2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველას გვაქვს მომენტები, როდესაც მზად ვართ ჩვენი სული გავყიდეთ ნამცხვრის ნაჭერზე და როდესაც ვჭამთ, ბოლოს თავს ყველაზე ბედნიერად ვგრძნობთ მსოფლიოში. მაგრამ რატომ ჩავვარდით ასეთ მდგომარეობაში?
როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე იკლებს, ხდება ჰიპოგლიკემია, ტვინი კარგავს თავის ენერგიას და დაუყოვნებლივ აგზავნის სიგნალს მეტი გლუკოზის მიღების შესახებ. ამ ეტაპზე იმატებს მადლი რაიმე ტკბილს, ხდება ნერვიულობა და ხდება გუნება-განწყობილების ვარდნა.
შიმშილის გრძნობა დაუძლეველია და გვსურს რაღაც ტკბილი - ფუნთუშა, ტკბილეული, შაქარი. რაიმე ტკბილი ჭამა ზრდის სისხლში შაქარს, რაც თავის მხრივ ზრდის თქვენს ტვინში გლუკოზას მიწოდებას. ეს არის სრული ბედნიერების განცდა და ჩვენ საოცრად ვგრძნობთ თავს.
მაგრამ ეს პროცესი ასევე ზრდის ორგანიზმში სისხლში შაქრის დონეს პანკრეასში სიგნალის გაგზავნით ზედმეტი ინსულინის გამოსაყოფად. ინსულინი ამცირებს სისხლში შაქარს, ტვინის გლუკოზას მიწოდებაც მცირდება. ახლა ტვინი ისევ "ტირის" მეტი გლუკოზისთვის და ისევ დესერტი გჭირდებათ. სისხლში შაქარი კვლავ იზრდება და ინსულინზე დამოკიდებულების ზრდა სწრაფად იკლებს. შემდეგ თქვენი ტვინი აგზავნის შეკვეთებს უფრო მეტი ტკბილეულის ჭამის შესახებ და ციკლი გრძელდება.
რა არის ინსულინი და რა როლი აქვს მას ორგანიზმის ფუნქციონირებაში?
ინსულინი არის ჰორმონი, რომელსაც პანკრეასი აწარმოებს სისხლში შაქრის მომატებისას. როდესაც ადამიანი რაიმე ტკბილს მიირთმევს, სისხლში შაქარი მატულობს და ეს იწვევს პანკრეასისგან ინსულინის გამოყოფას. ინსულინი იწარმოება სხეულის სხვადასხვა უჯრედებში დამატებითი შაქრის შეღწევის მიზნით, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული საწვავად ან გადაიქცეს ცხიმად და შეინახება. ინსულინის მომატება იწვევს სისხლში შაქრის შემცირებას, ზედმეტი შაქარი მისი დახმარებით გადადის უჯრედებში, სადაც იგი ცხიმებად გარდაიქმნება. ამ გზით ტკბილეული წონის ხაზს ზედმეტ კილოგრამებს მატებს.
როგორ გავუმკლავდეთ მომატებულ ინსულინს?
სწორი დიეტა და ვარჯიში. ყველა საკვები, რომელიც ხელმისაწვდომია შაქრით, როგორიცაა შაქარი, ტკბილეული, შოკოლადი, გამაგრილებელი სასმელები, თაფლი, ხილი, თეთრი პური და ა.შ. აქვს ინსულინის ძალიან მაღალი შემცველობა და ამით ზრდის წონის მატებას.
ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, შაქრის ჯაჭვებით, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები საჭიროა შაქრის გასათავისუფლებლად საკვებიდან, რომელიც იწვევს ინსულინის ზომიერ გამოყოფას. ასეთი საკვებია ნედლი ფქვილი (შავი პური, მთელი მარცვლეული) და სახამებელი (კარტოფილი, ბრინჯი).
ეს კატეგორია შეუცვლელია, რადგან ის არის სწორი დიეტის საფუძველი. ცილების შემცველი საკვები, როგორიცაა ხორცი, ქათამი, კვერცხი, არ იწვევს ინსულინის გამოყოფას.
მოერიდეთ თქვენს სხეულზე "ჰიპოგლიკემიური" შეტევების მიღებას ინსულინის სწორი საკვებით მიღებით. ეს შეინარჩუნებს ნორმალურ წონას და შეამცირებს ჯანმრთელობის მომავალი პრობლემების შანსებს.
გირჩევთ:
ტკბილეულის ბუნებრივი ფერები
ცნობილია, რომ სინთეზური საკონდიტრო საღებავები ხშირად საზიანოა მათში შემავალი ნივთიერებების გამო. ტკბილეულისთვის საკუთარი საღებავების დამზადება შეგიძლიათ ნატურალური პროდუქტებისგან. ნატურალური ტკბილეული არ არის ისეთივე ნათელი, როგორც ხელოვნური ფერები, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო უსაფრთხოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, რაც მათ ბავშვებისთვის გამოსაყენებლად ძალზე შესაფერისია.
როგორ მოვაწესრიგოთ შიმშილის ჰორმონი გრელინი?
ენდოკრინოლოგების თანახმად, ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, თუ გსურთ წონაში დაკლება და ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნება. გრელინი და ლეპტინი. ბევრი ექსპერტი მათ უწოდებს შიმშილის ჰორმონები რადგან ისინი მუშაობენ მადის გაზრდაზე ან შემცირებაზე.
ცხრა ჰორმონი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წონის მატებაზე
ჭარბი წონა სხვებისთვის იმის სიგნალია, რომ ეს არის ზედმეტი კვება. ეს ყოველთვის არ არის სწორი პასუხი. სტრესი, ასაკი, გენეტიკური მიდრეკილება და არასწორი ცხოვრების წესი იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, რაც იწვევს სიმსუქნეს. გასაგებია, რომ ესენი ჰორმონები უნდა იყოს კონტროლირებადი თუ გვინდა ჩვენ სწორად ვარეგულირებთ წონას შენ ხარ.
მითები და ჭეშმარიტებები ტკბილეულის შესახებ
ნამცხვრები - ძალიან გემრიელი და სასურველია, მაგრამ ზოგისთვის აკრძალული. მათი თავიდან აცილება შეგვიძლია სხვადასხვა მიზეზების გამო: ფიგურის ან კარიესის შიშის გამო. რომელ მაღაზიაშიც შევალთ, ისინი ჩვენ გარშემო არიან სხვადასხვა ტიპისა და ფორმის. ტკბილეულის შესახებ მრავალი მითი არსებობს, დაწყებული მოქმედებაზე მოქმედებით დამთავრებული, როგორც აფროდიზიაკის უნარით.
ახალგაზრდობის ჰორმონი ამ საკვებშია! ყველა ქალმა უნდა ჭამოს ისინი
შეინახეთ თქვენი ახალგაზრდობა და სილამაზე! ამისათვის თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ოდენობა ესტროგენი თქვენს სხეულში ყოველდღე, როგორც ახალგაზრდებისთვის საკვების მიღება შემცველი. ქალის სილამაზესა და ახალგაზრდობას უზრუნველყოფს ძირითადად ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.
