2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვენთვის ჩვეულებრივ საჭმელად საჭმელს შეიძლება ჰქონდეს მაღალი კალორია და ცხიმი, რაც ხელს უშლის ცხოვრების ჯანსაღ წესს. მეტი ყურადღება მიაქციეთ ლანჩს, რომელიც იყიდეთ ან მოამზადეთ. სადილი არანაკლებ მნიშვნელოვანია სხვაზე.
თუ მუშაობთ, შეგიძლიათ ლანჩის მიტანა ან, თუ ოფისში გაქვთ პირობები, იქ საჭმლის მომზადება.
მოერიდეთ სენდვიჩებს, შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი არჩევანით ლანჩზე. უმარტივესი გზაა მაღაზიაში შეფუთული სენდვიჩისა და ჩიპსების მისაღებად. და მიირთვით ისინი ჩვენს მაგიდასთან მუშაობის დროს.
თუ ზოგჯერ სენდვიჩს ყიდულობთ, უმჯობესია მოერიდოთ მაიონეზთან ერთად - მაშინაც კი, თუ სხვა ინგრედიენტები ჯანმრთელია, მაიონეზს აქვს ბევრი ცხიმი და კალორია. უმჯობესია შეიძინოთ იმ ადგილებში, სადაც ის თქვენს წინაშეა მომზადებული. კარგია, რომ მთლიანი პურისგან მზადდება. გარდა ამისა, მიირთვით სალათი.
არ იფიქროთ, რომ ჭიქაში წვნიანი ლანჩისთვის საკმარისია. ნაშუადღევს აუცილებლად იშიმშილებთ და მავნე მზა საკვებით გადააჭარბებთ მას. თუ უფრო გულიანი ლანჩი გაქვთ, შეავსეთ იგი უფრო მოკრძალებული სადილით. ლანჩზე მეტი ჭამა სჯობს სადილზე.
არ არის საჭირო მუდმივად დავთვალოთ საკვების კალორიები, მაგრამ მნიშვნელოვანია საკვების ეტიკეტის დათვალიერება იმ დანამატების ან ხელოვნური დამატკბობლების გამო, რომელსაც ბევრი მათგანი შეიცავს.
რა უნდა ხაზი გავუსვა?
შეარჩიეთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული, ჭვავის პური, შვრიის ფაფა, კარტოფილი, კუსკუსი, ყავისფერი ბრინჯი. საკვები ენერგიის ნელი და თანდათანობითი გამოყოფით. კუსკუსი ძალიან კარგი ვარიანტია ლანჩზე, ბოსტნეულთან და ახალ სანელებლებთან ერთად.
კუსკუსის მზადყოფნას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. სცადეთ სხვადასხვა სახის ნედლი ან მოხარშული ბოსტნეული და უამრავი ახალი სანელებელი. მიიღეთ სალათები გასახდელით, ახლა უკვე შეგიძლიათ შეიძინოთ ბევრგან და მიირთვათ ოფისში.
ჯანსაღი, დაბალანსებული საკვები შეიძლება არ იყოს ძალიან ძვირი და შეიძლება დიდ დროს არ დასჭირდეს.
გირჩევთ:
ჯანსაღი კვება 7-დან 12 წლამდე ბავშვებისთვის
ნებისმიერ ასაკში ბავშვი სწორად უნდა იკვებებოდეს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განვითარდება მისი მზარდი ორგანიზმი მომავალში. ბავშვებს საკვები და საკვები სჭირდებათ ზრდისა და განვითარებისათვის. სწორი კვება არის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს, სხეულის ქსოვილების ზრდას, შენარჩუნებას და გაძლიერებას.
საუკეთესო რჩევები კარტოფილთან ერთად გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მოსამზადებლად
კარტოფილი ხშირად არის უსარგებლო საკვების ჩამონათვალში იმ ადამიანებისთვის, ვინც იცავენ სპეციალურ დიეტას. ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "კარტოფილი უფრო ცხიმდება" და "არ არის კარგი კარტოფილის შერევა ცილებთან (ხორცთან)", რაც ხშირად გვესმის, ხელს უწყობდა იმ ფაქტს, რომ კარტოფილის სულ უფრო თავიდან აცილება ხდება.
რამდენიმე რჩევა ჯანსაღი საუზმეზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ საუზმე ჭამის ჩვევა, თანდათანობით დაიწყეთ გონების და სხეულის განათლება, რომ საუზმე ნამდვილად ყველაზე მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში. ის სხეულს დამუხტავს ენერგიით, რომელიც დღის განმავლობაში ადვილად იწვის.
გერანიუმი - ლამაზი და ჯანსაღი
ყველა ქალს უყვარს ყვავილები და თვითონ ზრდის მათ. ყველა სახლში არსებობს სხვადასხვა ტიპის გერანიუმი. ისინი ძირითადად მშვენიერი დიდი ყვავილებითაა მოყვანილი. ამასთან, ადამიანები არც კი ეჭვობენ, რომ გარდა იმისა რომ ლამაზია, გერანიუმი ჯანმრთელობისთვისაც სასარგებლოა.
ყოველდღიური ჯანსაღი დიეტა
თქვენი ყოველდღიური ჯანმრთელობის შენარჩუნება დიეტა ფორმაში დარჩენისა და თქვენს დიეტაში სასარგებლო ცვლილებების შეტანის შესანიშნავი გზაა და ასევე ხელს უწყობს სრულ და ჯანმრთელ ცხოვრების წესს. იცოდე შენი პრიორიტეტები პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად არის ზუსტად იცოდეთ რისი მიღება გსურთ მისგან და რაც მთავარია, რა არის ჯანმრთელი თქვენთვის.
