2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი F ეს არსებითად არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც შედგება ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებისგან.
ის, რაც ჩვენთვის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების შესახებ ვიცით, ვრცელდება ამ ვიტამინზე - ჩვენი სხეული მათ დამოუკიდებლად ვერ აწარმოებს და, შესაბამისად, იღებს მათ გარედან, ანუ საკვების საშუალებით.
რა სარგებლობა მოაქვს ვიტამინ F- ს ჩვენი ორგანიზმისთვის?
სხეულისთვის საჭირო ეს ფასდაუდებელი ინგრედიენტი განპირობებულია კანისა და ფრჩხილების კარგი გარეგნობითა და სიძლიერით. მის გარეშე ისინი მყიფე ხდება და ადვილად იშლება და აზიანებს.
ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მათი სიძლიერისთვის, არამედ ზრდისთვისაც და ამიტომ დეფიციტის შემთხვევაში ისინი ნელა იზრდებიან. ამიტომ ნათქვამია ჯანმრთელ, ძლიერ, მბზინავ თმაზე და იდეალურ მანიკურზე, საკმარისი რაოდენობით F ვიტამინის უზრუნველსაყოფად.
გარეგნობის გარდა, ეს ცხიმოვანი მჟავა მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანმრთელობისთვის. იგი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს ცუდი ქოლესტერინის დონის გამოსწორებით და ეს მნიშვნელოვანია უჯრედების სისხლის მიმოქცევისა და აღდგენის პროცესებისთვის.
ვიტამინი F არის პრევენცია გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან. ეს აძლიერებს გულს. ამიტომ კარგია, რომ ის ორგანიზმში საკმარისად მარაგშია.
საკვები, რომელიც F ვიტამინის წყაროა
კარაქი - რა თქმა უნდა ყველა ზეთი არაა, რადგან სხვადასხვა ტიპის შემადგენლობაში შედის სხვადასხვა აუცილებელი ცხიმები. სოიო, ზაფრანა და სიმინდი შეიცავს ლინოლეინის მჟავას, რომელიც არის ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავა და ის აშენებს ვიტამინ F- ს.. სელის ზეთი ასევე კარგი წყაროა, ისევე როგორც კაკლის ზეთი.
თესლი და კაკალი - რადგან ვიტამინი F ცხიმში ხსნადია, ის ისევე, როგორც ამ ჯგუფის სხვა წევრები, თესლებში და კაკალში გვხვდება.
ასეთია მზესუმზირის თესლი, კედარის კაკალი, ბრაზილიური კაკალი და ჩვენი კარგად ცნობილი კაკალი, რომლებიც ჩვენს გრძეობებში იზრდება.
ცხოველური პროდუქტები - სასარგებლო ცხოველური პროდუქტები არის ის, რომელიც შეიცავს სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს. ასეთია თეთრი ხორცი და თევზი. ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ ორაგული, თინუსი და თეთრი თევზი.
საუკეთესო ვიტამინი F მოდის თევზის მოხმარებისგან კვირაში 2-ჯერ, ამას ხმელთაშუა ზღვის დიეტა კარნახობს.
ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ დავრჩეთ მას, რომ სხვა სარგებელებთან ერთად ვიტამინი Fც მივიღოთ.
მომდევნო სტატიაში ნახავთ, რომელია ეს 12 საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს.
გირჩევთ:
ფოლიუმის მჟავის ძირითადი წყაროები
Ფოლიუმის მჟავა , ასევე ცნობილი როგორც B9 ვიტამინი ან ფოლატი, არის ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ადამიანის ორგანიზმში არსებულ მნიშვნელოვან პროცესებზე. იგი მონაწილეობს დნმ-ის წარმოებაში, უჯრედების ზრდას, ამინომჟავების სინთეზს, აკონტროლებს ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მუშაობას.
B- კომპლექსის ვიტამინების საუკეთესო წყაროები
ვიტამინი B- კომპლექსი არის 8 სხვადასხვა წყალში ხსნადი ვიტამინების ნაკრები. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების მეტაბოლიზმის მოწესრიგებაში, რის გამოც ის მნიშვნელოვანია ენერგიის მომარაგებისთვის. ერთად, სხვადასხვა სახის ვიტამინი B უზრუნველყოფს უფრო ძლიერ იმუნურ სისტემას, ნერვული სისტემის უკეთეს ფუნქციონირებას და მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას.
გალინის მჟავა - თვისებები, წყაროები და სარგებელი
გალინის მჟავა ორგანული მჟავის სახეობაა და ბუნებაში ფართოდ არის გავრცელებული. ეს არის პროდუქტი, რომელიც მიიღება ამ ნაერთებით მდიდარი მცენარეების, კაკლის ან სოკოს ტანინის ტუტე ან მჟავე ჰიდროლიზით. ქიმიურად იგი მოქმედებს როგორც შემამცირებელი საშუალება, არის შემკვრელი და ანტიოქსიდანტური.
სილიციუმის კვების წყაროები
ყველამ ვიცით, რომ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ძლიერები და სტაბილური იმუნური სისტემა გვქონდეს, აუცილებელია ჩვენს სხეულს მივაწოდოთ მთელი რიგი სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, მივიღოთ მრავალფეროვანი და სრულყოფილი დიეტა.
კვების მითები, რომლებიც ხელს გიშლით ჯანმრთელი კვების მიღებაში
აღმოჩნდა, რომ მრავალი თეორია საკვების შესახებ, რომელსაც ყოველდღე ვჭამთ, არასწორია. ამიტომ აქ ჩვენ უარვყოფთ ზოგიერთ მითს ძირითადი საკვები პროდუქტების შესახებ, ასე რომ თქვენ თვითონ გადაწყვიტეთ რა და რა რაოდენობით მოიხმაროთ: კვერცხი მტერია პირველ რიგში, აუცილებელია აღინიშნოს კვერცხები, რომლებიც მხოლოდ რამდენიმე ათეული წლის წინ მიიჩნეოდა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშად ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის გამო.
