სკოლაში დაბრუნება: ჯანმრთელი იდეები თქვენი შვილის სადილის ყუთში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჯანსაღი და ამაღელვებელი საჭმლის საინტერესო იდეების მოძებნა სკოლის სადილის ყუთებისთვის ბავშვებისთვის ზოგჯერ შეიძლება ნამდვილი გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ცდილობთ ყოველდღე აარიდოთ ჩეთის ჩიპი და შოკოლადი ბავშვების ჩეთიდან.

მიიღეთ მცირე შთაგონება ჩვენი საჭმლის იდეებისგან, რომლებიც არა მხოლოდ მკვებავი, არამედ გემრიელიცაა - შესანიშნავი საწვავი სკოლის დღისთვის.

Ხილი და ბოსტნეული

ხილი და ბოსტნეული ძალზე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ორგანიზმის განვითარებისათვის, თუმცა ზოგჯერ ძნელია ბავშვს უფრო მეტი ჭამა. გააცალეთ სტაფილო, კიტრი ან წიწაკა. დაამატეთ ისინი სენდვიჩის ყუთში, რომ ლანჩი სავსე იყოს ბოჭკოთი და ვიტამინებით.

შეგიძლიათ გახეხოთ სტაფილო ან კიტრი და მიირთვათ ჰუმუსით ხაჭოსთან ერთად დაბალანსებული, სრული საუზმეზე ან გააკეთოთ ფერადი ხილის სალათი თხილით და ქიშმიშით, რომელიც სავსეა ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით.

ცილები

ჯანმრთელი სკოლის სადილი უნდა შეიცავდეს ცილის წყაროს. კარგი ცილოვანი საჭმლის იდეები მოიცავს მაგრად მოხარშულ კვერცხს, რომლის ჭამა მათ შეუძლიათ ისპანახით ან ალუბლის პომიდორით ან ყველის პატარა ნაჭრით. ყველი, ყველი ყველი უზრუნველყოფს ცილებს და კალციუმს, სასიცოცხლო მინერალებს, ახალგაზრდა სტუდენტების ზრდის ხელშესაწყობად.

მოხარშული ჯანსაღი

უცხიმო იოგურტის პატარა კოვზი მშრალი ხილით შეზავებული შესანიშნავი არჩევანია ჯანმრთელი მოპყრობისთვის, თუკი ბავშვი მიიღებს რაიმე ტკბილს, ხოლო მთლიანი მარცვლოვანი მაფინები ხელნაკეთი ჯემით ან ხილის კექსებით კუპეშური დესერტების ჯანსაღი ალტერნატივაა. თუ თქვენს შვილს ჩიფსები უყვარს, უმჯობესია ხელნაკეთი ჩიფსები გააკეთოთ, უბრალოდ კარტოფილი გამოაცხოთ ღუმელში ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით და მარილით.

მრავალფეროვნებისთვის, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ტკბილი კარტოფილის ჩიფსების დამზადება სახლში; უბრალოდ თხლად დაჭერით ტკბილი კარტოფილი და გამოაცხვეთ ზეითუნის ზეთსა და სანელებლებში, სანამ გახუვდება. ეს ჯანმრთელი ხელნაკეთი ხრაშუნა ჩიპი არ შეიცავს ზედმეტ მარილს და არის ვიტამინების A, C და კალიუმი მდიდარი წყარო.

ჯანსაღი ლანჩის ყველაზე მნიშვნელოვანი მითითებებია:

- სადილი უნდა ემყარებოდეს სახამებელ ნახშირწყლებს (პური, კარტოფილი, ბრინჯი, მაკარონი);

- სადილი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჩათვლით / სალათი /;

- ლანჩი უნდა შეიცავდეს ცილის წყაროს, როგორიცაა ლობიო და პარკოსნები, კვერცხი, თევზი, ხორცი, ყველი (ან რძის პროდუქტების ალტერნატივა);

- სადილი უნდა შეიცავდეს გვერდით კერძს, როგორიცაა უცხიმო და უცხიმო იოგურტი (ან რძის ალტერნატივები), მთლიანი მარცვლების ჯანსაღი მაფინები ან კექსები, ხილის დესერტები, უბრალო ბრინჯი / სიმინდის პური, ხელნაკეთი პოპკორნი, ხილის ხელნაკეთი მურაბა

- სადილი უნდა შეიცავდეს სასმელს, როგორიცაა წყალი, უცხიმო რძე, ხილის სასმელები შაქრის გარეშე, მცენარეული ჩაი.