2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვეძებთ წონის დაკლების მარტივ გზას, დაახლოებით 10-ს დიეტის წესები რომ შეგიძლია მუდმივად ატარო? პასუხი მდგომარეობს არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ იმაში, რომ შეინარჩუნოთ იგი ასე და იგრძნოთ კმაყოფილება თქვენს მიერ არჩეული საკვებით. შემდეგი 10 რჩევა დიეტაში დაგეხმარებათ სწორედ ამის გაკეთებაში. ისინი შექმნილია მაქსიმალურად გრძელი შედეგის მისაღწევად. მათი მიზანი არა მხოლოდ მათთან ტარებაა, არამედ დაკვირვება და დიეტასა და სპორტში ჩართვა, თანდათანობით ეს გახდება შენი ცხოვრების წესი.
მე ვჭამ
შიმშილის ერთადერთი შედეგია გადაულახავი შიმშილის გამოცდილება და უფრო მეტი საკვების მიღება, ვიდრე სხეულს სჭირდება. დღეში ოთხჯერ ან ხუთჯერ მცირე რაოდენობით საკვების მიღება თქვენს მეტაბოლიზმს ოპტიმალურ დონეზე ინარჩუნებს და ხელს გიშლით ზედმეტი შიმშილისგან. ეს უნდა იყოს თქვენი ეტაპიანი პროგრამის პირველი ნაბიჯი.
მე ვგეგმავ
კვების დაგეგმვა მისი ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია ბალანსირებული დიეტა. ამ გზით თქვენ აღარ მოგიწევთ სწრაფი კვების რესტორნების ან საკონდიტრო ნაწარმის სავაჭრო მანქანების გამოყენება, რაც ძალზე არაჯანსაღი არჩევანია და კალორიულია.
მე ვყიდულობ
საჭმლის შეძენა პასუხისმგებელი ამოცანაა და ყურადღებას მოითხოვს. უმჯობესია შეადგინოთ ჯანსაღი საკვების სია და მხოლოდ მას მიჰყვეთ, მაგალითად, ჩიპების პაკეტის დამატება თქვენს შესყიდვებს. არასოდეს შეიძინოთ მაღაზია, როდესაც შია, რადგან საფრთხეს უქმნით არც ისე ჯანმრთელი პროდუქტის კალათას.
მე ვაბალანსებ
პროდუქტების დაბალანსება არც ისე რთულია, როგორც შეიძლება ჟღერდეს. ცილები იკავებს თქვენი წილის 1/3, 1/3 ბოსტნეული და დანარჩენი 1/3 ნახშირწყლები. ხილს შეუძლია შეცვალოს ბოსტნეული ან მიირთვას საუზმედ.
დალიე
ძირითადი რეკომენდაციებია დღეში ექვსიდან რვა ჭიქა სუფთა წყლის მიღება. ჭიქა წყალი მოკლე დროში ხსნის შიმშილს.
მე ვმოძრაობ
აქტიურობა არ ნიშნავს დღეში ორი საათის გატარებას სპორტულ კლუბში. ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც უფრო მეტად იმოძრავებთ, მით უფრო შემცირდება. ჩვეულებრივი მოძრაობები და ფიზიკური აქტივობა როგორიცაა კიბეზე ასვლა, მანქანის დაბანა, სიარული დაგეხმარებათ იწვის ზედმეტი კილოგრამი.
ვეძებ დიეტური კვების 10 წესის მხარდაჭერას
როდესაც გადაწყვეტთ დაიცვას ეს ათი ნაბიჯი, თქვენმა გარემომ ეს უნდა გაითვალისწინოს. მაგალითად, თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება უარი თქვათ დონატების კოლოფზე თქვენი კოლეგებისგან, თუ მათ იციან ამის შესახებ და საერთოდ არ შემოგთავაზებენ მას.
მოდით ვიყოთ შემოქმედებითნი
შეეცადეთ იპოვოთ ახალი ინტერნეტში ან ჟურნალებში ჯანსაღი რეცეპტები. იყავით შემოქმედებითები და ყურადღება მიაქციეთ ახალ ჰობს ან სპორტს, რომელიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.
Რომ იყო ინფორმირებული
ძალიან მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ რას ვხმარობთ და სიკეთის შენარჩუნება ფიზიკური აქტივობა რადგან ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის დაკლების ეტაპებზე.
იყავით დაჟინებული და თანმიმდევრული
თუ იღებთ დაუგეგმავ და კალორიულ რამეს, ყურადღებით უნდა დაფიქრდეთ დიეტურ 10 რჩევაზე და შეეცადოთ მოხვდეთ რიტმში. დაგეგმეთ შემდეგი კვება, გააკეთეთ რამდენიმე სავარჯიშო და იყავით მუდმივი და თანმიმდევრული.
გირჩევთ:
მაგალითად, ყოველკვირეული მენიუ წებოვანა თავისუფალი დიეტისთვის
წებოვანა თავისუფალი დიეტის დასაწყებად, პირველ რიგში უნდა ვიცოდეთ რა არის წებოვანა. ეს არის ცილა, რომელსაც აკლია ხორცი და კვერცხი. ის გვხვდება ხორბალში, ჭვავსა და ქერში. თუ გლუტენის გარეშე დიეტა დაიცვან, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მარცვლეული.
მენიუს ნიმუში 6-კვირიანი გახეხილი დიეტისთვის
Shred დიეტა ამ ზაფხულის აბსოლუტური ჰიტია. მისი სახელი ინგლისურიდან მოდის - "shred" ნიშნავს შემცირებას, გახეხვას. ექვსკვირიანი დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სხეულის გარკვეული ნაწილების შემცირება, გამკაცრება და ნახმარი ზომის შემცირება სურს.
ჯანსაღი საჭმლის იდეები წარმატებული დიეტისთვის
ყველას სმენია, რომ საუზმე დღის განმავლობაში ყველაზე სტაბილური საკვები უნდა იყოს, რაც მადას აკმაყოფილებს და ენერგიასაც გვაძლევს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმიან ან ცხიმიან საკვებს, რომლებიც სწრაფად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
ხუთი ტკბილი მკურნალობა დიეტისთვის
ყველას ზოგჯერ გვინდა რაიმე ტკბილეულით განებივრდეს, მაგრამ წონის მომატების შიშით ვჩერდებით. ცოტამ თუ იცის, რომ არსებობს ტკბილეული, რომელიც წონაში არ იმატებს. დიეტოლოგებმა შეადგინეს ხუთი პროდუქტის მარტივი ჩამონათვალი, რომელთაგან აზრი არ აქვს თავის შეზღუდვას.
საუზმე იდეები ნედლი ვეგანური დიეტისთვის
თუ გადაწყვეტთ ექსპერიმენტს ნედლეული საკვები ან შენ ხარ ვეგანური , ალბათ ხშირად ხვდებით პრობლემას, რა უნდა ჭამოთ საუზმეზე. თქვენ სწრაფად მოგბეზრდათ ძველი, სტანდარტული პარამეტრები. აქ ნახავთ შესანიშნავ შემოთავაზებებს, რომლებიც ენერგიულად დაიწყებს თქვენს დღეს.
