2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მეტაბოლიზმი აღნიშნავს სხვადასხვა ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც სხეულის შიგნით ხდება სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. მეტაბოლიზმი იყოფა ორ მთავარ კატეგორიად: კატაბოლიზმი და ანაბოლიზმი. კატაბოლური რეაქციები მოიცავს უფრო დიდი მოლეკულების უფრო მცირედ დაშლასა და ანაბოლური რეაქციები რთული მოლეკულების სინთეზს.
მეტაბოლიზმი მოიცავს თავის ტვინს, ნაწლავებს, ჰორმონებს, მოლეკულებსა და ცხიმოვან უჯრედებს, ქიმიკატებს, რომლებიც ერთად მოქმედებენ ჩვენს წონაზე, კალორიების დაწვის სიჩქარის დარეგულირებით. ცუდი კვების ჩვევები, გენეტიკა, ვარჯიშის ნაკლებობა და იო-იოს ეფექტი და დიეტა ხშირად ასოცირდება ნელ მეტაბოლიზმთან.
მეტაბოლიზმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის ყველა პროცესის რეგულირებისთვის. ექსპერტების დასკვნით, საკვებს შეუძლია შეცვალოს გენების გამოხატვა გარკვეულ რეცეპტორებთან შეერთებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე. მარკ ჰიმანის თქმით, საკვების ხარისხი და კვების ჩვევები, სტრესი და ფიზიკური დატვირთვის დონე გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე.
ეს ფაქტორები გავლენას ახდენენ ორგანიზმზე საკვების გადამუშავებაზე, აითვისებს საკვებ ნივთიერებებს, წვავს კალორიებს და არეგულირებს ჯანმრთელობასა და წონას. საკვები შეიცავს ინფორმაციას, რომელიც აკონტროლებს მეტაბოლიზმს ინსტრუქციებით, რომ გენებმა გაათავისუფლონ გარკვეული ჰორმონები და ფერმენტები. ნელი მეტაბოლიზმისთვის დიეტა არ არის მხოლოდ კალორიები - ის აერთიანებს საკვების ხარისხს.
ნელი მეტაბოლიზმის დიეტა მიზნად ისახავს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას, ნახშირწყლების შენახვას გლიკოგენის და არა ცხიმის სახით, და ცხიმის დაწვას თერმოგენეზის პროცესში. ზოგიერთ საკვებს, როგორიცაა ცილები და რთული ნახშირწყლები, ახდენს სითბოს ეფექტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულს უფრო მეტი შრომა უწევს ამ საკვებში ნაპოვნი ნუტრიენტების მონელების, დამუშავებისა და გამოყენებისათვის.
ეს თავის მხრივ ასტიმულირებს თერმოგენეზს, ან დამატებით სითბოს, რომელიც წარმოიქმნება მეტაბოლიზმის გაზრდით. ნელი მეტაბოლიზმის დიეტა ასევე ითვალისწინებს ჭამის სიხშირეს, ზომას, საკვების ტიპებს, ბიოქიმიურ პიროვნებას და სამი მაკროელემენტის პროცენტს: ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს. ჭარბი რაოდენობით ცილებისა და რთული ნახშირწყლების მიღება და უფრო მაღალი კალორიული დანახარჯი ცხიმითა და დამუშავებული ნახშირწყლებით მდიდარ დიეტასთან შედარებით.
დოქტორ უილიამსის ნამუშევრებმა აჩვენა, რომ კვება და კვების მდგომარეობა გავლენას ახდენს გენების გამოხატვაზე. გენური ექსპრესია გავლენას ახდენს ინდივიდის ყველა ფიზიკურ და ბიოქიმიურ მახასიათებელზე, შესაბამისად, დიეტამ შეიძლება შეცვალოს სხეულის შემადგენლობა და მეტაბოლიზმი.
თითოეულ ადამიანს აქვს მეტაბოლიზმის უნიკალური ტიპი, რომელიც შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად კატეგორიად: ნელი ჟანგვის, სწრაფი ჟანგვის და შერეული ჟანგვის. გარკვეული გენეტიკური კონსტიტუციისთვის არასწორი ტიპის საკვების მიღება უარყოფითად აისახება მეტაბოლიზმზე და სხეული არ იმუშავებს ოპტიმალურად და მიიღებს საკვებ ნივთიერებების სწორ ბალანსს.
მთელი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ცილა, კაკალი და თესლი დაფუძნებული დიეტა საუკეთესოა მეტაბოლიზმის ოპტიმიზაციისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს სხეულს უჯრედების აღდგენის, შენარჩუნებისა და ზრდის სათანადო საშუალებებით. ამინომჟავებს სხეული იყენებს, როგორც საშენი მასალები ცილების აღსადგენად და სინთეზისთვის.
20 ამინომჟავასგან ცხრა მნიშვნელოვნად ითვლება და მისი მიღება მხოლოდ დიეტის საშუალებით უნდა მოხდეს.ნელი მეტაბოლიზმის დიეტა წარმოადგენს თითოეულ კვებაზე ცილის ადექვატური დონის უზრუნველყოფას ანაბოლური ეფექტის შესანარჩუნებლად, რაც ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას.
ეს ხელს უწყობს სხეულის მინიმალური ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილებების გაზრდას ნორმალური ფუნქციების შესასრულებლად, როგორიცაა სუნთქვა და საჭმლის მონელება. სრული ცილის მოხმარება ყოველ 3 საათში ხელს შეუწყობს მჭლე კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვას. ბოსტნეულის ცილა არასრულია და მოითხოვს საკვების სწორ კომბინაციას. ასევე, ოპტიმალური კვების დროს მხედველობაში მიიღება ღვიძლის ჯანმრთელობა, რადგან ეს ორგანო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში.
ნელი მეტაბოლიზმი შეიძლება მრავალი ფაქტორის შედეგი იყოს, მათ შორის გენეტიკა, არასწორი საკვების მიღება და საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა და გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება. ჩვეულებრივ, ნელი მეტაბოლიზმი ამ ფაქტორების კომბინაციის შედეგია. საინტერესოა, რომ მიუხედავად საერთო რწმენისა, რომ დაბალკალორიული დიეტა სასარგებლოა, მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ მეტაბოლური ფუნქცია.
გირჩევთ:
საუკეთესო ვიტამინები მეტაბოლიზმისთვის
როგორ უნდა დადგინდეს რომელი ვიტამინები შესაფერისია მეტაბოლიზმისთვის ჩვენ? ეს შეიძლება მოხდეს მას შემდეგ, რაც ვიცით რა არის მეტაბოლიზმი და რა მოქმედებს მასზე? მეტაბოლიზმის ბუნება თუ იგი რაიმე ფორმით უნდა განვსაზღვროთ, მეტაბოლიზმი არის რეაქციების ერთობლიობა, რომლის მიხედვითაც სხეული არეგულირებს მის ძირითად ფუნქციებს, როგორიცაა:
მსუბუქი დიეტა ნელი, მაგრამ დარწმუნებული წონის დაკლებისთვის
ჩვენ ყველანაირად ვცდილობდით ფორმაში ჩასვლას ძალიან მოკლე დროში. ჩვენ არ ვჭამთ, ვსვამთ მხოლოდ სითხეებს და ვკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს რამდენიმე დღეში. ცოტა ხნის შემდეგ, ისინი ბუმერანგივით დაგვიბრუნდნენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოკლევადიანი დიეტა მართლაც ხანმოკლეა.
კაიენის წიწაკა გულისა და სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის
დაბალანსებული დიეტა არის ცხოვრების ჯანსაღი წესის მნიშვნელოვანი ნაწილი. არსებობს საკვების ჯგუფები, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს და ეხმარებიან სხეულს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვაში. ზოგიერთი სანელებელი, რომელსაც სამზარეულოში ვიყენებთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
იკვებეთ ყოველ 3 საათში სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის
ჯანმრთელი რომ იყოს, კარგია იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული. როდესაც მას გავეცნობით, შევძლებთ შეცვალოთ ჩვენი დიეტა, რათა მოხდეს მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ამ გზით წონა თავისით დნება. სწორად მოქმედი სხეული პირველი ნაბიჯია სრულყოფილი ფიგურისკენ.
3 ლიტრი წყალი და უამრავი ბოსტნეული კარგი მეტაბოლიზმისთვის
დალიეთ სამი ლიტრი წყალი ყოველდღიურად და მიირთვით მეტი ბოსტნეული, რომ ისიამოვნოთ კარგი მეტაბოლიზმით, გვირჩევენ foodpanda- ს მიერ. მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი. ეს მოიცავს ადამიანის ასაკს, სქესს, ფიზიკურ დატვირთვას და, ზოგადად, მის ცხოვრების წესს.
