მარილის ზედმეტ დამატებას, სანამ ექიმს არ მიმართავთ.
6. თუ ამ იშვიათი სინდრომი გაქვთ
პირობების ჯგუფებმა, ერთობლივად ცნობილი როგორც ბარტერის სინდრომი, შეიძლება გავლენა მოახდინონ თირკმელების უნარზე, დაამუშაონ თქვენს მიერ მიღებული მარილი. ზოგადად, ძალიან ბევრი ნატრიუმი გამოიყოფა შარდში და საკმარისი რაოდენობით არ შეიწოვება სხეულში, ამბობს ადელი. მდგომარეობა იშვიათია და განპირობებულია გენეტიკური ანომალიებით. სინდრომის სიმპტომებში შედის ყველაფერი, ღებინებიდან და გადამეტებული წყურვილიდან მარილიანი საკვების ძლიერი სურვილით. კიდევ ერთხელ, მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი მარილის მიღების გაზრდის წინ.
გირჩევთ:
როგორ შევზღუდოთ მარილის მიღება
ბულგარეთში სულ უფრო მწვავდება მარილის მიღების საკითხი. პროდუქტის მოხმარება ორჯერ მეტია, ვიდრე უსაფრთხო მიღების ზედა ზღვარი, დადგენილია 5 გრამი დღეში. საშუალოდ, ბულგარელები დღეში 10-14 გრამამდე მოიხმარენ, ქვეყნის ზოგიერთ რეგიონში კი ეს რეკორდულ 18-20 გრამს აღწევს.
როგორ ვჭამოთ, თუ გვინდა შევამციროთ მარილის მიღება
მარილი ერთ-ერთი უგემრიელესი სანელებელია, რომელსაც ადამიანთა უმეტესობა განსაკუთრებული დამოკიდებულება აქვს. საყვარელი, მაგრამ ბევრის აზრით საკმაოდ საშიში. ერთზე მეტჯერ მოვისმინეთ ჩვენი ნაცნობებისა და ნათესავების რჩევები შეამციროს მარილი მინიმუმამდე, რადგან ეს არ იყო სასარგებლო.
ამიტომ საჭიროა მეტი კივის ჭამა
კივი არის ხილი, რომელსაც ხშირად უგულებელყოფენ სხვების ხარჯზე. ეს სრულიად უსამართლოა. ზოგი მას ერიდება ხილის მჟავე გემოსა და უსიამოვნო ტექსტურის გამო. Მაგრამ როდესაც კივი კარგად არის დამწიფებული, აქვს შესანიშნავი გემო და სასიამოვნოა საჭმელად.
მინიმუმ 40 BGN დღეში საჭიროა საკვების მიღება შავი ზღვის სანაპიროზე
საჭმელად დღეში მინიმუმ 40 ლევას დახარჯვა მოგიწევთ, თუ გადაწყვიტეთ ზაფხულის არდადეგები გაატაროთ მშობლიურ შავი ზღვის სანაპიროზე. ეს არის ღირსეული საუზმე, სადილი და ვახშამი ვარნაში. წელს ფინჯანი ყავა ჩვენს ზღვის დედაქალაქში 2.50 ლევას აღწევს, თუნდაც სანაპიროსა და ცენტრის მახლობლად მდებარე რესტორნებში, წერს გაზეთი Trud.
8 შემთხვევა, როდესაც წონის მომატება შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშანი
თვეობით იგივე სიხშირით დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში. საუზმეზე მიირთვით იგივე შვრიის ფაფა დარიჩინით, ლანჩზე ისპანახის სალათი და ვახშამი უცხიმო ქათამი. და მაინც რატომღაც გაუგებარია, რატომ განაგრძობს სასწორის მასშტაბის ზრდას, ნელ-ნელა. რამდენიმე კილოგრამის მიღება აშკარა მიზეზის გარეშე საკმაოდ იმედგაცრუებულია, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ თქვენს სხეულში არის რაღაც - გარკვეული ჰორმონების დარღვევა ან ჯანმრთელობის სხვა ფარული პირობები, რომლებიც მეტაბოლიზმის შენელ
