რა სარგებელი მოაქვს კვირაში ერთი დღის მარხვას

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ხელმისაწვდომი პროდუქტების სიმრავლე თანამედროვე ადამიანს რეგულარულად ჭამს ზედმეტად. სასიცოცხლო აუცილებლობის საკვები სახალისო და ნერვიულობისგან განთავისუფლების საშუალებად იქცა. ჭარბი საკვების მიღება იწვევს წონის მატებას და ხელს უწყობს კუჭისა და ღვიძლის დაავადებების განვითარებას.

მარხვის ერთი დღე ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მოკლევადიანი შიმშილი ასუფთავებს ნაწლავებს ჭარბი დეპოზიტებისგან და ხელს უწყობს წონის უფრო სწრაფად დაკლებას.

ერთი დღის მარხვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ჯანმრთელი ადამიანისთვის ერთდღიანი მარხვა საშიში არ არის. ეს ნაზი წმენდა იყენებს სხეულის ფარულ რესურსებს და ხელს უწყობს მის განკურნებას.

ერთდღიანი მარხვის დადებითი მხარეები

- ასუფთავებს სხეულს. ღვიძლი და კანი პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებაზე. თუ ადამიანი ძალიან ხშირად მიირთმევს არაჯანსაღ საკვებს, გამოყოფის სისტემა ვერ უმკლავდება დატვირთვას და ზოგიერთი ტოქსინები რჩება მის შიგნით, რაც დაავადებების განვითარების პროვოცირებას ახდენს. როდესაც შიმშილობთ, სხეულს არ სჭირდება რესურსების დახარჯვა საჭმლის მონელებაზე და სრულად არის ორიენტირებული წმენდის დროს;

- გაახალგაზრდავება. შიმშილის დროს, ორგანიზმში ყველა პროცესი დაჩქარებულია. შედეგად, უჯრედები უფრო სწრაფად განახლდება და ხდება შინაგანი ორგანოების ნაწილობრივი გაახალგაზრდავება.

ერთი დღის მარხვის უარყოფითი მხარეები

- შესაძლებელია საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების გამწვავება. გასტრიტით ან კუჭის წყლულით შეგიძლიათ შიმშილი მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. დანარჩენ დროს, დაიცავით თერაპიული დიეტა;

- ფსიქოლოგიური ტვირთი. ზოგიერთისთვის საჭმლის გარეშე რამდენიმე საათიც კი საკმაოდ მძიმე განსაცდელია. მათთვის მარხვა წამება იქნება და არა სასარგებლო პროცედურა.

ყველა რისკის გათვალისწინებით, ქრონიკული გამწვავების მქონე პირებმა, ბავშვებმა, ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა, ასევე იმ ადამიანებმა, რომლებიც რეგულარულად ღებულობენ მედიკამენტებს, უარი უნდა თქვან უზმოზე. მშობიარობის ასაკის ქალებს მენსტრუაციის დროს არ გირჩევენ მარხვა. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული კარგავს წონას და სჭირდება საკვებიდან მიღებული ენერგია. ანორექსიით დაავადებული ადამიანები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ. საკვებზე განზრახ უარის თქმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია და გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება.

მარხვა არ არის დიეტის შემცვლელი, საკვების დროებითი თავშეკავების დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ ის უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 1 დღისა და განმეორდეს კვირაში არა უმეტეს 1 ჯერ. წესი მით უფრო - უკეთესი არ მუშაობს აქ.

ხანგრძლივი მარხვა გამოიწვევს წონის სწრაფ მატებას. დღე საკვების გარეშე შეიძლება შედარებით ადვილად გაუძლო, მაგრამ თუ შიმშილს გააგრძელებ, შიმშილის გრძნობა გაიზრდება და მისი უგულებელყოფა ძნელი იქნება. იქნება კუჭის ტკივილი, სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულისრევა.

ვერავინ გაუძლებს შიმშილის გრძნობას და დაშლა მოხდება: ის დაიწყებს ყველაფრის დიდი რაოდენობით ჭამას. მედიცინაში ამ ფენომენს იძულებითი ზედმეტი ჭამა ეწოდება და ეს იწვევს ბულიმიას - რეგულარულ ჭამას. დაშლის შემდეგ დანაშაული ჩნდება საკუთარი სისუსტისა და სხეულის საჭიროებების გაკონტროლების შეუძლებლობის გამო. თუ ეს მუდმივად ხდება, ექიმების ჩარევის გარეშე, ვეღარ დაუბრუნდებით ნორმალურ კვებას. ამიტომ, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კვების და წონის დაკლებასთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიური პრობლემები, არ უნდა ივარჯიშონ უზმოზე.

სწორი მარხვა უნდა იყოს:

"მოკლე". დასაწყისში მარხვა არ უნდა აღემატებოდეს 24 საათს. თანდათანობით და უარყოფითი შედეგების არარსებობის შემთხვევაში შეგიძლიათ დროის ინტერვალი 48 და 72 საათამდე გაზარდოთ;

- რეგულარულად. გრაფიკის დაცვა მნიშვნელოვანია: ნორმალური წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ კვირაში ერთხელ იმარხულონ, ხოლო ვინც წონაში იკლებს - თვეში არა უმეტეს.

- მარხვა ტარდება სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. ქრონიკული დაავადების ან სეზონური გაციების გამწვავება არის მარხვაზე უარის თქმის საბაბი და ამის ნაცვლად თერაპიულ დიეტაზე გადასვლა;

პირველამდე ერთდღიანი მარხვა უნდა დაათვალიეროთ ექიმი და გაიაროთ სხეულის შემოწმება, რომ დარწმუნდეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. დამალული პათოლოგიები შეიძლება წლების განმავლობაში არ გამოხატავდეს თავს, მაგრამ სტრესი სახით შიმშილი, გამწვავების პროვოცირებას მოახდენს. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ სხეულის ყველა ორგანო ჯანმრთელია და ჩვეულებრივ მარხვას მოითმენს.

რატომ არ შეგიძლია უარი თქვა წყალზე?

ადამიანი უფრო ადვილად იტანს შიმშილს, ვიდრე წყურვილი. გამოცდილი იოგებიც კი, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ, დიდხანს ვერ გაუძლებენ "მშრალ" მარხვას. დამწყებთათვის ეს შეიძლება მომაკვდინებელი იყოს. არ დაუშვათ საკუთარ თავზე ექსპერიმენტები.

მოზრდილის საშუალო წყლის ნორმაა 2 ლიტრი. ზაფხულში ის 3 ლიტრამდე იზრდება, რადგან შემდეგ სხეული სწრაფად კარგავს წყლის რეზერვებს. მარხვის დროს, მოხმარებული სითხის ნაწილი შეიძლება გაიზარდოს 4 ლიტრამდე ყოველ საათში 1 ჭიქა წყლის დალევით. წყალი არის ტოქსინების გამტარი, რომელიც ორგანიზმიდან გამოიყოფა შიმშილის დროს.

წყლის გარეშე, ყველა მავნე ნივთიერება დარჩება სხეულში და მასზე კიდევ უფრო აქტიურად იმოქმედებს. ამიტომ, უამრავი სითხის დალევაა საჭირო. წყლის ალტერნატივა შესაძლებელია მწვანე ჩაისთან, რომელიც ატონიზირებს და აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ამ დღეს ყავა აკრძალულია, ის დიდ დაძაბულობას იწვევს გულსა და ნერვულ სისტემაში. რეკომენდებულია ყავაზე და შავ ჩაიზე უარის თქმა ყოველდღიური მარხვით 2-3 დღით ადრე.