2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ამ რჩევების უმეტესობა ნამდვილად ეხება ყველას, არა მხოლოდ ვეგეტარიანელები. ისინი შეიძლება ტრივიალური მოგეჩვენოთ, მაგრამ ისინი ნაცადი და მართალია და თქვენ შეამჩნევთ თქვენს ჯანმრთელობასა და ენერგიის დონეთა სხვაობას.
რჩევა 1: მიირთვით მუქი მწვანე ბოსტნეული კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ
ბროკოლი, ისპანახი, კალე და სხვა - ეს საკვები გიგანტები სავსეა ვიტამინებით, როგორიცაა კალციუმი და რკინა. გძულთ ისპანახი? სცადეთ დალევა. მწვანე შექსები უკეთესია ვიდრე ფინჯანი ყავა დილით და მართლაც ბევრად უფრო ჯანმრთელია. კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ მიიღოთ მწვანე ბოსტნეულისგან ის არის, რომ დაამატოთ მუჭა ისპანახის ფოთლები თქვენს სალათს. მთლიანად ისპანახისგან დამზადებული სალათი არ არის ძალიან მიმზიდველი, მაგრამ თქვენს საყვარელ წითელ სალათთან შერეული შედეგი ბევრად უკეთესია.
რჩევა 2: მიიღეთ ვიტამინის დამატება, რომელიც შეიცავს B12- ს
ფოტო: 1
ან რეგულარულად შეიტანეთ კვების საფუარი თქვენს რაციონში, განსაკუთრებით თუ ვეგეტარიანელი ხართ ან თითქმის ვეგანური. ვეგეტარიანელებმა არ უნდა იდარდონ B12 ვიტამინზე, რადგან თქვენ მარტივად მოიხმართ ბევრს, მაგრამ ვეგანები ფრთხილად უნდა იყვნენ და დარწმუნდნენ, რომ მიიღებენ საკმარის B12– ს. ბევრი პროდუქტი, როგორიცაა სოიოს რძე, გამდიდრებულია B12– ით, მაგრამ მაინც განიხილავს სხვა სახის დანამატებს.
რჩევა 3: წყალი, წყალი, წყალი
ეს განმეორებით არის ნათქვამი მიზეზით - იმიტომ, რომ ეს სიმართლეა! ადამიანების უმეტესობა საკმარისად არ სვამს (და მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ საკმარისად სვამთ, ალბათ არა). ატარეთ ერთი ბოთლი წყალი, სადაც არ უნდა მიხვიდეთ, რადგან ასე უფრო ხშირად გახსენდებათ სასმელი. წყალი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალი დიეტის მორგებისას, რადგან ის დაგეხმარებათ შეზღუდოთ თქვენი სურვილი.
კერძოდ, ბევრი წყლის დალევა ხელს უშლის მადის დაფიქსირებამდე. დალიეთ მეტი წყალი ვიდრე ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ და ჩვევად აქციეთ ჭიქა წყალი, როგორც პირველი, რასაც დილით აკეთებთ.
რჩევა 4: ყოველდღე მიირთვით მინიმუმ 1 უმი ხილი ან ერთი მუჭა უმი ბოსტნეული
ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ, როგორც თქვენ აკეთებთ, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ბევრ ბოსტნეულს ვჭამთ, ბევრჯერ დიეტაში არ მივიღებთ ახალ, ნედლ საკვებს, რაც ნიშნავს, რომ ნამდვილად გვენატრება! რამდენიმე დღის განმავლობაში, ალბათ, ბევრ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს მიიღებთ, მაგრამ ალბათ ბევრი დღეა, როცა საერთოდ არ ჭამთ. სცადეთ ვაშლის ჭამა დილის პირველი წყლის შემდეგ, რომ მიაღწიოთ მას. ან ხელით შეინახეთ სტაფილო საჭმლის საჭმელად და ყოველდღე მიიღეთ ლანჩთან ერთად უმი მწვანე სალათი.
რჩევა 5: შეამცირეთ რაფინირებული შაქრის მიღება
რამდენადაც გიყვართ შაქარი, შეძლებისდაგვარად გამოიყენეთ მისი შემცვლელი საშუალებები, როგორიცაა სტევია და აგავას ნექტარი (მაგალითად, ყავა და ჩაი) და რაც შეიძლება იშვიათად მიირთვით რაფინირებული საკვები. ანალოგიურად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს სიმინდის სიროფს. თუ იარლიყების კითხვას დაიწყებთ, შეიძლება სრულიად შოკირებული იყოთ, რომ გაიგეთ, რომ ამ მაღალპროდუქტიულმა ტკბილმა უსარგებლო ნივთიერებებმა თითქმის ყველაფერი მოიცვა, რაც ჯანმრთელი უნდა იყოს - მაგალითად, პურის მთლიანი პური და ნეშომპალა - ყველაფერი, რაც ბოთლში მოდის. სალათის სახვევების ჩათვლით.
რჩევა 6: შეინახეთ თქვენი საყვარელი სალათის სახვევები
თქვენ ბევრად უფრო ხშირად მიირთმევთ უმი ბოსტნეულს, როდესაც თქვენი საყვარელი სალათის გასახდელი მაცივარშია. მცირე ჯიში შესანიშნავია - შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მინიმუმ ორი ტიპი - მაღაზიაში ნაყიდი ან ხელნაკეთი, ნებისმიერ დროს.
რჩევა 7: ჭამე ცისარტყელა
ხილი და ბოსტნეული შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს. რიგი ვიტამინებისა და მინერალების ჭამის დამახსოვრების ერთი მარტივი გზაა თქვენ მიერ ნაყოფი და ბოსტნეულის ფერების შეცვლა. რა თქმა უნდა, მწვანილი ყოველთვის კარგია, მაგრამ სცადეთ ცისარტყელას პომიდვრის, ყვითელი გოგრის და მეწამული კომბოსტოს ჭამა!
ეს არის ერთი რამ, რისი გახსენებაც ხშირად გვჭირდება, რადგან ხშირად გვხვდება კვების ჩვევები და ყოველთვის არ ვამრავალფეროვნებთ მათ. შეიძლება თქვენ თქვენს მწვანე სალათებს თითქმის ერთნაირად ამზადებთ, მაგრამ მათი შერევა ნამდვილად გჭირდებათ. წვრილად დაჭრილი პრასი, დაჭრილი მოხარშული ჭარხალი, ყველა ფერის წიწაკა და გახეხილი სტაფილო შესანიშნავია, როგორც შევსება.
გირჩევთ:
11 საუკეთესო რჩევა ფრანგული მაკარონის დასამზადებლად
ბევრს საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენად რთულია ამის გაკეთება მოამზადეთ ფრანგული მაკარონი . Ასე არა. ისინი რთულია, მაგრამ თქვენ მხოლოდ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა გჭირდებათ და მერწმუნეთ, მალე გააკეთებთ შესანიშნავი ფრანგული მაკარონი ყოველ ჯერზე. ხშირად, პირველად რომ მოემზადებიან, ეს მართლაც კატასტროფაა, რადგან უმეტესობა საკუთარ თავს ეუბნება - ბოლოს და ბოლოს, ეს მხოლოდ კოცნაა.
რამდენიმე რჩევა ჯანსაღი საუზმეზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ საუზმე ჭამის ჩვევა, თანდათანობით დაიწყეთ გონების და სხეულის განათლება, რომ საუზმე ნამდვილად ყველაზე მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში. ის სხეულს დამუხტავს ენერგიით, რომელიც დღის განმავლობაში ადვილად იწვის.
რამდენიმე რჩევა გემრიელი შემწვარი ქათმისთვის
იმისათვის, რომ შემწვარი ქათამი კიდევ უფრო გემრიელი გახდეს, უნდა შეინიშნოს ზოგიერთი დახვეწილობა. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სანელებლებისა და პროდუქტების სწორად შერჩევა ქათმის გემოს გასაუმჯობესებლად. ტარხუნა, როზმარინი, კუმინი და რამდენადაც ექსტრავაგანტული ჟღერს, დარიჩინი და კოჭა შესანიშნავად ერგება ნაზ ქათამს.
როგორ საზ ვარდი: რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა
დილით იღვიძებთ სახლში წვეულების შემდეგ, სუფრა არეულობაა და, სამწუხაროდ, კიდევ რამდენიმე ჭიქა ღვინის ღია ბოთლების ძირში. შენს თავს ეუბნები, რომ ამდენი არ უნდა გახსნა ვარდი . გაინტერესებთ რა უნდა გააკეთოთ - ისევ ჩადოთ ისინი მაცივარში თუ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი რაიმესთვის.
რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გაზაფხულის ალერგიას
თუ თქვენ იმ მილიონობით ადამიანს შორის ხართ, ვინც განიცდიან გაზაფხულზე ალერგიას შემდეგ ხაზები მხოლოდ შენთვისაა! კლიმატის ცვლილებისა და სისტემური დაბინძურების შედეგად ჰაერში მტვრის მტვრის რაოდენობა ყოველ წელს იზრდება. საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ სამუშაოს დატოვება, რომ მომდევნო რამდენიმე თვე ბუშტში იცხოვროთ.
