შემოდგომაზე ათი სუპერ საკვები ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

შემოდგომაზე სხეულს გაძლიერება სჭირდება მომავალი ცივი დღეებისთვის მოსამზადებლად. ამ მიზნით, კარგია ფსონის გაკეთება 10 სუპერ საკვებიზე, რომელსაც ამ სეზონში ბაზარზე ადვილად ნახავთ.

ისინი გემრიელი და უაღრესად სასარგებლოა, რადგან მათ შორის ყველაზე ვიტამინებითა და მდიდარია ნუტრიენტებით. ეს ბუნებრივი საკვები შესანიშნავია ბუნებრივი წვენებისა და სმუზის დასამზადებლად, რომლებიც აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებს მოგიტანთ.

ვაშლი

გაითვალისწინეთ ინგლისური ანდაზა და მიირთვით დღეში მინიმუმ ერთი ვაშლი. ვაშლის ყოველდღიური მიღება ამცირებს ქოლესტერინს. მათი შემადგენლობის ბოჭკოს წყალობით, ისინი თრგუნავენ მადას და ხელს უწყობენ წონის დაკლების პროცესებს. ურსოლის მჟავა, რომელსაც შეიცავს ვაშლი, ასევე ეხმარება.

ნარ

გემრიელი ბროწეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და კალიუმით. კვლევამ აჩვენა, რომ ის ნამდვილი ელექსირია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

ჭარხალი

მისი მიღება შესაძლებელია ნედლეულად, სალათზე ან შემწვარი. ფოლიუმის მჟავა და მასში ბეტონი აჩერებს ანთებით პროცესებს ორგანიზმში. ჭარხლის წითელი ფერი მიიღება პიგმენტიდან, რომელსაც აქვს გამოხატული კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები.

ბრიუსელის კომბოსტო

ხშირად უგულებელყოფენ, განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებს, ბრიუსელის კომბოსტო ერთ – ერთი ყველაზე ჯანმრთელი ბოსტნეულია. იგი შეიცავს ვიტამინ C- ს, ვიტამინ K- ს და ფასდაუდებელ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ამიტომ, კარგია, მიეცით მას შანსი და უფრო ხშირად მიირთვათ სუფრასთან.

გოგრა

მდიდარია ბოჭკოებით და სავსეა კალიუმით და A და C ვიტამინებით - შესანიშნავი არჩევანია შემოდგომის საკვებისთვის. გარდა ამისა, გოგრა დაბალკალორიულია და ნებისმიერი განტვირთვის რეჟიმისთვის არის შესაფერისი.

ოხრახუში

ეს კალიუმის წყაროა და მდიდარია ბოჭკოებით, ეს ერთი შეხედვით არაკეთილსინდისიერი ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა. მისი წარმატებით ჩასმა შეგიძლიათ ყველანაირ სოუსში, სუპებსა და კერძებში. მას აქვს სასიამოვნო და საკმაოდ ტკბილი გემო, კაკლის მსგავსი.

ვადები

უკიდურესად გემრიელი და გამოსადეგია, მათი ჭამა ნედლეულად შეიძლება, ასევე დაემატოს დესერტებს, ხახუნებსა და სხვა კერძებს. ისინი ნაკლებად ცხიმიანია, კალიუმი და ბოჭკოვანი.

კივი

იგი შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინ C- ს ვიდრე ფორთოხალი. სხვა სასარგებლო ნივთიერებებთან ერთად, კივი სარგებლობს თაფლით და კალიუმით.

ტურნი

შემოდგომის ერთ-ერთი საუკეთესო ბოსტნეული. ტურნის ფესვები C ვიტამინის წყაროა და მისი ფოთლები შეიცავს A და K ვიტამინებს, ასევე ფოლის მჟავას.

ყვავილოვანი კომბოსტო

ეს საოცარი ბოსტნეული გამოიყენება მთელი რიგი შემოდგომის კერძების მომზადებაში. C ვიტამინის დიდი წყაროა, ის ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და იცავს კიბოსგან.