2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
იცით სუსტი ქალების საიდუმლო? ვინც ჭამს იმას, რაც სურს და როცა სურს წონის მომატების გარეშე? მნიშვნელობა აქვს არა რაოდენობას, არამედ იმას, თუ როგორ აერთიანებს ისინი საკვებს და როგორ უკავშირდება მათ.
სუსტი ხალხი არ წყნარდება საკვებით და არც თავს ართმევს მას ისე, როგორც ის, ვინც დიეტას იტარებს. დიეტები ამცირებს მეტაბოლიზმს, სხეული მშიერი რჩება და კალორიებს აგროვებს "წვიმიანი დღეებისთვის".
ბევრი ადამიანი, ვინც ჭარბ წონას ებრძვის, იო-იოს ეფექტს განიცდის - ისინი შიმშილობენ და შემდეგ იკბინებიან, რაც ნიშნავს, რომ წონაში იკლებენ, მაგრამ შემდეგ ორჯერ იბრუნებენ მას.
თუ გსურთ სწორად ჭამა, გაითვალისწინეთ საკვების კალორიულობა, ე.ი. რამდენი კალორია არის 100 გრამი პროდუქტი. ეს არის ოდნავ მოსაწყენი საქმიანობა, მაგრამ როდესაც პრობლემა არსებობს, გამოსავალი უნდა იყოს.
მიირთვით დიდი რაოდენობით დაბალკალორიული საკვები, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით მაღალკალორიული საკვები. მნიშვნელოვანი წესი: ხაზგასმით აღნიშნეთ ახალი საკვები და პროდუქტები, რომლებსაც არ ჩაუტარდათ ძლიერი სითბოს დამუშავება, ჰიდროგენიზაცია და გადამუშავების პროცესები.
შიმშილი და მადა წონის კონტროლში ხელჩაკიდებულად მიმდინარეობს. ეს სასარგებლო ღონისძიებაა ინტენსივობის ინდექსი, შეადგინა სიდნეის უნივერსიტეტის დოქტორმა სიუზან ჰოლტმა.
თეთრი პური მიღებულია სტანდარტად და მასთან შედარებულია სხვა საკვები. იგი გამოითვლება დროზე, რაც ჭამის შემდეგ ჭამთ მას შემდეგ, რაც კვლავ მოშივდებათ.
ზოგადად, რაც უფრო მეტი ბოჭკო, ცილა და წყალი გვაქვს დიეტაში, მით უფრო მაღალი იქნება ჩვენი გაჯერების მაჩვენებელი.
ზოგიერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული საკვების გაჯერების მაჩვენებელი:
ჩაშუშული კარტოფილი - 232;
თეთრი თევზი - 225;
შვრიის ფაფა - 209;
ფორთოხალი - 202;
ვაშლი - 197;
ყავისფერი სპაგეტი - 188;
ხბოს ხორცი - 179;
ყურძენი - 162;
მთლიანი პურის პური - 157;
სიმინდი - 154;
კვერცხი - 150;
ყველი - 146;
ყავისფერი ბრინჯი - 138;
თეთრი ბრინჯი - 132;
მარილიანი ორცხობილა - 127;
თეთრი სპაგეტი - 119;
სიმინდის ფანტელები - 118;
ბანანი - 118;
ბურღულეული - 116;
კარტოფილი ფრი - 116;
თეთრი პური - 100;
ნაყინი - 96;
იოგურტი - 88;
არაქისი - 84;
დონატი - 68;
კექსი - 65;
კრუასანი - 47.
იკვებეთ ჩვეულებრივად, ზემოთ მოცემული პროდუქტების ჩათვლით თქვენს მენიუში და ნეგატიურ დროში თავს უკეთესად იგრძნობთ და რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებთ.
გირჩევთ:
ბულგარელი ქალების თითქმის ნახევარი ჭარბი წონაა
მსოფლიოში სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების კვლევამ აჩვენა, რომ ბულგარეთში ქალების ნახევარი ჭარბი წონაა, ხოლო პროცენტული მაჩვენებელი მსოფლიოში გაიზარდა. სიმსუქნის ტენდენცია უფრო მეტად ხდება, როგორც ჩვენს ქვეყანაში, ასევე მთელ მსოფლიოში.
სუსტი იაპონელის საიდუმლო: წვნიანი ხორცით და კიტრით
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს, რომ იაპონელები ცნობილია მხოლოდ სუშის მომზადებისა და მირთმევის მეთოდით, ისინი ასევე ფაკირები არიან სხვადასხვა სუპების მიღების თვალსაზრისით. ყველა მათგანი მზადდება სასარგებლო ინგრედიენტებით, რომელთა კომბინაცია იაპონელების თხელი წელის საიდუმლოა.
ლამაზი და ჯანსაღი იაპონელი ქალების დიეტით
იაპონური დიეტა სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან ამომავალი მზის მოსახლეობა სიცოცხლის ხანგრძლივობის ლიდერია. მათ ნაკლებად აქვთ გულის დაავადებები და სიმსუქნე. იაპონური დიეტა კანს ანათებს და ქანდაკებს ფიგურას. ადვილი მისდევია. ერთ-ერთი ძირითადი წესია თითოეული ჭამის დროს მცირე ულუფებით საჭმლის მიღება.
ქალების სწორი კვება 30 წლის შემდეგ
ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დიეტა მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანის ორგანიზმისთვის, ასაკის მიუხედავად. ასაკის მატებასთან ერთად, ქალებში იცვლება ჰორმონალური ფონი, ამიტომ საჭიროა მხედველობაში მივიღოთ კვების ჩვევები არამარტო მხედველობის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც.
50 წლის შემდეგ ქალების სწორი კვება
50 წლის შემდეგ ქალი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია სხეულში მომხდარი ცვლილებების თვალსაზრისით. მენოპაუზის გარდამავალ ასაკში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, რაც რთულია, რადგან ისინი ნელი მეტაბოლიზმის რთულ ფონზე ხდება. მეორეს მხრივ, ცვლილებები მნიშვნელოვანია.