2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველას გაგვიგია, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, მაგრამ საუზმე, რომელიც მხოლოდ დონატებისა და საკონდიტრო ნაწარმისგან შედგება, ჩვენთვის არავითარ სარგებელს არ გამოიღებს. სიმართლე ისაა სრული საუზმე ეს არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ალბათ დიდი ხანია შეწყვეტთ ზრდას, სხეული მუდმივად განახლდება, კანი, თმა და ფრჩხილები კარგ მდგომარეობაშია, ძველი ქსოვილები ახლით იცვლება, ძვლები იშლება და აღდგება და თავს მაქსიმალურად კარგავს ფორმაში.
გაინტერესებთ როგორ ხდება ეს ყველაფერი? მადლობა საკვები ნივთიერებებით, რომელსაც საკვები აწვდის. საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ხანგრძლივი ღამის შემდეგ, თქვენი სხეული დაბალია ენერგიით, ცილებით, ვიტამინებით და მინერალებით.
წარმოგიდგენთ 3 დადასტურებულს ცილის სარგებელი იწყება დღეში ეს ხელს შეგიწყობთ შეცვალოთ თქვენი ამჟამინდელი ჩვევები.
1. იცავს ჰიპოგლიკემიისგან
საუზმემ, რომელშიც შედის მაღალ ნახშირწყლოვანი საკვები, როგორიცაა პერანგი, ბურღულეული და სადღეგრძელო, შეუძლია გაზარდოს სისხლში შაქარი, რაც თავის მხრივ სისხლში შაქრის დაშლას გამოიწვევს (ჰიპოგლიკემია).
დაბალი ნახშირწყლების საკვები, რომელიც შეიცავს მაღალ ცილებს, შეინარჩუნებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს სტაბილურად. გარდა ამისა, ისინი შეამცირებენ თავის ტკივილის, ძილიანობის და შიმშილის ალბათობას ჭამისთანავე.
2. ზრდის ცხიმის წვას
სხეულის მიერ ცილის შეწოვა აძლიერებს კუნთების მეტაბოლიზმს. კუნთების მეტაბოლიზმის მომატება ხელს უწყობს ორგანიზმის მუშაობას, რაც ნიშნავს, რომ ის უფრო მეტ კალორიას წვავს და ცხიმს უფრო სწრაფად ანადგურებს.
ხალხი, ვინც ენატრება ცილოვანი საუზმე, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონის ან სიმსუქნისკენ. ისინი დღის განმავლობაში ბევრად მეტ საკვებს მოიხმარენ. საუზმის გამოტოვება ასოცირდება ქრონიკული დაავადებების განვითარების მეტ რისკთან, როგორიცაა დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი და არტერიული წნევა.
3. დიდხანს ინარჩუნებს გაჯერების გრძნობას
მიღება ცილით მდიდარი საუზმე, ხელს შეუწყობს შიმშილის ჰორმონების რაოდენობის დაბლოკვას, როგორიცაა გრელინი, რომლებიც ტვინში აღწევს. რაც უფრო ნაკლებ ჭამთ ან თავს ზედმეტი ჭამის უფლებას მისცემთ, უფრო მსუქანი და ჯანმრთელი იქნებით.
ხალხი, ვინც საუზმეზე მიირთვით ცილები გრძნობენ თავს გაცილებით დიდხანს, ვიდრე ისინი, ვინც იღებენ იმავე რაოდენობის პროტეინს, მაგრამ დღის განმავლობაში სხვა საკვებში.
გირჩევთ:
ზეითუნის ზეთის 10 დადასტურებული სარგებელი
1. ზეითუნის ზეთი მდიდარია ჯანმრთელი მონოუჯერი ცხიმებით ზეითუნის ზეთი არის ზეთისხილის ხის ნაყოფიდან მოპოვებული ბუნებრივი ზეთი. მისი დაახლოებით 14% გაჯერებული ცხიმია, ხოლო 11% პოლიუჯერია, როგორც ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. მაგრამ ზეითუნის ზეთში გაბატონებული ცხიმოვანი მჟავა არის ერთუჯერი ცხიმი, რომელსაც უწოდებენ ოლეინის მჟავას, რომელიც მთლიანი ზეთის შემცველობის 73% -ს შეადგენს.
10 დადასტურებული ჯანმრთელობის სარგებელი შავი ჩაის სმისგან
წყლის გარდა შავი ჩაი არის მსოფლიოში ყველაზე მეტად მოხმარებული სასმელი. მას აქვს ძლიერი არომატი და შეიცავს უფრო მეტ კოფეინს, ვიდრე სხვა სახის ჩაი. ეს სასმელი მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემების შემსუბუქებაში გვეხმარება.
შავი შოკოლადის ჯანმრთელობის 7 დადასტურებული სარგებელი
შავი შოკოლადი შეიცავს ნუტრიენტებს, რომლებმაც შეიძლება დადებითად იმოქმედონ ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ის პლანეტაზე ანტიოქსიდანტების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. გამოკვლევების თანახმად, მუქი შოკოლადს შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და შეამციროს გულის დაავადებების რისკი.
10 დადასტურებული ჯანმრთელობის სარგებელი მწვანე ჩაის სმისგან
მწვანე ჩაი პლანეტის ყველაზე ჯანსაღი სასმელია. იგი გადავსებულია ანტიოქსიდანტებით და საკვები ნივთიერებებით, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა სხეულზე. აქ მოცემულია ჯანმრთელობისთვის 10 შთამბეჭდავი სარგებელი მწვანე ჩაის მოხმარება დროთა განმავლობაში დამტკიცებული მტკიცებულებებით.
10 დადასტურებული ჯანმრთელობის სარგებელი სელის თესლის მიღებით
საუკუნეების განმავლობაში სელის თესლი ფასდებოდა სხეულზე სასარგებლო თვისებებით. დღეისათვის იგი ითვლება ერთ-ერთი ე.წ. "Superfoods" და ერთ-ერთი საყვარელი ინგრედიენტია იმ ადამიანთა მენიუში, ვინც ჭარბ წონას ებრძვის. აქ მოცემულია 10 ჯანმრთელობის სარგებელი სელის თესლის მოხმარებისას ეს საშუალებას მოგცემთ შეიტანოთ თქვენი საყვარელი საკვების სიაში.
