2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზაფხულში, თითქმის ყველა ჭამს გირვანქა ხილს და ბოსტნეულს, რადგან ეს არამარტო სასარგებლო, არამედ საკმაოდ გემრიელია. ბევრს სჯერა, რომ ამ გზით ისინი უზრუნველყოფენ ვიტამინების ყოველწლიურ მარაგს.
სამწუხაროდ, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მხოლოდ ზოგიერთ ვიტამინს აქვს ორგანიზმში დაგროვების უნარი. ექსპერტები გირჩევენ, რომ წელიწადში ორჯერ დალიოთ მულტივიტამინის კომპლექსი და ის მინიმუმ ათი დღე გაგრძელდეს.
სექტემბრის ბოლოს სავალდებულოა შევსება ახალი ვიტამინები შემოდგომაზე რადგან მაშინ შემოდგომის დეპრესიისა და პირველი გაციების პერიოდია.
სექტემბრის მიწურულის შემდეგ, იძულებულნი ვართ, ძირითადად სათბურის ბოსტნეული ვიყიდოთ, რადგან ბაღში გაშენებული ახალი ამოწურულია.
ვიტამინები, რომლებიც თქვენი სხეულის უზრუნველსაყოფად გჭირდებათ შემოდგომაზე, ძირითადად არის ისეთები, რომლებსაც აქვთ გამაძლიერებელი მოქმედება იმუნურ სისტემაზე. მის გასაძლიერებლად საჭიროა გარკვეული შემოდგომის ვიტამინები.
ეს არის A, B6, C ვიტამინები და E ვიტამინები. ამ ვიტამინების ნაკლებობა აღინიშნება როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ამ ვიტამინების მიღება შეგიძლიათ დანამატებისგან ან ხილისა და ბოსტნეულისგან.
ისინი ასევე გვხვდება ბევრ საკვებში. ეს ვიტამინები არა მხოლოდ იცავს გაციებისგან, არამედ თუ ავადდებიან, ისინი უფრო სწრაფად იკურნება.
ორსული ქალებისთვის სავალდებულოა ვიტამინების მიღება, რადგან გაციების დროსაც კი არ უნდა მიიღონ ანტიბიოტიკები. ორსულმა ქალებმა უნდა მიმართონ ექიმს რაზე შემოდგომის ვიტამინები ზუსტად და როგორ უნდა მიიღოს.
A ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა სტაფილო, რომელიც, თუმცა, ცხიმთან ერთად უნდა მოხმარდეს, რადგან ეს ვიტამინი ცხიმში ხსნადია. ცხიმის გარეშე, ის კარგად ვერ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამისათვის მიირთვით მეტი სტაფილოს სალათები და ვიტამინების სალათები.
ვიტამინი B6 გვხვდება კარტოფილსა და პარკოსნებში. თქვენ მიიღებთ მას კარტოფილის სუპებით, ლობიოს ჩაშუშებით, კარტოფილის სალათით ან ლობიოს ხორცით. ვიტამინი C გვხვდება ლიმონში და მჟავე კომბოსტოში, ასევე წითელ წიწაკაში, ხოლო ვიტამინი E - მცენარეულ ზეთებში - ზეითუნის ზეთი, სელის ზეთი და სიმინდის ზეთი.
გირჩევთ:
ორსულობის დროს სავალდებულო ვიტამინები
ორსულობა ყველაზე მშვენიერი მომენტია ქალის ცხოვრებაში. 9 თვის განმავლობაში ფსიქიკა და სხეული იცვლება, რომ სიცოცხლის შესაქმნელად მოემზადოს. ორსულობის დროს ერთ-ერთი სავალდებულო რამ არის მინერალებისა და ვიტამინების მიღება. მე გთავაზობთ წაიკითხოთ ეს სტატია ყველაზე სავალდებულო ვიტამინების შესახებ და სად შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი:
ვიტამინები ასევე შეიძლება იყოს მავნე
უკვე რამდენიმე წელია, რაც ნამდვილი ბუმია ვიტამინებისა და მინერალების გამოყენების მხრივ. ისინი მიიღება დოზებში, რომლებიც აღემატება რეკომენდებულ ნორმას 10 – ჯერ 100 – ჯერ. ამ გზით ბევრი ცდილობს გათავისუფლდეს გაციების, სიმსუქნის, გულსისხლძარღვთა და კანის დაავადებებისგან, პაროდონტიტისგან და კიბოც კი.
საუკეთესო ვიტამინები მეტაბოლიზმისთვის
როგორ უნდა დადგინდეს რომელი ვიტამინები შესაფერისია მეტაბოლიზმისთვის ჩვენ? ეს შეიძლება მოხდეს მას შემდეგ, რაც ვიცით რა არის მეტაბოლიზმი და რა მოქმედებს მასზე? მეტაბოლიზმის ბუნება თუ იგი რაიმე ფორმით უნდა განვსაზღვროთ, მეტაბოლიზმი არის რეაქციების ერთობლიობა, რომლის მიხედვითაც სხეული არეგულირებს მის ძირითად ფუნქციებს, როგორიცაა:
საკვები და ვიტამინები კარგი ჰემატოპოეზისთვის
ანემია და სისხლში დაბალი ჰემოგლობინი სულ უფრო ხშირი პირობებია. პრაქტიკაში, ეს ნიშნავს, რომ არ არის საკმარისი სისხლის წითელი უჯრედები. ჰემოგლობინის დონე განიხილება ჯანმრთელობის საერთო მნიშვნელოვან მაჩვენებლად. ის ფილტვებიდან ჟანგბადს გადააქვს სხეულის ყველა სხვა ორგანოსა და სისტემაში.
რომელი ვიტამინები ხსნად ცხიმში
ვიტამინები აუცილებელი საკვები ნივთიერებებია, რომლებიც თქვენს სხეულს მცირე რაოდენობით სჭირდება ადამიანის ორგანიზმში სხვადასხვა ფუნქციების შესასრულებლად. ვიტამინები იყოფა ორ ჯგუფად: წყალში ხსნადი ვიტამინები (B- კომპლექსი და C) და ცხიმში ხსნადი ვიტამინები (A, D, E, F და K).
