2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი B10 ან პარაამინბენზოინის მჟავა არის არაპოპულარული, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინი. ვიტამინი B10 ხშირად უწოდებენ "ვიტამინს ვიტამინში", რადგან ის ხელს უწყობს ფოლიუმის მჟავას წარმოქმნას. ეს ვიტამინი B კომპლექსური ოჯახის ერთ-ერთი ყველაზე ახალგაზრდა წევრია და ზოგჯერ მაინც მიეკუთვნება ვიტამინის მსგავს ნივთიერებას.
B10 არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც იშლება მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებით. პარამამინბენზოინის მჟავა ცნობილია 1863 წლიდან, მაგრამ ამ ვიტამინის თვისებები აღმოაჩინეს მე -20 საუკუნის პირველ ნახევარში.
B10– ის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ის არის, რომ იგი მხარს უჭერს სხვა ვიტამინების მუშაობას, როგორც ფოლიუმის მჟავას წარმოქმნას, ასევე ვიტამინ B5– ის შეწოვას, C ვიტამინის და B ჯგუფის სხვა ვიტამინების ეფექტურობას.
Გარდა ამისა ვიტამინი B10 არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელსაც აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქცია, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელ კანს, იცავს მას მზისგან დამწვრობისგან და ამცირებს ნაოჭების წარმოქმნას. ვიტამინი B10 გავლენას ახდენს თმის ზრდაზე და იცავს მას ნაადრევი ჭაღარადან.
ზემოხსენებული უპირატესობების წყალობით, ეს წყალში ხსნადი ვიტამინი წარმოადგენს მრავალი კოსმეტიკური პროდუქტის - მზისგან დამცავი საშუალებების, შამპუნების და კონდიციონერების, ლოსიონების წარმოების მთავარ კომპონენტს. პარაამინბენზოინის მჟავის ლოსიონები გარუჯვისთვის დამცავი მოქმედება აქვთ მავნე UV სხივებისგან.
ვიტამინი B10 აქტიურად მონაწილეობს ცილების ათვისებაში, რკინის მეტაბოლიზმში და ერითროციტების წარმოქმნაში. მას აქვს ფოლიუმის მჟავის სინთეზის გაუმჯობესების და პანტოთენური მჟავის შეწოვის უნარი.
ვიტამინი B10
ვიტამინი B10 სინთეზირებულია ჩვენს სხეულში, მაგრამ კარგია მისი მიღება საკვების საშუალებით. B10– ის საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა ღვიძლი, ლუდის საფუარი, თირკმელები, ბურღულეული, ბრინჯი, ქატო, ხორბლის ჩანასახები, მელასა, კარტოფილი, რძის პროდუქტები, თევზი და თხილი. პარაამინბენზოინის მჟავა სხეულში და პროდუქტებში შეიძლება განადგურდეს სულფამიდის წამლებით, საკვების, ალკოჰოლის, ესტროგენების კულინარიული დამუშავებით.
ვიტამინი B10 დოზირება
რაოდენობით ვიტამინი B10 იზომება მილიგრამებში (მგ). არ არსებობს B10 სპეციფიკური და ზუსტი სადღეღამისო დოზა, მაგრამ იგი ითვლება 2-4 მგ-ს შორის. B კომპლექსური პრეპარატები და მაღალი ხარისხის მულტივიტამინები შეიცავს 30 – დან 100 მგ – მდე. ისინი ასევე ხელმისაწვდომია B- კომპლექსურ კაფსულებში დანამატის სახით 30-დან 1000 მგ დოზამდე, ჩვეულებრივი და მდგრადი გათავისუფლებით. ჩვეულებრივ B10– ის მიღება არის 30–100 მგ დღეში სამჯერ.
ვიტამინი B10– ის უპირატესობები
ვიტამინი B10 მოქმედებს როგორც კოფერმენტი ცილების დაშლისა და გამოყენების დროს. შედეგად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა უმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია პარამამინბენზოინის მჟავის მუშაობა სისხლის წითელი უჯრედების (ერითროციტების) ფორმირებაში.
ვიტამინი B10 ცნობილია თმის ბუნებრივი ფერის ხანგრძლივად შენარჩუნების უნარით. მისი მოქმედება ხელს უშლის თეთრი თმის და ნაცრისფერი თმის ადრეულ გამოჩენას. გარდა ამისა, ის ახერხებს თქვენი თმის ზრდის გაუმჯობესებას.
ამტკიცებენ, რომ ფოლის მჟავას და პარაამინბენზოინის მჟავას კომბინაციას შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაცრისფერი თმის ბუნებრივი ფერის აღდგენას. ამის დამადასტურებელი საბუთი ამჟამად მხოლოდ ცხოველებშია ხელმისაწვდომი, მაგრამ, სავარაუდოდ, ზიანს ვერ მოგიტანთ, თუ კომბინაციას თმის საღებავის ნაცვლად შეამოწმებთ. ამ მიზნით, შეგიძლიათ მიიღოთ 1000 მგ დღეში, კვირაში ექვსი დღე.
ვიტამინი B10– ის კიდევ ერთი სასარგებლო თვისებაა დამწვრობის ტკივილის შემსუბუქების უნარი. იგი დამატებით ინარჩუნებს კანს ჯანმრთელსა და გლუვს და ანელებს ნაოჭების წარმოქმნას. ადამიანებისთვის, რომლებიც პენიცილინს იყენებენ, რეკომენდებულია ბუნებრივი საკვებიდან და დანამატებით პარაამინბენზოინის მჟავის მიღება.
B10 დეფიციტი
დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული გამოვლინება ვიტამინი B10 ეგზემაა. პარაამინბენზოინის მჟავას უკმარისობით შეიძლება მოხდეს თმისა და კანის ეგზემის ნაადრევი გაღიავება.ამ ნივთიერების დეფიციტის სიმპტომებია დაღლილობა, დეპრესია და საჭმლის მონელების ზოგიერთი დარღვევა. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ასეთი ჩვენებები შეიძლება იყოს ზოგიერთი სხვა B- კომპლექსის ვიტამინების, განსაკუთრებით ფოლის მჟავის, დეფიციტის სიგნალი.
ვიტამინი B10 ჭარბი დოზა
არ არსებობს მონაცემები ვიტამინი B10- ის ჭარბი დოზირების ტოქსიკური ეფექტის შესახებ, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ვიტამინის დიდი დოზების მიღება დიდი ხნის განმავლობაში. პარამამინბენზოინის მჟავის გადაჭარბებული გამოყენების სიმპტომებია გულისრევა და ღებინება, დიარეა და კუჭ-ნაწლავის სხვა პრობლემები.
გირჩევთ:
ვიტამინი B- კომპლექსი
ყველა სახის ვიტამინის ორგანული ბუნება მათ შეუცვლელ ინგრედიენტად აქცევს ადამიანის სრულფასოვან ცხოვრებას. ვიტამინები არ წარმოიქმნება და სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში, რასაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს და ყურადღება უნდა მიექცეს მათ მომარაგებას.
რომელი საკვებიდან მივიღოთ C ვიტამინი
C ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისება, ჯანმრთელი ქსოვილებისა და ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება. ის ძლიერი მოკავშირეა ჩვენი გაცივების თავიდან ასაცილებლად. C ვიტამინის რეკომენდებული სადღეღამისო დოზაა მამაკაცებისთვის 90 გ, ქალებისთვის 75 გ და ბავშვებისთვის 50 მგ.
ვიტამინი B1 - თიამინი
ვიტამინი B1 , ასევე თიამინი, B ვიტამინის ოჯახის წევრია და ცნობილია თავისი როლით საკვები ნივთიერებების დეფიციტური ბერიბერიის პრევენციაში. ბერი-ბერის დაავადება სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სისუსტეს" და გავრცელებული იყო (განსაკუთრებით აზიის ზოგიერთ ნაწილში) მე -19 საუკუნის ბოლოს და მე -20 საუკუნის დასაწყისში.
ვიტამინი B2
ვიტამინი B2 არის ვიტამინი B კომპლექსის ნაწილი და ასევე ცნობილია როგორც რიბოფლავინი. მთელ ჯგუფში შედის მიკროელემენტები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და ფუნდამენტურია ძირითადი დიეტისთვის. ვიტამინი B2 უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰემოგლობინის სინთეზში, ასევე ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში.
ვიტამინი B3 - ნიაცინი
ვიტამინი B3 , რომელსაც ხშირად ნიაცინსაც უწოდებენ, არის ვიტამინ B- კომპლექსის ოჯახის წევრი. მნიშვნელოვანი რაოდენობით ვიტამინი B3 შეიცავს სიმინდს, მაგრამ ამ რაოდენობით პირდაპირ ვერ შეიწოვება სიმინდი, არამედ მხოლოდ სიმინდის პროდუქტები, რომლებიც მზადდება ისე, რომ ამ ვიტამინს შთანთქავს.
