სათანადო კვება არდადეგების შემდეგ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

როგორც წესი, ადამიანები სათანადო კვებას და დიეტებს ახალ წელს გადადებენ. ამასთან, მან გაიარა და ადამიანთა უმეტესობისთვის მისი აღნიშვნა ფიგურისთვის უშედეგო არ არის.

დადგა ჯანსაღი დიეტის დრო, რომელიც წონის მატებასთან ბრძოლაში დაგვეხმარება. მკაცრ დიეტაზე მკვეთრი გადასვლა არ ახდენს კარგ გავლენას სხეულზე.

გარდა ამისა, ასეთი დიეტის დასრულების შემდეგ, სხეული სწრაფად იბრუნებს დაკარგულ წონას. ამიტომ, ახალ დიეტაზე გადასვლა უნდა მოხდეს ნელა და თანდათანობით.

ეს არის გარანტია იმისა, რომ მოშიმშილე მგელივით არ იჩქარებთ შემდეგ სადღესასწაულო სუფრას, მით უმეტეს, რომ იანვარში ამდენი სახელების დღეა.

ახალი დიეტის პირველი ნაბიჯი არის საკვების დღიურის შექმნა. იმის გასარკვევად, თუ რა არის თქვენი კვების ჩვევები, შეინახეთ დღიური და დაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ.

ეს გაცნობებთ რომელი პროდუქტების ამოღება გჭირდებათ თქვენი მენიუდან. ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, ხოლო თუ ვარჯიშობთ - მინიმუმ სამი ლიტრი.

ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ნახევარი ჭიქა წყალი. მიირთვით ერთი მუჭა კაკალი, ცოტა ხილი ან უცხიმო იოგურტი ძირითად საკვებს შორის.

თუ ვერ წარმოიდგინეთ თქვენი ცხოვრება მაიონეზის გარეშე, თანდათან ჩაანაცვლეთ მსუბუქი იოგურტის სოუსებით. შეურიეთ იოგურტი სოიოს სოუსს, მდოგვს, ლიმონის წვენს და მიიღებთ უგემრიელეს სოუსებს.

შეამცირეთ მარილის მიღება ყოველდღიურად მეოთხედი ჩაის კოვზამდე. ხაზგასმით აღნიშნეთ ზღვის პროდუქტები და თევზი. მარილის შემცირების შემდეგ, თქვენი ფეხსაცმელი ოდნავ უფრო კომფორტული გახდება, ბეჭდები თავისუფლად იმოძრავებს თითებზე, არტერიული წნევა შეიცვლება ქვედა მნიშვნელობებზე.

გაყავით თქვენი თეფში ოთხ ნაწილად - საჭმლის განაწილებით მის ოთხ კუთხეში. ჭამე პირველი ნაწილი ხუთი წუთის განმავლობაში. კიდევ ხუთი წუთი დაუთმეთ თითოეულ შემდგომ ნაწილს.

თვეში ერთხელ ან ორჯერ მიირთვით კულინარიული სიამოვნება. თუ კვირების განმავლობაში ოცნებობდით თქვენთვის სასურველი კერძის გარკვეულ კერძზე, მაგრამ ის ძალიან კალორიულია, შეიძინეთ ეს.