2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ დაღლილობა, ლეთარგია და კონცენტრირება გიჭირთ, შეცვალეთ დიეტა. ნახეთ რომელი საკვები ეხმარება ტონის გაუმჯობესებას და მუდმივი დაღლილობის განდევნას.
დღის განმავლობაში დაღლილობა, სავარაუდოდ, გამოწვეულია რკინის დეფიციტით. სხეულს ეს სჭირდება უჯრედებში ჟანგბადის წარმატებით გადასატანად. ყველაზე დიდი რაოდენობით რკინა გვხვდება წითელ ხორცში, ფრინველში, კვერცხსა და მარცვლეულში.
პურისა და მაკარონის, ისევე როგორც ყველა რაფინირებული პროდუქტის ზედმეტი მოხმარება ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, შემდეგ კი ინსულინი აქვეითებს მათ. შედეგი ეს დაღლილობაა და სიზარმაცის გრძნობა.
მოერიდეთ ამას საკვების მიღებით, რომელიც შეიცავს არარაფინირებულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, პურის მაკარონი.
გაზრდის ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებას. დარწმუნდით, რომ ბოსტნეული ყველა კერძში არის.
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ენერგიული საუზმის შესანიშნავი მაგალითია შვრიის ფაფა, ბანანი იოგურტით ან მოხარშული კვერცხი პომიდვრით და სალათის ფოთლით.
კუნთების სისუსტე და ძილიანობა მაგნიუმის უკმარისობის სიმპტომებია. მიიღეთ მაგნიუმი ბოსტნეულისგან, მუქი მწვანე ფერის მსგავსად, ისპანახით. მაგნიუმის შემცველ სხვა საკვებში შედის ტოფუ, სეზამის და მზესუმზირის თესლი, ბანანი და ავოკადო.
დიდი რაოდენობით მაგნიუმი გვხვდება თევზებშიც. ის ასევე მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის საერთო მდგომარეობისთვის. გაზარდეთ თევზის მოხმარება, შეუთავსეთ ორთქლზე მომზადებულ ბოსტნეულს.
მიიღეთ მეტი ვიტამინი C - ნახავთ მას ფორთოხალში და ფორთოხლის წვენში, მარწყვსა და ლიმონში.
ზოგიერთი სანელებელი ასევე დაგეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს არის ჯინსენგი და დარიჩინი, thyme და ოხრახუში.
რაც არასასიამოვნოა ნივრის სუნი, უნდა იცოდეთ, რომ ის სასწაულებს ახდენს დაღლილი სხეულით. ნიორი მდიდარია C ვიტამინით და B6 ვიტამინით. მისი დახმარებით ანეიტრალდება შემწვარი და ტკბილი საკვების მავნე ზემოქმედება.
თავიდან აიცილეთ გაზიანი სასმელები, ისინი კუჭს აფეთქებენ და სიმძიმისა და დისკომფორტის დამატებით განცდას ქმნიან.
ჭამე მინიმუმ სამჯერ დღეში. ნაკლები კვებით დაღლილობა დაგიპყრობთ. არ ჭამოთ ძალიან მძიმე საკვები, შეეცადეთ არ გამოტოვოთ საუზმე.
მას შემდეგ, რაც შეძლებთ სათანადო დიეტის დამყარებას, ბევრად უფრო სასიცოცხლოდ გრძნობთ თავს.
გირჩევთ:
ჩაი გაზაფხულის დაღლილობის საწინააღმდეგოდ
გაზაფხულის დაღლილობა თითქმის ყველასთვის ცნობილი მდგომარეობაა. ეს არ შეიძლება განისაზღვროს, როგორც დაავადება, მაგრამ ეს იწვევს ძალების ძლიერ შესუსტებას. სიმსუქნე, დეპრესია, შრომისუუნარობა ხშირად გამოწვეულია ამ სიცოცხლის მომწოვი მდგომარეობით.
პიტნა, ლიმნის ხე და ვარდი - ძლიერი კომბინაცია დაღლილობის საწინააღმდეგოდ
თუ გაღიზიანება, უძილობა, ძლიერი ხმაურის აუტანლობა და ძლიერი შუქი ძალიან სწრაფი დაღლილობით გაქვთ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მწვანილით. პიტნის ფოთლები მიუთითებენ ანტიმიკრობულ, ანთების საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელ ეფექტებზე. ჩვენს ყოველდღიურ დატვირთულ დღეს, დასვენების არარსებობით, ჩნდება დაღლილობა, რაც უმეტეს შემთხვევაში ქრონიკული ხდება.
დალიეთ ყავა საგაზაფხულო დაღლილობის საწინააღმდეგოდ
გრძელი და ცივი ზამთრის შემდეგ, ღიმილით ყველას გვიხარია გაზაფხული. ბუნება იღვიძებს ცხოვრებას და თქვენ ყოველ დილით უნდა გაიღვიძოთ უფრო ამაღლებული განწყობით. მაგრამ უფრო თბილი ამინდის მოსვლასთან და სეზონების შეცვლასთან ერთად მოდის ე.წ. გაზაფხულის დაღლილობა .
საკვები საგაზაფხულო დაღლილობის საწინააღმდეგოდ
ცივი თვის შემდეგ სხეული განიცდის გაზაფხულის დაღლილობა , რამაც შეიძლება მოგაკლოს მუშაობის საჭირო ძალა და სურვილი. სწორი კვება დაგეხმარებათ ამ მხრივ. დაბალანსებული მენიუს დახმარებით თქვენ არ გაწუხებთ ძალის უკმარისობა და ენერგიულად იგრძნობთ თავს მთელი დღის განმავლობაში.
ენერგიული სმუზი გაზაფხულის დაღლილობის საწინააღმდეგოდ
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ, რა განსხვავებაა სმუზისა და ახალ წვენებს შორის, ამდენს ნუ ინერვიულებთ, რადგან ჩვენ იქ ვართ და კარგად ვიცით, რომ შეიძლება ადამიანი ყოველთვის არ იცნობდეს ყველაფერს. Მოკლედ - დარცხვენილი ამზადებენ მთლიანი ხილისგან ბლენდერის გამოყენებით, ხილის შიგნიდან ნაწილის ამოღების გარეშე, ხოლო ახალ ხილს ამზადებენ ციტრუსის შესუსტებით, რომ გამოწურული წვენი არ დაეცეს და ხილის თმები.
