2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მანგანუმი სჭირდება ჩვენს სხეულს, რომ ყველა ფერმენტი და საკვები ნივთიერება გამართულად იმუშაოს. ეს მნიშვნელოვანია ჩვენი ძვლების სიმტკიცისთვის და ჭრილობის უფრო სწრაფად განკურნებისათვის. მანგანუმის დეფიციტი იშვიათია. ამიტომ, არ უნდა მიმართოთ ამ მინერალის მიღებას დანამატის სახით. მეორეს მხრივ, მნიშვნელოვანია ვიზრუნოთ მის მიღებაზე საკვების საშუალებით.
მანგანუმის სარგებელი ძალიან ის აძლიერებს ძვლის სისტემას, ხსნის პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომებს, იცავს ანემიისა და ართრიტისგან. ეპილეფსიით დაავადებულ ადამიანებში მანგანუმს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს კრუნჩხვებზე, ზოგიერთ შემთხვევაში კი შეამციროს ისინი.
რა საკვები უნდა მიირთვათ მანგანუმის ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად? მიდიები, ტოფუ, ტკბილი კარტოფილი, თხილი, ისპანახი და ანანასი. აქ არის უფრო მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს მანგანუმს ყველაზე დიდი რაოდენობით.
მიდიები კარგია მთელი სხეულისთვის. მათ შორის არიან მანგანუმით მდიდარი საკვები, რადგან მხოლოდ 100 გრამი შეიცავს რეკომენდებული დღიური დოზის თითქმის 300 პროცენტს, ანუ 6.8 გრამ მანგანუმს.
ტოფუს ყველი მცენარეული წარმოშობისაა და ყველაზე ხშირად გვხვდება იმ ადამიანების დიეტაში, რომლებიც ხორცს არ ჭამენ. 100 გრამი შეიცავს მანგანუმის ზუსტად 50 პროცენტს, რომელიც დღეში გვჭირდება.
ტკბილი კარტოფილი სხვისთვის საკვები, რომლითაც შეგვიძლია მივიღოთ მანგანუმი. 100 გრამი შეიცავს 1 მგ მანგანუმს, რაც ჩვენთვის საჭირო რაოდენობის 40% -ზე ოდნავ მეტია, რაც დაახლოებით 2,3 გრამია. სხვა მანგანუმით მდიდარი ბოსტნეული, არის ბარდა.
კედარის კაკალი ასევე შეიცავს ამ მინერალის რეკორდულ რაოდენობას. 100 გრამი მათგანი თითქმის 9 გრამ მანგანუმს გვაძლევს. თუ მოგწონთ კაკალი, ნივთიერებით მდიდარი სხვა სახეობები - თხილი, სელის თესლი და პეკანი.
Ყავისფერი ბრინჯი. ეს არის თეთრი დახვეწილი ბრინჯის უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა, რომელსაც ყველაზე ხშირად ვიყენებთ. გარდა იმისა, რომ უფრო მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით და აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, მისი 100 გრამი გვაწვდის მანგანუმის საჭირო დღიური დოზის ნახევარს. თუ ბრინჯი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ მაკარონი, შვრიის ფაფა ან კინოა. ისინი შეიცავს მინერალის დაახლოებით იგივე დოზებს.
მდიდარია მანგანუმით ასევე არის პარკოსნები. ოსპი და თეთრი ლობიო დამახასიათებელია ჩვენი ეროვნული სამზარეულოსთვის, მაშინ როდესაც ერთ დღეში გვჭირდება მანგანუმის 50% –ზე ნაკლები.
გირჩევთ:
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
საკვები, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო ფუნქციონირებისთვის. ეს "ჯადოსნური" საკვები არამარტო აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას, არამედ ზრდის ჩვენს სიცოცხლისუნარიანობას. ისინი ყველაზე ჯანმრთელები და ნოყიერები არიან.
ცილებით მდიდარი საკვები
ცილა არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ამინომჟავებისგან შედგება, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის სწორი ზრდისა და ფუნქციონირებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია გარკვეული ამინომჟავების წარმოება, აუცილებელი ამინომჟავები უნდა წარმოიშვას ცხოველური ან მცენარეული ცილების წყაროებიდან.
რკინით მდიდარი საკვები გვჭირდება
სხეულს რკინა სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის ყველა უჯრედი შეიცავს რკინას და იყენებს ამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას სისხლიდან ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში ქსოვილებსა და ფილტვებში. თუ რკინის დონე არ არის ოპტიმალური, უჯრედები არ მიიღებენ საკმარის ჟანგბადს და შეიძლება ადამიანი გახდეს ანემიური.
A საკვები ვიტამინით მდიდარი 15 საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მხედველობის, კბილების, ძვლების, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. იგი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე.
საკვები ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად - ცხიმში ხსნადი ან წყალში ხსნადი. სულ 13 ვიტამინია, აქედან 9 იხსნება სითხეებში და 4 ცხიმში ხსნადი. K ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ ის სხეულის ცხიმოვან უჯრედებში გროვდება. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის შედედების ხელშეწყობა.
