გემრიელი და სასარგებლო ვარიანტები საუზმეზე ჩიასთან ერთად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

რომელთა თესლი უაღრესად სასარგებლოა, მდიდარია ღირებული ვიტამინებით და მინერალებით. მათ აქვთ დადასტურებული სასარგებლო გავლენა სხეულზე და საუზმე ვისთან ერთად არის დღის დაწყება საუკეთესო გზა.

იხილეთ რამდენიმე სტრიქონში გემრიელი და სასარგებლო ვარიანტები საუზმეზე ვისთან ერთად:

Smoothie ავოკადოსა და ჩიასთან ერთად

ავოკადო - 1 ც.

ბანანი - 1 ც.

წყალი - 1. 5 ჩ.კ. გაფილტრული

კურკუმა - 2 პინჩი

საყვარელი მურაბა - 50 გრ

ლიმონის წვენი - 1 ს.კ.

ჩიას თესლი - 1 ჩ.კ.

ვანილი, დარიჩინი, ილი, მიხაკი - გემოვნებით

ავოკადო გაყავით ორ ნაწილად და დაჭერით კუბიკებად. გაწმენდილი ბანანი დავჭრათ ნაჭრებად. განათავსეთ ისინი ბლენდერში ერთად ლიმონის წვენი, ჯემი, წყალი და პიურე. დაამატეთ კურკუმა და კვლავ აურიეთ. დაასხით სმუზი თასებში, მოაყარეთ ჩიას თესლი და სანელებლები გემოვნებით (დარიჩინი, მიხაკი, ვანილი, ილი). საუზმე ჩიასთან ერთად მზადაა.

ჩიას პუდინგი მანგოსთან ერთად

ფოტო: ANONYM

ქოქოსის რძე - 100 მლ

ჩიას თესლი - 2 ს.კ.

მანგო - 0. 5 ცალი.

იოგურტი - 2 ს.კ.

შეურიეთ რძე ჩიას თესლებთან და აურიეთ, გააჩერეთ 20 წუთით, რომ შეშუპდეს. მანგოს ნაწილი დავჭრათ ნაჭრებად და დანარჩენი პიურეზე გავავლოთ.

ჩაასხით ჩიას პუდინგი სერვისულ ჭიქაში და ზემოდან დაასხით მანგოს პიურე. მასზე თანაბრად გაანაწილეთ დაუშაქრებელი იოგურტი და მორთეთ მანგოს ნაჭრებით.

ჩიას პუდინგი კივით, პიტნით და ლიმონით

პიტნა - 10 ცალი. ტოვებს

ჩიას თესლი - 2 ს.კ.

იოგურტი - 350 გ ნატურალური

კივი - 4 ცალი.

ლიმონი - 1 ც.

ჩიას თესლი შეურიეთ იოგურტს, კარგად აურიეთ და გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში, რომ თესლი შეშუპდეს. ნარევი ჟელე ხდება, დაამატეთ მას გახეხილი ლიმონის კანი, ძალიან კარგად აურიეთ.

შეავსეთ ემსახურება ჭიქები ნახევარი pudding. გააცალეთ კივი და დაჭერით პატარა კუბი, დაჭერით პიტნა და აურიეთ ერთმანეთში, შეავსეთ ჭიქები ნარევით. მორთეთ ლიმონის გახეხილი კანითა და პიტნის ფოთლებით, მიირთვით.

რძის დესერტი მანგოსთან, ბანანთან და ჩიასთან ერთად

ქოქოსის რძე - 200 მლ

მანგო - 1 ც.

მურაბა - 2 ს.კ.

ჩიას თესლი - 5 ს.კ.

ბანანი - 2 ცალი.

კენკრა - გემოვნებით

შაქრის პუდრა - გემოვნებით

შავი შოკოლადი - 6 ს.კ.

დაასხით 2. 5 ს.კ. თესლის 100 მლ რძე, დაამატეთ 1 სტადიის. ჯემი (საყვარელი, ეს ხდება ჰერმეტულ ყუთში) და დახურეთ სახურავი. მოათავსეთ ყუთი მაცივარში რამდენიმე საათის განმავლობაში ან მთელი ღამის განმავლობაში. გააცალეთ მანგო, გახეხეთ და მოათავსეთ ბლენდერში.

დაუმატეთ 2.5 ს.კ. ჩიას თესლი, 1 ს.კ. ჯემი და 100 მლ ქოქოსის რძე. სცემეს გლუვამდე. ჩაასხით ნარევი ყუთში, სახურავი და განათავსეთ იგი რამდენიმე საათის განმავლობაში ან ღამით მაცივარში. სუფრასთან მიტანამდე, მაცივრიდან ამოიღეთ ყუთი ბლენდერის თესლებით, დაამატეთ გაწმენდილი და დაჭრილი ბანანი და კვლავ გახეხეთ ბლენდერში.

ცალკე გახეხეთ შოკოლადი და დაიწყეთ შეგროვება საუზმე ჩიასთან ერთად ჭიქების მირთმევაში. პირველი, დაასხით ნარევი ბანანთან ერთად, მოაყარეთ გახეხილი შოკოლადი და ზემოდან მოაყარეთ მანგოს და ჩიას ნარევი. ზემოდან მოაფორმეთ კენკრა და მოაყარეთ შაქრის პუდრა, მიირთვით გემრიელი ჩიას საუზმე.

ბლინები ქოქოსით და ჩიასთან ერთად

კვერცხი - 1 ც.

ახალი რძე - 1 ჩ.კ.

შაქარი - 2 ჩ.კ.

ფქვილი - 1 ჩ.კ.

ქოქოსის საპარსი - 3 ს.კ.

ჩიას თესლი - 1 ს.კ.

ქოქოსის ზეთი - 1 ს.კ.

ვანილი - 1 ც.

კვერცხი ავთქვიფოთ შაქართან ერთად ჩანგლით და მარილის მარილით. დაამატეთ თბილი რძე და აურიეთ. ფქვილი გაცერით და ნაწილ-ნაწილ დაამატეთ მათ. დაამატეთ ქოქოსის საპარსი, ჩია ვანილის თესლი და ქოქოსის ზეთი. ცხელ ტაფაში გამოაცხვეთ ქოქოსის ბლინები.