2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
რა უნდა ჭამოს წონის დასაკლებად, წონის მომატების ნაცვლად? ეს კითხვა მარადიულია. მწვანე დიეტა ამერიკელმა დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს და სახელი მენიუს გამო მიიღეს, რომელიც შედგება მწვანე ფერის ხილისა და ბოსტნეულისგან.
მწვანე დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით და კვალი ელემენტებით, მაგრამ როგორც ნებისმიერი შემზღუდველი დიეტა, მისი დაცვა მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეიძლება.
მწვანე დიეტის საფუძველია მწვანე ხილი და ბოსტნეული, მწვანე ფოთლოვანი სანელებლები, მწვანე ჩაი. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აერთიანებდეს სხვადასხვა ბოსტნეულს და ხილს.
კიტრი, მწვანე წიწაკა, კომბოსტო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ყაბაყი, სალათის ფოთოლი, ნიახური, ხახვი, კამა, ოხრახუში, asparagus, dock, spinach, sorrel, peas არის მწვანე ბოსტნეული.
მწვანე ხილია კივი, მწვანე ყურძენი. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ბევრი ჩაი - პიტნა, მწვანე, ლიმონის ბალზამი. ბოსტნეულს მიირთმევენ ნედლეულად ან ორთქლზე.
თუ გრძნობთ რომ ვერ იტანთ, მიირთვით ტყავის ქათმის ნაჭერი, თევზი, ერთი ან ორი კვერცხი. ისინი შეავსებენ საკმარისი ცილის ნაკლებობას.
მწვანე დიეტა დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. ის სტაბილიზირებს სისხლში შაქრის დონეს. ეს აიხსნება მწვანე ხილისა და ბოსტნეულის დაბალი გლიკემიური ინდექსით.
მწვანე დიეტაში პროდუქტების უარყოფითი კალორიული შემცველობა იწვევს ორგანიზმს დაგროვილი ცხიმის მოხმარებას. მწვანე დიეტა უზრუნველყოფს საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც კარგ გავლენას ახდენს გარეგნობაზე.
ნედლი ხილისა და ბოსტნეულის შეწოვისთვის სხეული უფრო მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე იღებს და ამავდროულად ცელულოზა იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.
მწვანე დიეტის დაცვა შეიძლება არა უმეტეს ათი დღის განმავლობაში. მისი მინუსი არის ნახშირწყლების შიმშილის მაღალი ალბათობა, რაც გამოიხატება ძირითადად იმ დღეების განმავლობაში, როდესაც დიეტა იცავს. ორსული ქალები და მეძუძური დედები ვერ იცავენ მწვანე დიეტას.
გირჩევთ:
მწვანე ყავის მარცვლები მწვანე ჩაის ნაცვლად
დაივიწყეთ მწვანე ჩაი, როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი! ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში ახალი ლიდერი მოიყვანა, რომელიც ნაოჭებისგან გვიცავს და უფრო დიდხანს ინარჩუნებს სხეულს ახალგაზრდობას. მწვანე (დაუმუშავებელი) ყავის მარცვლები უკანასკნელი ჰიტია დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში არის გაუწვარი მწვანე ყავის მარცვლები.
მწვანე სალათების და მწვანე სანელებლებისთვის
მწვანე სანელებლები უმეტეს კერძებში და სალათებშია. მწვანე ფოთლები საოცარია ნამდვილად გემრიელი სალათების დასამზადებლად. მწვანე სალათს ძალიან ცოტა კალორია, რის გამოც ის საშინლად სასარგებლოა. მწვანე ხვეული სალათი, რომელიც ბოლოს მოწითალოა, აქვს თხილის გემო და გამოიყენება შემწვარი და შემწვარი თევზის გვერდით კერძად, ასევე სოკოთი კერძებისთვის.
მწვანე ყავის დიეტა
ნუტრიციოლოგმა ლინდსი დუნკანმა პირველად ისაუბრა მწვანე ყავის სარგებელზე, დოქტორ ოზის პოპულარულ შოუში. გამოსვლისთანავე მილიონებმა დაიწყეს აღშფოთებული ძებნა ამ ინგრედიენტის შემცველ პროდუქტებზე. მწვანე ყავა არის წონის დაკარგვის პროდუქტი, რომელიც წარმატებით მუშაობს, დიეტის ცვლილებების გარეშე.
მწვანე დიეტა დოქით, სოროთი და ჭინჭრით
გაზაფხული და ზაფხული ორი ყველაზე მისაღები სეზონია სხეულის გადმოტვირთვისთვის. იქნება ეს მკაცრი დიეტა თუ უბრალოდ ხილისა და ბოსტნეულის განტვირთვის დღე, როდესაც ამინდი თბილია, ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივი ხდება. არ შეგვიძლია არ აღვნიშნოთ, რომ ამ დროს უფრო ადვილია ვარჯიში - შეგიძლიათ იაროთ, გააკეთოთ გარე ვარჯიშები, იაროთ პარკში, იაროთ ველოსიპედით და ა.
დიეტა ვაშლით და მწვანე ჩაით გვიცავს კიბოსგან
სხეულის გასამაგრებლად რეკომენდებულია ერთდროულად ვაშლისა და მწვანე ჩაის მიღება - კვლევის თანახმად, ამ კომბინაციას შეუძლია დაიცვას სხვადასხვა სახის დაავადებებისგან. კვლევა ჩაატარეს ბრიტანელმა მკვლევარებმა, რომლებიც მუშაობენ სურსათის კვლევის ინსტიტუტში.
