2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სპეციალური საკვების გარდა, რომლებიც ზრდის დედის რძის გამომუშავებას, მეძუძურ დედებს არ სჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა ძუძუთი კვების დროს. მათი სხეულები აწარმოებენ მაღალხარისხოვან რძეს, განურჩევლად დედის კვების რაციონისა.
ამასთან, ძუძუთი კვების პერიოდში, დარწმუნდით, რომ საკმარისი რაოდენობით მიიღებთ კალორიებს (2500 - 2900 დღეში), რაც უზრუნველყოფს დედის ორგანიზმის ენერგეტიკულ საჭიროებებს, ასევე საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას.
საკვები მდიდარია დოკოზაჰექსაენოკის მჟავით (DHA)
ბევრი საკვები ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვანია ორსულობის პერიოდში, მნიშვნელოვანია და ის უნდა იყოს მეძუძური დედის რაციონში. დოქოზაჰექსაენოკის მჟავა, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წარმომადგენელი, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ახალშობილის თვალების, ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებაში.
ბავშვის სხეულს არ შეუძლია მხოლოდ DHC წარმოქმნას, ამიტომ იგი მას დედის ორგანიზმიდან პლაცენტის საშუალებით, მშობიარობის შემდეგ დედის რძით იღებს. მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიიღონ DHC როგორც საკვები დანამატი ან საკვების საშუალებით. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვებია ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და ქაშაყი, ასევე კვერცხი, პური და ბურღულეული.
საკვები მდიდარია კალციუმით და D ვიტამინით
მეძუძურ დედებს დღეში 1200 – დან 1600 მგ კალციუმი სჭირდებათ, რაც, როგორც წესი, საჭიროებს დამატებითი დანამატების მიღებას, მთელი ამ რაოდენობის საკვებთან ერთად მიღების შეუძლებლობის გამო. კალციუმით მდიდარი საკვებია რძის პროდუქტები, ბროკოლი, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი და ნუში. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი, რომელიც დედამ უფრო მეტი რაოდენობით უნდა მიიღოს არის D ვიტამინი.
თანამედროვე დროში, განსაკუთრებით კი ურბანული ცხოვრების წესში, ადამიანები სულ უფრო ნაკლებად განიცდიან მზის სხივებს, რაც აუცილებელია ამ ვიტამინის სინთეზისთვის. ეს აუცილებელია კალციუმის უფრო ეფექტური შეწოვისთვის და მის დეფიციტს თან ახლავს კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევა. D ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა კვერცხის გული, კარაქი, ზოგიერთი სოკო, რძის პროდუქტები, სოიოს რძე, თირკმლები, ღვიძლი.
ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები
ვიტამინი B9, ასევე ცნობილი როგორც ფოლიუმის მჟავა, აუცილებელია ორსულობის დროს ბავშვის ნერვული სისტემის განვითარებისათვის. დაბადების შემდეგ, ფოლიუმის მჟავა კვლავ ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ ახალშობილმა იგი დედის რძეში უნდა მიიღოს. მეძუძურმა დედამ უნდა გააგრძელოს ვიტამინების მიღება, აგრეთვე ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა ასკილის, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პურის მთლიანი მარცვალი და სხვა.
საკვები ვიტამინი A და თუთია
მეძუძური დედის მოთხოვნილებები A ვიტამინზე იზრდება 1000 – დან 1300 მგ – მდე დღეში. ამ ვიტამინის კარგი წყაროა სტაფილო, თევზი, კარაქი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, მაგალითად ისპანახი. A ვიტამინის გარდა, ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია რკინით, C ვიტამინით და კალციუმით. ორსულ და მეძუძურ დედებს ყოველდღიურად სჭირდებათ დაახლოებით 15-20 მგ თუთია. ის გვხვდება კვერცხში, შვრიასა და ფქვილში.
გირჩევთ:
ჯანსაღი კვება 7-დან 12 წლამდე ბავშვებისთვის
ნებისმიერ ასაკში ბავშვი სწორად უნდა იკვებებოდეს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განვითარდება მისი მზარდი ორგანიზმი მომავალში. ბავშვებს საკვები და საკვები სჭირდებათ ზრდისა და განვითარებისათვის. სწორი კვება არის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს, სხეულის ქსოვილების ზრდას, შენარჩუნებას და გაძლიერებას.
დიარეის კვება და კვება
დიარეის შემდეგ, პაციენტი ჩვეულებრივ გრძნობს ამოწურვას და გაუწყლოებას. უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელების მიზნით, მან უნდა დაიწყოს თანდათანობითი კვება მენიუში გარკვეული საკვების დამატებით და სხვების დროებით გამოკლებით. დიეტა ასეთი პრობლემის შემდეგ დამოკიდებულია კუჭის აშლილობის მიზეზზე, ასევე პაციენტის ასაკზე.
მეძუძური დედებისთვის შესაფერისი ხილი და ბოსტნეული
ძუძუთი კვება ეს საერთოდ არ არის მარტივი სამუშაო. მშობიარობის შემდეგ თითქმის ყველა ქალს აქვს დედის რძე, მაგრამ პრაქტიკა აჩვენებს, რომ რამდენიმე ადამიანი ახერხებს ბავშვის საკვებს მხოლოდ სასწაული რძით. ძუძუთი კვების შეწყვეტის მიზეზები შეიძლება იყოს სხვადასხვა, მათ შორის სტრესი, ფსიქიური მდგომარეობა, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.
მეძუძური დედებისათვის აკრძალული საკვები
ძუძუთი კვების დროს კვება ძალზე მნიშვნელოვანია. რასაც იღებთ გადადის დედის რძეში და გადაეცემა თქვენს ბავშვს. ამიტომ, თქვენი მენიუს ყველა ნაკბენი და წვნიანი უნდა აიწონოთ, სანამ ბავშვს არ ჩამოშორდებით. ძუძუთი კვება არის პროცესი, რომელიც სარგებელს მოგცემთ როგორც თქვენ, ასევე თქვენს შვილს.
სიმსუქნე ბავშვები დედების მსხვერპლნი არიან
ფრაზები, როგორიცაა "სანამ ყველაფერს არ აჭმევ, მაგიდიდან არ წამოდგები" ჩვენთვის ნაცნობია ბავშვობის ტკივილისგან. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამის მიზეზი საკვები ნარჩენების ბრალია. მისივე თქმით, ამგვარი ტაქტიკა ბავშვებში სიმსუქნის ეპიდემიას ზრდის.
