2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თანამედროვე მეცნიერებამ დაადასტურა, რომ ნაწლავის ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სხეულის ზოგიერთ მნიშვნელოვან პროცესთან. ბევრმა ჩვენგანმა იცის, რომ ნაწლავის ფლორის კარგი მდგომარეობა განსაზღვრავს იმუნური სისტემის მუშაობას.
ნაწლავები არ არის მხოლოდ ის ადგილი, სადაც ინახება საკვები, იწოვება და მიიწევს წინ, რომ ორგანიზმიდან ზედმეტი მოვიცილოთ. საინტერესოა, რომ მათმა ჯანმრთელობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კანისა და თმის მდგომარეობაზე, გავლენა მოახდინოს განწყობაზე და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ დაავადებები, რომლებიც აშკარად არ უკავშირდება ნაწლავებს, რეალურად უკავშირდება ან ძლიერ განიცდის ნაწლავის დეგენერაციას, მათ შორის კიბოს, აუტოიმუნურ და გულის დაავადებებს და დეპრესიას. ამიტომ დღეს სპეციალისტები დიდ ყურადღებას აქცევენ ნაწლავებს და მათი სწორი მუშაობის ფაქტორებს.
დოქტორი მაიკლ მოსლი არის ერთ-ერთი მეცნიერი, რომელიც მუშაობს ნაწლავის მიკრობიოლოგიის სირთულეების გამოსავლენად და რამდენად ახდენს ეს გავლენას ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მან დაწერა წიგნი, რომელშიც დეტალურად აღწერილია რა დიეტის დაცვა უნდა მოხდეს ნაწლავებში სასარგებლო ბაქტერიების ზრდის უზრუნველსაყოფად. სწორი დიეტა დაგვეხმარება გაუმკლავდეთ ჭარბი წონის, იმუნიტეტისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს.
ბევრი თანამედროვე დიეტა სავსეა დამუშავებული პროდუქტებით და ახასიათებს ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიღება, როგორიცაა კალციუმი, ბოჭკო, რკინა, ცილა. დოქტორ მოსლის მიერ შემუშავებული რეჟიმი, რომელსაც უწოდებენ გუტის გონიერ დიეტას, ემყარება ხმელთაშუაზღვის დიეტას, მისი დაცვა მარტივია და არ საჭიროებს სპეციფიკურ და ეგზოტიკურ ინგრედიენტებს.
ჭკვიანი ნაწლავის დიეტის საფუძვლებია:
დაიცავით ხმელთაშუაზღვის დიეტა. შეავსეთ თქვენი თეფშები ახალი ხილითა და ბოსტნეულით, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის ბოჭკო. მარცვლეული, კაკალი, თესლი და პარკოსნები თქვენი დიეტის რეგულარული ნაწილი უნდა იყოს. მოერიდეთ წითელ ხორცს, დამუშავებულ საკვებს, არაჯანსაღი ცხიმების წყაროს. მიირთვით ფრინველი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი და რძის პროდუქტები.
Ექსპერიმენტი. არ დაიცვას მკაცრად ფიქსირებული დიეტა, მაგრამ დაამატე ახალი ინგრედიენტები თქვენს მენიუში. შეცვალეთ ფქვილი, დაამატეთ ახალი სანელებლები, არ შეგეშინდეთ ისარგებლოთ პროდუქტების სიმდიდრით თანამედროვე ბაზრებზე.
მრავალფეროვანი დიეტები საუკეთესო გზაა, რათა ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიები გაიზარდოს და იმუშაოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. შაქარზე უარის თქმა. რაფინირებული შაქარი საზიანოა და წონის მომატების ძირითადი მიზეზია. შეგიძლიათ შეცვალოთ თაფლით.
სცადეთ ფერმენტირებული საკვები. მათზე უკეთესი არაფერია ნაწლავების ჯანმრთელობის სტიმულირებისთვის. თქვენ გაქვთ ფართო არჩევანი - იოგურტი, კეფირი, მჟავე კომბოსტო და მრავალი სხვა. მიირთვით პრობიოტიკებითა და პრებიოტიკებით მდიდარი საკვები.
გირჩევთ:
დაგეგმეთ თქვენი ყოველკვირეული მენიუ, თუ ხართ ჭკვიანი მუშა ქალი
როდესაც ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით მთელი დღე მუშაობთ და საღამოს შინ ბრუნდებით, ნამდვილად გსურთ დაუთმოთ თქვენი თავისუფალი დრო ბავშვებისა და თქვენი საყვარელი ადამიანის სანახავად. ამასთან, ისინი თქვენგან გემრიელ და თბილ სადილს ელიან. ერთი ვარიანტია მთელი შაბათ-კვირის სახლში დახურვა და რამდენიმე სხვადასხვა კერძის მომზადება მთელი კვირის გასათბობად.
ჭკვიანი რჩევები უფრო გემრიელი კერძებისთვის
ხორცის გამოწვისას ტაფას დაუმატეთ რამდენიმე თავი გაწმენდილი ხახვი - ასე რომ ტაფა არ დაიწვა, ხორცი კიდევ უფრო სასიამოვნო არომატს მიიღებს, ხახვი ასევე შეიძლება მიირთვათ გარნირად. უფრო გემრიელი ღვიძლისთვის - დაასველეთ ახალ რძეში და შედგით მაცივარში რამდენიმე საათის განმავლობაში.
დიეტა მსხვილი ნაწლავის გასუფთავებისთვის
თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დროა ამის გაკეთება გაწმინდე მსხვილი ნაწლავი თქვენი ჯანმრთელობისა და კარგი ტონის გასაუმჯობესებლად, რაც ჩვენ აღფრთოვანებული ვართ. ცუდი ამბავი ის არის, რომ დიეტების დროს ასობით არჩევანია, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ საშინაო დავალების შესრულება, რომ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი.
ჭკვიანი სალათის დიეტა ხორცით შეუმჩნევლად დნება ცხიმები
დიეტა სალათთან და ხორცთან ერთად ლოგიკურად იცვლება მცენარეულ პროდუქტებსა და ცილებს შორის. ძირითადად დიეტაში მრავალფეროვნებაა. სალათის დიეტა ხორცით არ ახდენს სტრესს სხეულზე და არც შიმშილს მოითხოვს. მასში მთავარია შაქრისა და სახამებლის სრული შეზღუდვა.
ტორტის ნაზავი ქილაში? ჭკვიანი და გემრიელი გამოსავალი
როდესაც ქილების შესახებ გვესმის, ჩვენი პირველი აზრი ეხება ზამთრის საკვებს, პროდუქტებს, რომლებიც ნახევარფაბრიკატშია, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მიიღება და მოგვიანებით გამოიყენება. ამასთან, აქ ჩვენ არ ვისაუბრებთ მწნილებზე, არამედ ძალიან განსხვავებულ, სასიამოვნო და სურნელოვანზე - ქილებში საკონდიტრო ნაზავებით .
