2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
მკერდის კიბოთი დაავადებული ქალების რიცხვი იზრდება. მზაკვრული დაავადების უსაფრთხო პროფილაქტიკისთვის წაიკითხეთ შემდეგი სტატია.
რეგულარული შემოწმების გარდა, თქვენს ყოველდღიურ მენიუში ასევე შეგიძლიათ დაიცვათ ძუძუს კიბოსგან.
თქვენს რაციონში შეიტანეთ უამრავი მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული. კომბოსტო, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო საუკეთესო საკვებითაგანია ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ძირითადად იმიტომ, რომ ეს ბოსტნეული მდიდარია ანტიოქსიდანტური ვიტამინებით და ბოჭკოებით. ვიტამინ E, C და A სულ უფრო მეტ ანტიოქსიდანტურ ვიტამინებს უწოდებენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ორგანიზმიდან თავისუფალ რადიკალებსა და სხვა ტოქსინებს აშორებს.
ანტიოქსიდანტები და ბოჭკოვან საკვანძო როლს ასრულებენ ყველა კიბოს პროფილაქტიკაში. მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია ინდოლებით და სულფორაფანით - ფიტოქიმიკატებით, რომლებიც წარმატებით ებრძვიან კანცეროგენებს და ტოქსინებს. ამიტომ თქვენს მენიუში აუცილებლად ჩადეთ ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული.
ხაზგასმით აღნიშნეთ ჟოლო, მაყვალი, მოცვი და მარწყვი. არა მხოლოდ გემრიელი, კენკრა არის ვიტამინი C და ბოჭკოვანი ნივთიერებების ღირებული წყარო. ისინი შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი მრავალ კერძში - ნაყინი, იოგურტი, ბურღულეულის საუზმე. სიცხეში, პიურე ხილი, "გაფორმებული" დატეხილი ყინულით, შესანიშნავი ჯანსაღი სასმელია.
ჭამეთ მეტი ცილის მცენარეული წყაროები. ძუძუს კარგი ჯანმრთელობისთვის საჭიროა ფოკუსირება მოახდინოთ ცილის მცენარეულ წყაროებზე. წითელი და თეთრი ხორცი ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით შესაფერისი არ არის. სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა tofu და miso, მდიდარია ცილებით. იგივე ეხება შავ ლობიოს. ზოგადად, პარკოსნები ცხოველური ცილის საუკეთესო შემცვლელია. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია ფოლიუმის მჟავით და საკვები ბოჭკოებით. ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს.
თითოეულ კვებასთან ერთად დალიეთ ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი. ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც აუცილებლად მოგაშორებთ ძუძუს კიბოსგან. როდესაც ამ ვიტამინის კარგ წყაროზე ვსაუბრობთ, არაფერია უფრო გემრიელი, ვიდრე ფორთოხლის ახლად გამოწურული წვენი. თუ წვენების მოყვარული არ ხართ, მაშინ მიირთვით ფორთოხლის ნაჭრები. საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ციტრუსის ხილი ასევე აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას.
ჭამე მეტი თევზი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და D ვიტამინის დიდი შემცველობა თევზს სრულყოფილ ჯანმრთელ საკვებად აქცევს. ორი კომპონენტის კომბინაციას აქვს პროფილაქტიკური ეფექტი ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ.
გირჩევთ:
სელის თესლი იცავს კიბოსგან
სელის თესლის სამკურნალო თვისებები ძირითადად განპირობებულია მისი 3 ინგრედიენტით - ეს არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ლიგნანები და ბოჭკოები. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებს ბიოქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში. Lignans არის პოლიფენოლები, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური მოქმედება და არეგულირებენ ჰორმონულ ბალანსს, გარდა ამისა, ასტიმულირებენ ორგანიზმში ჰორმონების გაზრდილ წარმოქმნას.
ბულგარული პომიდორი იცავს კიბოსგან
პლოვდივის მარიტას ბოსტნეულის კულტურების ინსტიტუტის მეცნიერთა ახალი, რევოლუციური აღმოჩენა ახლა ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ეს არის ფორთოხლის ყვითელი პომიდვრის ახალი ჯიში, მაღალი ბეტა-კაროტინის შემცველობით. ბეტა-კაროტინი არის მცენარეული პიგმენტი, რომელიც ღვიძლში დაგროვებისას გარდაიქმნება A ვიტამინად.
არაქისის კარაქი იცავს ძუძუს კიბოსგან
არაქისის კარაქის რეგულარული მიღება 39% -ით ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს. ეს იპოვეს ვაშინგტონის უნივერსიტეტის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის სამეცნიერო ჯგუფმა და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი არაქისის კარაქსა და 15 წლის გოგონებში ძუძუს კიბოს გაჩენას შორის და ამ თემაზე დაიწყეს მასშტაბური ექსპერიმენტი.
საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელიც გვიცავს კიბოსგან
ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ კიბოს 50% –ზე მეტი შეიძლება თავიდან აიცილოთ სათანადო კვებით. მრავალი ადამიანისთვის იდეა არ არის კარგი ფინანსური მიზეზების გამო. სიმართლე ისაა, რომ არსებობს უამრავი საყოველთაოდ ხელმისაწვდომი საკვები, საიდანაც უნდა შეადგინოთ კიბოს საწინააღმდეგო მენიუ და შეიტანოთ დიეტაში.
ყავა იცავს ძუძუს კიბოსგან
აქ არის კიდევ ერთი სასარგებლო თვისება თქვენი საყვარელი დილის ყავისთვის, ძვირფასო ქალბატონებო! ქალები, რომლებიც მსოფლიოში ყველაზე პოპულარულ ცხელ სასმელს სვამენ, დაცულია მკერდის კიბოს აგრესიული ფორმისგან. დასკვნა გააკეთეს შვედმა მეცნიერებმა, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ ქალები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ შავ სასმელს, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან უარყოფითი ესტროგენ – რეცეპტორების ძუძუს კიბოს.