როგორ წონაში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მიუხედავად იმისა, რომ ხალხის დიდი პროცენტი ცდილობს წონის დაკარგვა და წონის მატებასთან ბრძოლა, ასევე არსებობს მნიშვნელოვანი ხალხი, ვინც ცდილობს წონის მომატების კარგი გზა შეისწავლოს. ძალიან სუსტ ადამიანებში წონის მომატება ძალიან რთულია და დიდი პრობლემაა.

ძალიან სუსტი - ამის მიზეზი

მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ვინმე შეიძლება ძალიან სუსტი იყოს. შესაძლებელია ადამიანს ჰქონდეს აქტიური მეტაბოლიზმი რაც მას საშუალებას აძლევს მიიღოს ბევრი კალორია წონის მომატების გარეშე. არსებობს თეორიები, რომ ზოგიერთ ადამიანს ცხიმოვანი უჯრედების ნაცვლად აქვს "სუსტი უჯრედები", მაგრამ ეს პრეტენზიები ძირითადად გენეტიკურ კვლევებს ემყარება.

ნორმაზე დაბალი წონის კიდევ ერთი მიზეზი არის დაავადებული დაავადება. ამ შემთხვევაში სხეულს მეტი სჭირდება კალორიებს დაავადებასთან ბრძოლა. ეს ზრდის გამოყენებას კალორიებს სხეულიდან და ამავდროულად შეამციროთ წონის მომატებისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობა. წონის სიმწირის უამრავი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ექიმთან ვიზიტისას მიიღებთ კარგ რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

როგორ წონაში

მრავალი თეორია ხსნის ამ პრობლემას და როგორ ვიმატებთ წონაში. ზოგი უბრალოდ გირჩევთ მიიღოთ მეტი კალორია, მიუხედავად მათი წყაროდან. ზოგიერთ დიეტაში შედის მხოლოდ რამდენიმე ტიპის საკვები და პროდუქტი, რომელიც კალორიულია. კიდევ ერთი გზაა კუნთების ასაშენებლად ვარჯიშებზე ფოკუსირება. თითოეულ ამ თეორიაში რაღაც სიმართლეა, ამიტომ სასურველი შედეგის მისაღწევად საუკეთესო გზაა ყველაფრის კომბინაცია. ამ გზით თქვენ შეძლებთ წონის მომატებას ჯანმრთელი გზით.

პირველ რიგში, უნდა დარწმუნდეთ ზუსტად რამდენ კალორიას იღებს თქვენი სხეული დღეში და რამდენს სჭირდება წონის მომატება.

მიღება გაზრდის კალორიებს, თქვენ უნდა მიირთვათ კალორიით მდიდარი საკვები. ეს არ ნიშნავს ცხიმებით და ნახშირწყლებით სავსე საკვების არჩევას. დაბალ ცხიმიანი რძის დალევის ნაცვლად, დალიეთ ნორმალური მთლიანი რძე. დაბალკალორიული ყველის ნაცვლად, გირჩევნიათ ჩვეულებრივი ყველი.

იმის ნაცვლად, რომ ცდილობთ უზარმაზარი საკვების ერთდროულად მიღებას, ჭამეთ უფრო ხშირად. ივარჯიშეთ, რადგან კუნთოვანი მასის აშენება კარგი ნაბიჯია წონის მომატება რადგან კუნთი იწონის ცხიმზე ბევრად მეტს.

ჩამოტვირთვა უფრო რთულია

ექსპერტების განმარტებით, წონის დაკლება გაცილებით რთულია, ვიდრე წონის მომატება. ჩვეულებრივ, წონის ქვეშ მყოფი ადამიანები უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან ცხოვრების წესისკენ, რომელიც მათ ფორმაში ინარჩუნებს. მნიშვნელოვანია ამ ცხოვრების წესში ცვლილებების მიღწევა და ჯანდაცვის ხაზგასმა.