ერთ კვირაში სუსტია - ფოკუსირება დეტალებზე

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება, უნდა გესმოდეთ, რომ წარუმატებლობები შეიძლება მცირე შეცდომების გამო იყოს.

თუ ყოველდღე ერთ რამეს შეცვლით, სწრაფად მიაღწევთ სასურველ ეფექტს. ტექსტი შეიცავს წონის დაკლების საუკეთესო სტრატეგიებს, რომლებიც დადასტურებულია ამ სფეროს ექსპერტების მიერ.

მათი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა და დაკარგოთ ჯიუტი წონა ერთი კვირის განმავლობაში.

კვირა

ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ კვების პროცესის ვიდეო ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამ დასკვნამდე მივიდნენ გაერთიანებული სამეფოს მეცნიერებმა. ასე რომ - თუ ჭამის წინ დააყენეთ თქვენი ტელეფონის კამერა და დააფიქსირეთ რამდენ საკვებს მიირთმევთ, წონის 5% -მდე დაიკლებთ. ეს მეთოდი ეყრდნობა ფსიქოლოგიურ გარემოს, რომ როდესაც ვინმე გიყურებს (ამ შემთხვევაში თვითონ), ქრება კომფორტი ბევრი საკვების მიღებისა. შეინახეთ ჩანაწერები.

ორშაბათს

მულტივიტამინების ყოველდღიური მიღება დაგეხმარებათ შიმშილის ჩაქრობაში. ეს ფაქტი ასევე დადასტურებულია კვლევით.

სამშაბათს

შეცვალეთ სპორტული რეჟიმი. ცოტა ხნის წინ გაირკვა, რომ რაც უფრო მცირეა დროის სხვაობა სხვადასხვა ვარჯიშებს შორის, მით უფრო სწრაფად იკარგება წონა. გამოიყენეთ სხეულის ყველა კუნთი. ტრენინგი შეიძლება მოიცავდეს სქემას, რომელშიც თითოეული სავარჯიშო 15 – ჯერ მეორდება ინდივიდუალურ ელემენტებს შორის შესვენების გარეშე. 20 წამიანი შესვენების შემდეგ, მთელი წრე ისევ მეორდება.

ოთხშაბათს

გაამრავლეთ C ვიტამინის მიღება. ჩვეულებრივ 500 მილიგრამი ან მეტი ვიტამინი C მოხმარება დაგეხმარებათ 30% -ით მეტი ცხიმის დაწვაში ვარჯიშის დროს. ამ დღისთვის საჭიროა მინიმუმ სამი ვიტამინით მდიდარი სამი განსხვავებული პროდუქტის ჭამა. ამ მიზნისთვის შესაფერისია ციტრუსის ხილი, ბროკოლი და ნესვი. შეეცადეთ შეცვალოთ ეს ხილი და ბოსტნეული თქვენი მინიმუმ ორი კვებით.

ხუთშაბათი

იპოვნეთ პარტნიორი სპორტული ტრენინგისთვის. ეს არამარტო გარანტიას გიქმნით მეტ ვარჯიშში, არამედ დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების უფრო სწრაფად მოცილებაში. საუკეთესო ვარიანტია სპორტით თამაში, ვინც უკვე შენი მეგობარია.

პარასკევი

ვაშლი დღეში არა მხოლოდ გიშველით ექიმის დანიშვნას - მას აქვს თქვენი ფიგურის ძერწვის უნარი. დაბალკალორიული ხილისა და ბოსტნეულის უხვი მიღება შეუცვლელი მოკავშირეა წონის მატებასთან ბრძოლაში.

დიეტოლოგები გირჩევენ "ცისარტყელას" მეთოდს, რომლის მიხედვითაც დღის განმავლობაში უნდა შეეცადოთ სხვადასხვა ფერის ხილის მირთმევას, მაგალითად ფერადი ცისარტყელას.

საუზმე მარცვლეულს აუცილებლად დაამატეთ მოცვი რძით. ლანჩზე მოამზადეთ კერძები სტაფილოთი, პომიდვრით და წიწაკით.

შაბათი

მუდმივი სტრესისა და დაძაბულობის დროს, უმეტესობა ბევრ საკვებს იღებს. სიმშვიდე არ ასოცირდება საკვების გადაჭარბებულ მოხმარებას და ადამიანები უფრო გონივრულ საკვებს არჩევენ, როდესაც ისინი მოდუნებულები და მოდუნებულები არიან.

ამიტომ, ზედმეტი წონისგან თავის დასაღწევად, სტრესის მოცილებასაც უნდა შეეცადოთ. ამისათვის შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი იოგის ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შიმშილი დააწყნაროს:

მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ცერა მარჯვენა ნესტოლის გვერდით, ხოლო ბეჭედი თითი და ლეკვი მარცხენა ნესტოზე. მათი დახმარებით, ჩართეთ მარცხენა მხარე და ოთხჯერ შეისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან. ექსჰალაცია ასევე ხდება თავისუფალი გახსნის საშუალებით. გამოიყენეთ იგივე სავარჯიშო მარჯვენა ნესტოდან. ეს ვარჯიში ამშვიდებს ზოგად მდგომარეობას და ამის შემდეგ ძნელად იფიქრებთ სხვადასხვა გემრიელ ცდუნებებზე.