2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
აქ კვლავ მოდის საკურორტო სეზონი და მასთან ერთად ბანკეტები, შეხვედრები მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, ყველანაირი გემრიელი საჭმელითა და უამრავი ალკოჰოლით სავსე სუფრები.
რაც არ უნდა ფრთხილად ვიყოთ და რამდენად ფრთხილად ვჭამთ, უცვლელად ვიმატებთ რამდენიმე კილოგრამს. არდადეგები დასრულდა და ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს, თუ როგორ დავუბრუნდეთ საყვარელ სამოსს. Აქ წონის დაკლების რამდენიმე გზა თუმცა, შიმშილის გარეშე.
დაიწყეთ წყლის დალევა
ყველამ ვიცით, რომ წყალი კარგია ჩვენი სხეულისთვის, კანისთვის, მაგრამ ალბათ გაინტერესებთ, როგორ დაგვეხმარება ის შიმშილის დროს. ეს ნამდვილად თრგუნავს შიმშილს. სცადეთ შემდეგ ჯერზე, როცა სურვილი გექნებათ რამის ჭამა დროულად ან მოგეწონებათ მაცივარში აკრძალული საკონდიტრო ნაწარმის მიღწევა. სვით ერთი, ორი, ხუთი და იგრძნობთ განსხვავებას. იგივე ეხება ჭამას. დალიეთ მეტი წყალი თითოეულ კვებაზე და ნახავთ, როგორ იკვებებით ნაკლებად.
ჭამე მცირე ულუფებით
მე ვიცი, რომ ზოგიერთ თქვენგანს დრო არ აქვს დღეში 4-5 სადილისთვის საჭმლის მოსამზადებლად და არც მათ აქვთ ასე ჭამის დრო. ამიტომ მნიშვნელოვანია, მაქსიმალურად გამოიყენოთ ლანჩის შესვენება და იკვებოთ ნელა და მშვიდად. დაჭრილი თქვენი საკვები პატარა ნაჭრებად და შეეცადეთ უფრო მეტჯერ დაღეჭოთ, ვიდრე ადრე. ამ გზით თქვენ მოატყუებთ თქვენს ტვინს და, შესაბამისად, კუჭს, რომ ჭამთ იმავე რაოდენობის საკვებს.
ცილის გაზრდა, ნახშირწყლების შემცირება
არავინ გეუბნება, რომ უარი თქვი საყვარელ პურზე, მაგრამ იყიდე მარცვლეული და ნაკლები ჭამე. გაზარდეთ ცილების მიღება და ყველა ის მწვანე ბოსტნეული, რომელიც ძალიან ჯანმრთელია. ხაზი გაუსვით თევზს ლანჩზე ან ვახშამზე და მიიღეთ ლამაზი მწვანე სალათი. თქვენ ნამდვილად თავს სრულყოფილად იგრძნობთ.
შეამცირეთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი კალორიების ერთ-ერთი მთავარი წყაროა. 500 მლ ლუდის ერთ ბოთლს აქვს 250 კკალ, ხოლო ერთ კონიაკში (100 მლ) - 230 კკალ. ასე რომ, როდესაც საღამოს მაგიდასთან იჯდებით, უარი თქვით თქვენს ჩვეულ კონიაკზე და დალიეთ წყალი ჭამის დროს. Გარეთ გასვლა მეგობრებთან ერთად? Არაა პრობლემა! მაგრამ… დაივიწყე ლუდი. ცოტა ხნით მაინც. წონაში დაკლება არდადეგების შემდეგ და შემდეგ ლუდით გაგიმასპინძლდებიან. როგორც ჩანს, მძიმეა - კარგი. ლუდი დალიე. მთავარია, არ გადააჭარბოს მას.
მატარებელი
აქ ჩვენ არ მოგცემთ რჩევას იმის შესახებ, თუ რა უნდა ივარჯიშოთ. ივარჯიშეთ რაც მოგწონთ - ფეხბურთი, კალათბურთი, სირბილი, აერობიკა. ბევრი სპორტი, შესაძლებლობები უთვალავია. მთავარია გადაადგილება. რა თქმა უნდა, არ გადახტუნა გასაოცარი სიჩქარით. ეს არ გამოდგება. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არასდროს გაწვრთნილა. დაიწყეთ ნელა და შეიძინეთ გამოცდილება. თქვენი სხეული მხოლოდ მაშინ გამოჩნდება, როდესაც მზად იქნებით ტემპის გასაზრდელად.
უმჯობესი იქნება, თუ პრაქტიკას შევძლებთ შემზღუდველი დიეტა და შვებულებაში, მაგრამ ამის მიღწევა ძნელია. ამიტომ მიჰყევით ზემოთ მითითებულ რჩევებს და ივარჯიშეთ ამისთვის არდადეგების შემდეგ თქვენი ფიგურა დაიბრუნოთ.
გირჩევთ:
საახალწლო დიეტა არდადეგების შემდეგ სწრაფად იკლებს წონას
საჩუქრებსთან ერთად, დღესასწაულები ხშირად რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით მთავრდება. სადღესასწაულო ზედმეტი ჭამის შედეგების სწრაფად მოსაცილებლად, საახალწლო დიეტა რეკომენდირებულია. ფორმაში მოხვედრა მრავალი ადამიანისთვის პრიორიტეტულია და სტატისტიკის თანახმად, იანვარი ყველაზე მომგებიანი თვეა დიეტოლოგების და ფიტნეს ინსტრუქტორებისთვის, რადგან მილიონობით ადამიანი შვებულების დროს წონის დაკლების გზებს ეძებს.
პირველი დახმარება, თუ რამდენიმე ფუნტი მოიმატეთ
არდადეგების და გულუხვი ტრაპეზის შემდეგ, ბევრს უკვე აქვს შეგრძნება, რომ მათ ჩვეულებრივ წონაზე რამდენიმე კილოგრამი მოიმატეს. ამის გამო პანიკა არ გვჭირდება. კარგი ამბავი ის არის წონის სწრაფი მომატება ისინი, როგორც წესი, სწრაფად ჩამოდიან. ჩვენ მხოლოდ მოკლედ უნდა დავიცვათ გარკვეული დიეტა და ვარჯიში, რაც წარმატებით დაგვიბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას.
სათანადო კვება არდადეგების შემდეგ
როგორც წესი, ადამიანები სათანადო კვებას და დიეტებს ახალ წელს გადადებენ. ამასთან, მან გაიარა და ადამიანთა უმეტესობისთვის მისი აღნიშვნა ფიგურისთვის უშედეგო არ არის. დადგა ჯანსაღი დიეტის დრო, რომელიც წონის მატებასთან ბრძოლაში დაგვეხმარება.
როგორ დავიკლოთ 3 ფუნტი შიმშილის გარეშე მხოლოდ ერთ კვირაში
უსიამოვნო შედეგია მრავალი კარგი მოგონების შემდეგ, რაც არდადეგებს ახლავს, ის არის, რომ ახალი წლის პირველ სამუშაო დღეებში დიდი ალბათობაა, რომ ჩვენი საყვარელი ტანსაცმელი აღარ მოგვეწონოს. ექსპერტები ამბობენ, რომ საშობაო არდადეგების დროს ჩვენ 3 – დან 5 – მდე დამატებით ფუნტს ვიღებთ.
ამ საკვებით ნამდვილად დაიკლებთ წონას არდადეგების შემდეგ
შობისა და ახალი წლის გარშემო თითქმის შეუძლებელია თავიდან იქნას აცილებული მდიდრული საჭმელები, სავსე სტეიკები, ხახვი, მშრალი ხორცი, ყველი, ნამცხვრები და სხვა გემრიელი კერძები. ასე რომ, ზედმეტი კვება და წონის უფრო სწრაფად მომატება თითქმის პირსახოცშია მიბმული.
