2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტის დაცვა არ აშენებს კუნთს. წონის დაკლებისკენ სწრაფვაში, ზოგი ადამიანი კუნთის მასასაც კი კარგავს, თუ დიეტას ვარჯიშს არ შეუთავსებს. კუნთი იწვის უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ცხიმი, მაშინაც კი, როცა ტახტზე იჯდებით ტელევიზორის წინ, ამიტომ კარგია დიეტის დამატება ვარჯიშის დროს.
წონასწორობის შენარჩუნება
ორივე დიეტა და ვარჯიში არ უნდა ივარჯიშოთ ძალიან ბევრი. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთ პროფესიონალ სპორტსმენს, რომელიც უკიდურესად შრომობს, უფრო ხშირად აწუხებს გაციება და სუნთქვის სხვა დაავადებები და აქვს კუნთოვანი დაზიანების რისკი. ასევე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რამდენად დატვირთული ვარჯიშია, რომ მათთვის საკმარისი კალორია მიიღეთ. ძალიან დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც დამახასიათებელ ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად, უარყოფითად მოქმედებს და იწვევს მას დაღლილობა.
წონის დაკლების ფორმულა
გადაწყვიტეთ რამდენი ფუნტის დაკლება გსურთ. იცოდეთ რომ ჩამოტვირთვა შუაზე კილოგრამი საჭიროა დაახლოებით 3500 კალორიის დეფიციტი. გადაწყვიტეთ რამდენი კალორიის ამოღება შეგიძლიათ თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან და რამდენი შეგიძლიათ დაწვათ ვარჯიშის დროს. ყველაზე უსაფრთხო და უსაფრთხო გზაა კვირაში დაახლოებით მეოთხედი კილოგრამის დაკლება. თუ კვირაში გირვანქა უნდა დაკარგოთ, 7000 კალორიის აღმოფხვრა და დაწვა გჭირდებათ.
არსებობს ვარჯიშები, რომლებიც უამრავ კალორიას წვავს, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც 500 კალორიას წვავთ მხოლოდ ვარჯიშით.
სავარჯიშოების სახეები
იპოვნეთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს კლიმატს, ინტერესს და ფიზიკური მომზადების დონეს. შემდეგ თქვენ მოისურვებთ ვარჯიშებს დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში ცხიმის წვა. მთავარია, რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობ, მით მეტ ცხიმს წვავ.
შეგიძიათ დაადგინოთ საკუთარი ვარჯიშის გრაფიკი და მიჰყვეთ მას ყოველდღე, იყოთ მკაცრი და არ დანებდეთ მაშინაც კი, თუ ზოგჯერ დიდი სურვილი არ გაქვთ. როდესაც ეს ყოველდღიური რუტინა გახდება, იგრძნობთ, რამდენად უკეთესად გრძნობს თავს ადამიანის სხეული ვარჯიშის შემდეგ და ეს პირადი ჯილდოა. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც სწრაფად მოგწყინდებათ, მოაწყვეთ კვირაში სამი დღე ერთი ტიპის ვარჯიშით, ხოლო დანარჩენი დღეები სხვებთან ერთად. ვარჯიშებში, რომლებიც იტვირთება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები, შედეგი უკეთესია. Სირბილი არის ძალიან კარგი ვარიანტი ცხიმის წვა მაგრამ თუ ძალიან სავსე ხართ არ ივარჯიშოთ ჯვარზე. იმდენია ვარჯიში რომელსაც შეუძლია გახდეს მსუქანი ხალხი.
დაბოლოს, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ვარჯიშის დროს კუნთების აშენების ვარჯიშები. იცოდეთ, რომ კუნთი წვავს ბევრ კალორიას, რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავთ დასვენების დროს. მშვენიერი გრძნობაა, როდესაც ღამით იძინებ, რომ იცოდე, რომ შენი სხეული გახდა კალორიების შემცველი მანქანა.
გირჩევთ:
დიეტა კუჭის სპაზმის დროს
კუჭის კრუნჩხვის მრავალი მიზეზი არსებობს და მათ შეიძლება არაპირდაპირი ან უშუალო გავლენა მოახდინონ თქვენს სხეულზე. ისინი შეიძლება მომდინარეობდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან, თქვენი აორტისგან, თქვენი დანამატისგან, თქვენი თირკმლებისგან, ელენთისგან, ან შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ინფექციებით.
დიეტა ცხიმოვანი ღვიძლისთვის
ცხიმოვანი ღვიძლის სამედიცინო სახელია ღვიძლის სტეატოზი. განსაკუთრებით საშიში მდგომარეობა. ამ დაავადების დროს დიდი რაოდენობით ცხიმი გროვდება ღვიძლში. ცხიმოვან ღვიძლს დიდი ხნის განმავლობაში (ზოგჯერ წლების განმავლობაში) არანაირი სიმპტომი არ აქვს.
დიეტა Helicobacter Pylori- სთვის
დღევანდელი ცხოვრების რიტმი საშუალებას არ აძლევს თანამედროვე ადამიანს ჭამა დროულად და ჭამოს ჯანსაღი და სასარგებლო საკვები. ეს ქმნის შესაბამის პირობებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარებისათვის. ყველაზე საშიშია Helicobacter pylori- ის კუჭში შეღწევა, რაც იწვევს დაავადებას Helicobacteriosis.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
