საჭმლის მონელება ძილის დროს - რა უნდა იცოდეთ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ოცნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ამ დროის განმავლობაში თქვენი სხეული აღდგება და თქვენი ტვინი აერთიანებს ინფორმაციას. როდესაც საკმარისად არ ისვენებთ, დიდი ალბათობით ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები შეგექმნებათ, მათ შორის გულის დაავადებები, დიაბეტი და სიმსუქნე.

მაგრამ რა ხდება თქვენი მონელება ძილის დროს და როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ძილზე?

მუშაობს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ძილის დროს?

ძილის დროსაც კი, საჭმლის მომნელებელი სისტემა აგრძელებს მუშაობას. ამასთან, პროცესში გარკვეული შეფერხებაა. ამ დროის განმავლობაში თქვენს სხეულში ხდება ქსოვილების აღდგენა. თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ამ პროცესების წარმართვისთვის იყენებს დღის განმავლობაში მოხმარებულ გლუკოზას.

თუ ძილის წინ ბევრს ჭამთ, საჭმლის მომნელებელი სისტემის საკმარისად დასვენების საშუალებას არ მისცემთ. შედეგად, შეიძლება გაიღვიძოთ გულძმარვით ან ძილის დარღვევის სხვა უსიამოვნო სიმპტომებით.

როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა თქვენს საჭმლის მონელებაზე?

• ანთების რისკის მომატება - კვების დარღვევები განპირობებულია ნაწლავების ანთებით. ეს მოიცავს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომს, კოლიტს და სხვა. ხშირად, ანთების შეტევები არის თქვენი იმუნური სისტემის პასუხი იმ საკვების მიღების ან დალევის შედეგად, რომელიც თქვენს სხეულს არ მოსწონს. თქვენი იმუნური სისტემა მჭიდრო კავშირშია ძილის ხარისხთან. როდესაც ადამიანს მოსვენება მოკლებულია, იმუნური სისტემა ქმნის ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინების ჭარბ რაოდენობას, რაც კიდევ უფრო სერიოზულ ანთებას გამოიწვევს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი საჭმლის მონელება და ძილის ხარისხი ურთიერთდაკავშირებულია.

• ტკბილეულის შიმშილი - შეგიმჩნევიათ, რომ როცა არ გძინავთ, თავს მშია? ეს იმიტომ ხდება, რომ დასვენების არარსებობა იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს. გრელინის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობაზე, უხვად შეიცავს ჰორმონ ლეპტინს, რომელიც სიგნალს მოგცემთ, როცა სავსე ხართ.

• სტრესისადმი მიდრეკილება - როდესაც ადამიანები არ სძინავთ საკმარისად, მათ შეიძლება უფრო მეტად განიცადონ სტრესი და ეს გავლენას ახდენს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. მიზეზი ის არის, რომ დაძაბულობის დროს, თქვენი სისხლისა და ენერგიის უმეტეს ნაწილს გადააქვთ კიდურები და თქვენი ტვინის გარკვეული ნაწილები. საჭმლის მონელება სიტყვასიტყვით წყდება, რამაც შეიძლება შეკრულობა ან დიარეა გამოიწვიოს.

კუჭის პრობლემები, რომლებიც ძილის პრობლემებს იწვევს

• კუჭის მოშლა - საჭმლის მონელება მოიცავს სიმპტომების ფართო სპექტრს - გულძმარვიდან დაწყებული გასტროეზოფაგური რეფლუქსის დაავადებით (GERD). როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ან შეიძლება თქვენც განიცადეთ, საჭმლის მონელების პრობლემა ძნელდება.

• ყაბზობა - თუ ძილი გიჭირთ და ერთდროულად გაქვთ ყაბზობა, სავარაუდოდ, ორი რამ დაკავშირებული იქნება ერთმანეთთან. ვთქვათ, რომ დიეტაში ბევრ ბოჭკოს მიიღებთ, ყაბზობის პრობლემა შეიძლება სტრესი იყოს.

• გულძმარვა - ისინი უკიდურესად უსიამოვნოა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაძინებას ცდილობთ. მჟავები არის გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების სიმპტომი.

• გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი - ამ სინდრომით დაავადებული ადამიანები ხშირად უჩივიან ძილის დარღვევას. სინამდვილეში, საჭმლის მონელების პრობლემების გარდა, პაციენტები აცხადებენ უძილო ღამეებს.

• წყლულოვანი კოლიტი - ეს არის ნაწლავის ანთებითი დაავადებების ტიპი მსხვილ ნაწლავში და სწორ ნაწლავში, რაც იწვევს უკიდურეს დისკომფორტს. მკაცრი დიეტის დაცვასთან ერთად, პაციენტები განიცდიან მწვავე ტკივილს სპაზმების დროს. ხშირია დიარეის არაპროგნოზირებადი შეტევებიც.

რჩევები ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად

• ერიდეთ ძილის წინ ბევრ საკვებს;

• ფრთხილად დაუჭირეთ მხარი თქვენს საძილე მდგომარეობას;

• მოდუნება;

• გამოიყენეთ მცენარეული მედიკამენტები ან მწვანილი (მაგალითად, ჩაი) ძილის წინ;

• ჩვევად მიაჩვიეთ ერთსა და იმავე დროს დაძინებას;

• ფრთხილად იყავით რას ჭამთ;

• Სტრესის შემცირება.