წესები თხელი წელისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ყველა ქალი ოცნებობს წვრილ წელზე. ამის მიღწევა შეგიძლიათ მძიმე დიეტისა და ჩამორთმევის გარეშე. საკმარისია დაიცვას სუსტი ადამიანის რამდენიმე წესი.

Მთავარი წესები თხელი წელისთვის არიან:

წყალი დალიე

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია ყოველდღე საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა. ეს ალბათ მილიონჯერ გსმენიათ. როდესაც წყალს სვამთ, შეამცირებთ შეშუპებას და შეშუპებას. დეჰიდრატირებული სხეული ინარჩუნებს სითხეებს. ეს იწვევს შეშუპებას და შეშუპებას. წყლის მიღება აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნას.

ექსპერტები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დალიოთ. ჩვევად აქციეთ ყოველთვის ბოთლი წყალი გქონდეთ გარშემო. თუ მოგწყურდებათ, მაშინ უკვე გვიანია და ორგანიზმმა გაუწყლოება დაიწყო. წყალი ამცირებს შიმშილის გრძნობას და ასუფთავებს ტოქსინებისგან. მაცოცხლებელი სასმელი ძალზე სასარგებლოა თხელი წელისთვის. გაღვიძების შემდეგაც დალიეთ 1 ჭიქა წყალი - ამ გზით სხეული გაიღვიძებს და მეტაბოლიზმი დაჩქარდება.

ზოგჯერ ადამიანები შიმშილის გრძნობას აღრევენ წყურვილს და დაუყოვნებლივ მიდიან საჭმელისკენ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ხშირად სითხის მოთხოვნილება შიმშილს განიცდის. ასე რომ, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიე და შემდეგ განსაჯე, თუ ისევ მშიერი ხარ.

იკვებეთ რეგულარულად

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩქარობს, ყველამ დაივიწყა ან ჭამის დრო არ ჰქონდა. ეს დიდი შეცდომაა. ექსპერტები გვირჩევენ მცირე ულუფებით მივირთვათ 3-4 საათში ერთხელ. თუ რაიმე მიზეზით დიდხანს მშივრები ვიქნებით, ბევრად უფრო ხშირად მივაღწევთ რაიმეს სწრაფად და, რა თქმა უნდა, მავნებელს. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა ჭამოთ რამე მოხარშული, შეინახეთ რამდენიმე კაკალი ჩანთაში ან მბრძანებელში - სასურველია ნედლი. ისინი აჯერებენ შიმშილის გრძნობას და ხელს უწყობენ ენერგიის გაზრდას.

ჭამე მშვიდად

მნიშვნელოვანია, როდესაც იჯდებით საჭმელად, არ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება. ნელი და შეგნებული ჭამა ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა კარგი ფიგურაა. ნელა დაღეჭეთ, ასე რომ სხეული უკეთესად შეიწოვება საკვებს. როდესაც საკვები არ არის სათანადოდ დაღეჭილი, საჭმლის მონელება და დამუშავება გაცილებით მეტ ხანს გრძელდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები და გაზები. მოერიდეთ ჭამას ნებისმიერი მოწყობილობის - კომპიუტერის, ტაბლეტის, ტელევიზორის წინ. ეკრანებზე ულისე, აღარ იგრძნობ როგორ უკვე ჭამე და ჭამას გააგრძელებ. ეს იწვევს ზედმეტ ჭამას და ის სერიოზული მტერია თხელი წელისა.

ჭამე მეტი ბოსტნეული

ფრანგების აზრით, დღეში 5 ულუფა ხილი და ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. სასურველია მიირთვათ სეზონური და ახალი ხილი და ბოსტნეული. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ჯანმრთელად იყვნენ მომზადებულნი. ხილი და ბოსტნეული აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, შეიცავს რამდენიმე კალორიას, ეხმარება გაბერილობას და აჩქარებს სხეულის ცხიმის წვას. შეეცადეთ ყოველდღე გქონდეთ ბოსტნეული თქვენს მენიუში, რადგან ბოჭკოვანი ნივთიერებების დიდი შემცველობის წყალობით საჭმლის მონელება უმჯობესდება და წელის ფორმაც შენარჩუნებულია. მოერიდეთ შემწვარს და შეეცადეთ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული, შემწვარი ან ორთქლზე.

ნუ უგულებელყოფთ სანელებელს

ზომიერად ცხარე საკვები ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ითვლება, რომ საჭმლის რეგულარულ სუნელს კარგი ცხელი წიწაკით შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი 23% -ით! ამიტომ, დღეს თქვენს მენიუში შეიტანეთ ცხარე სანელებლები და ნახავთ, თუ როგორ სწრაფად დნება მუცელი. რა თქმა უნდა, თუ კუჭის პრობლემები გაქვთ, ფრთხილად იყავით, ნუ გააძლიერებთ გასტრიტს ან სხვა დაავადებებს.

გადაადგილება

როდესაც შესაძლებლობა გექნებათ, გადაადგილდით. მაგალითად, იარეთ სამსახურში, იარეთ დიდხანს იარეთ ფეხით, გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. საკმარისია დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის სიარული.სიარული აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და უფრო ეფექტურად დაწვავს ცხიმს, რომელიც დაგროვდა მუცლის მიდამოში. ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის, ასე რომ არ უგულებელყოთ იგი. რაც არ უნდა შემოიფარგლოთ, მცირე წელის გარეშე ვერ მიაღწევთ სასურველ წელს. ვარჯიში არის ცხოვრების ჯანსაღი წესის მნიშვნელოვანი ნაწილი - მეტი სიარული გინდა თუ ვარჯიშზე დადება, ყოველთვის შეეცადე დარჩე ფიზიკურად აქტიური.

დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი

ადეკვატური ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია. ყველამ იცის, რომ მას აქვს სასარგებლო გავლენა კანზე და გარეგნობაზე. ასევე გავლენას ახდენს ხარისხიანი 8-საათიანი ძილი თხელი წელის. შეეცადეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ. ჩვევად აქციე. თუ ყოველდღე სხვა დროს იწექით დასაძინებლად და ვერ იღებთ საჭირო საათების ძილს, ძალიან სავარაუდოა, რომ მეორე დღეს უსარგებლო საკვებს ან საჭმელებს მიმართავთ, და ეს ძალზე საზიანოა წელისთვის.

ჰოოპის როტაცია

თუ დარბაზში ვარჯიშის დრო არ გაქვთ, უბრალოდ იყიდეთ 1 ჰოოპი და განათავსეთ სახლში. ითვლება, რომ ჰოოპის როტაცია აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვას მუცლის მიდამოში. ეს ასევე ძალიან სახალისო აქტივობაა, რომელიც საერთო ტონს აამაღლებს. სცადეთ და სულ რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ, რომ წელი უფრო პატარაა და მუცელი უფრო მჭიდრო.