განტვირთვის ფრანგული დიეტის პროგრამა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დიეტების ყველაზე დიდი პრობლემა მათი რთულად დაცვაა - ყველა დიეტაზე უკიდურესად ამბიციურად იწყებს საბოლოო შედეგს, მაგრამ ხშირად სურვილი არ არის საკმარისი და მალე ვთმობთ. ყველა მათთვის, ვისთვისაც დიეტა დღემდე შეუძლებელი იყო, ფრანგმა დიეტოლოგებმა გაარკვიეს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნონ სრულყოფილი გარეგნობა მუდმივი დიეტის შენარჩუნების გარეშე. მეთოდს "განტვირთვას" უწოდებენ და ევროპაში სულ უფრო პოპულარული ხდება.

რევოლუციური პროგრამა მოიცავს მენიუს შეზღუდვას მხოლოდ კვირის ერთი დღით. ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს პერიოდი საკმარისია თვეში ორი კილოგრამის დასაკლებად. განტვირთვის დიეტა მოითხოვს, რომ კვირაში აირჩიოთ ის დღე, რომლის განმავლობაშიც მენიუ იქნება დაცული. ამ დღეებში სინამდვილეში ორი ტიპი არსებობს - სავსე და მშიერი. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ ენდობით დამაკმაყოფილებელ დღეს, ხოლო მეორე დღეს მშიერს.

ექსპერტების აზრით, აჯანსაღების დღეები ძალიან შესაფერისია მათთვის, ვინც ჯერ არ აირჩია სწორი დიეტა და რომლებიც წინააღმდეგია კვების ჩვევების მკვეთრი შეცვლისა, მაგრამ წონაში დაკლება მაინც გსურთ. ამბობენ, რომ შიმშილი არც ისე მტკივნეულია და წონის დაკლება შედარებით ადვილია. შეგიძლიათ დღეში 700 – დან 1000 კალორიამდე მიირთვათ. ექსპერტები შეახსენებენ, რომ სითხის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია - უმჯობესია დაეყრდნოთ სუსტ ჩაის და წყალს, მინიმუმ ორ ლიტრს.

აქ მოცემულია ოთხი ვარიანტი ამ ე.წ. გაჯერების დღეებში:

- გააკეთეთ ხილის სალათი სხვადასხვა ხილით, საერთო ხილი უნდა იყოს 1 კგ-დან 2, 5 კგ-მდე. სეზონი მათ იოგურტით, რომლის ცხიმის შემცველობა 1% -მდეა და მიღებული სალათი გაყავით ოთხ ნაწილად. დაძინებამდე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და ნუ დაივიწყებთ ორი ლიტრი სითხის შესახებ, რომელიც დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ;

- შემდეგი ვარიანტია ბოსტნეულისა და ზღვის პროდუქტების ჩაშუშება - კარგია, რომ აირჩიოთ ზღვის პროდუქტების სამამდე და მაქსიმუმ ორი სახის ბოსტნეული. ბოსტნეულის რაოდენობა უნდა იყოს არაუმეტეს 800 გრ, ხოლო ზღვის პროდუქტები - ნახევარ კილოგრამამდე. შემწვარი ან მოხარშეთ ზღვის პროდუქტები, მაგრამ არ დაუმატოთ მარილი. ბოსტნეული შეგიძლიათ აირჩიოთ პომიდორი, სოკო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, კომბოსტო, მწვანე ლობიო ან წიწაკა. არ გაჟონოთ წყალი;

- შემდეგი წინადადებაა 400 გრ უცხიმო ხაჭოს შერევა 800 გრ ხილთან - მაგალითად, მარწყვი, ალუბალი და ჟოლო. თქვენ აბნევთ მათ და დღეში რამდენჯერმე მიირთმევთ მას, ცდილობთ გაყოთ იგი თანაბარ ნაწილად;

- შევსების დღის ბოლო შემოთავაზებაა 400 გრ ხორცის მოხარშვა, მაგრამ მარილის დაუმატებლად და 800 გრ ახალი ბოსტნეულის დამატება, ისევ მარილის გარეშე. გაყავით რამდენიმე ნაწილად და ჭამეთ, დალიეთ ჭიქა კეფირი ძილის წინ.

მშიერი დღეები ამ სიტყვის პირდაპირი გაგებით ნამდვილად არ არის მშიერი. მათი ჭამა შეგიძლიათ, მაგრამ პირობაა მხოლოდ ერთი და იგივე პროდუქტის მიღება. ამ გზით თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაისვენებს. შეთავაზებული ვარიანტები შეიცავს 500-დან 900 კალორიას შორის. კვლავ დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი - მინიმუმ დღეში ნახევარნახევარი. ასეთი სამარხვო დღეები განსაკუთრებით რეკომენდებულია დღესასწაულების გულუხვი ჭამის შემდეგ.

- ერთ-ერთი ვარიანტია კილონახევარი ვაშლის შეძენა, შეგიძლიათ მიირთვათ უმად, ან გამოაცხოთ ცოტა ხაჭოთი და დარიჩინით;

- შემდეგი წინადადებაა საზამთროს დაყოფა რამდენიმე ნაწილად და ჭამა ერთი დღის განმავლობაში;

- თუ ხილი არ ჩანს კარგი იდეა, შეარჩიეთ იოგურტის პროდუქტი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5% და მიირთვით ლიტრნახევარი მისი მცირე ყლუპებით მთელი დღის განმავლობაში;

- ბოლო შეთავაზება ბანანზეა - თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა 7-მდე. წყალი არის აუცილებელი, რომელ ვარიანტს აირჩევთ.

განტვირთვის ეს დღეები რეკომენდებულია იმ დღეებში, როდესაც დაკავებული იქნებით და მუდმივად არ იფიქრებთ საკვებზე. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ან კეფირი.