2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სადმე მიდიხარ და მავიწყდება რატომ? ოთახში შედიხარ და არ გახსოვს რა? მეგობარს ურეკავ და არ გახსოვს რისი თქმა გინდოდა? თუ ეს ხშირად გემართებათ მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, დაამატეთ შემდეგი საკვები თქვენს ყოველდღიურ რაციონს:
1. მთლიანი მარცვლეული
ეს არის ქერი, ხორბლის ტიკი, ხორბლის ჩანასახები. კვლევის თანახმად, ქალებს, რომლებმაც გაზარდეს ფოლიუმის მჟავა, B12 ვიტამინი და B6 ვიტამინი, აქვთ უკეთესი მოგონებები, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებს ვიტამინებს.
2. თხილი
ამერიკის ეპიდემიოლოგიის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი E. ხელს უშლის მეხსიერების დაზიანებას. კაკალი წარმოადგენს ვიტამინ E- ს, აგრეთვე მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს, თესლს, კვერცხს, ყავისფერ ბრინჯს.
3. მოცვი
ტუფტის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოცვის ექსტრაქტი ეხმარება დროებითი მეხსიერების დაკარგვას.
4. ზეთოვანი თევზი
თევზი, კაკალი და სელის თესლი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ნერვული სისტემის გამართული მუშაობისთვის. თევზი ასევე შეიცავს იოდს, რომელიც აუმჯობესებს გონების სიწმინდეს და აძლიერებს მეხსიერებას.
5. პომიდორი
მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ლიკოპინი, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც შეიცავს პომიდორს, ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც აზიანებენ უჯრედებს და იწვევს დემენციას.
6. შავი მოცხარი
დიდი ხანია ცნობილია, რომ C ვიტამინი გონების სისწრაფეს აუმჯობესებს. C ვიტამინის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა შავი მოცხარი.
7. ბურღულეული
შეარჩიეთ ვიტამინებით გამდიდრებული ბურღულეული. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები ვიტამინი B12 და ფოლიუმის მჟავის დაბალი შემცველობით ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან ალცჰეიმერს.
ვიტამინით გამდიდრებული მარცვლეული არის ვიტამინი B12- ის შესანიშნავი წყარო, ისევე როგორც რთული ნახშირწყლები, რომლებიც სხეულს ეხმარება ენერგიის შენახვაში დღის განმავლობაში. ისინი ასევე ეხმარებიან კონცენტრაციას. მაგრამ შეამოწმეთ ეტიკეტები ყუთებზე, რადგან ზოგი შეიცავს ბევრ მარილს ან შაქარს.
8. ბრძენი
საიჯს ამის რეპუტაცია აქვს აუმჯობესებს მეხსიერებას.
9. ბროკოლი
ბროკოლი K ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.
10. გოგრის თესლი
მუჭა თესლი დღეში - ეს არის თუთიის რეკომენდებული დოზა, საჭიროა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ფიქრი.
ჯანსაღი დიეტის გარდა, კარგი მეხსიერება მოითხოვს ჯანმრთელ ძილს, სრულ დასვენებას და აქტიურ ცხოვრების წესს.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ქალთა ჯანმრთელობას
სამომხმარებლო კალათა საკვებით, რომელსაც მხარს უჭერს მამაკაცი და ქალთა ჯანმრთელობა განსხვავებულია. გასაკვირია, რომ ქალის სამომხმარებლო კალათა 2-ჯერ 3-ჯერ უფრო ძვირია, ვიდრე მამაკაცი. ეს საინტერესო ფაქტი განპირობებულია ქალთა კვების თავისებურებებით.
რეჰანი აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას
ასაკთან ერთად, ყველა ადამიანში ხდება ცვლილებები - გარეგანი ცვლილებები მხოლოდ ერთი მხარეა. მეხსიერება თანდათან სუსტდება და ინფორმაციის შენახვა უფრო და უფრო რთულდება - ჩვენ დავიწყებთ უმნიშვნელო ფაქტებისა და დეტალების გამოტოვებას. იმ შემთხვევაში, თუ მეხსიერების პრობლემა გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს, რადგან თავად ვერ გაითვალისწინებთ მათი სიმძიმის ხარისხს.
ტკბილი შერყევები აუმჯობესებს ჩვენს მეხსიერებას
გლაზგოს უნივერსიტეტის სპეციალისტების კიდევ ერთი პოზიტიური კვლევა საუბრობს მურაბის დადებით ეფექტზე. მისი შედეგებით, ექსპერტებს სურთ დაგვარწმუნონ, რომ ტკბილი შექსების რეგულარული მოხმარება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ჩვენს მეხსიერებას და, შესაბამისად, გვახალისებს.
ძლიერი წამალია - აუმჯობესებს მეხსიერებას და მხედველობას და დნება ცხიმი
რაც უფრო მეტი წელი გადის, მით უფრო ვხვდებით, რომ სხეულს არ აქვს იგივე შესაძლებლობები, როგორც ადრე ახალგაზრდა ასაკში. ეს არის - ჩვენ ვიწყებთ კანის ელასტიურობის დაკარგვას, ნებისმიერი მდგომარეობიდან სწრაფად გამოჯანმრთელებას, რაც პრაქტიკულად ახალგაზრდობის ორი გასაღებია
ყურძნის წვენი აუმჯობესებს მეხსიერებას
თუ ცოტა ხნის წინ შეამჩნიეთ, რომ უფრო და უფრო ხშირად გვავიწყდებათ მნიშვნელოვანი რამ, მაშინ მოიმარაგეთ ყურძნის წვენი. მან წარმატებით დაიბრუნა დაკარგული მეხსიერება, ამერიკელი მეცნიერების აზრით, ციტირებს ინგლისურ გაზეთ "ტელეგრაფს"
